Дієта "Драбинка"

Дієта «Драбинка» – це п'ятиденний система живлення, яка дозволяє в короткий термін позбутися від зайвої ваги. Кожен день дієти – сходинка до красивої стрункої фігури. Особливість чудо дієти «Драбинка» в тому, що щоденне меню спрямоване на різні процеси, що відбуваються в організмі, які в результаті призводять до зниження ваги.

Принцип дії дієти

Дію дієти ґрунтується на двох принципах: психологічному і фізіологічному. Якщо жінка відповідально підійде до кожного з них, то в результаті зможе позбавитися від 3 до 8 кг.

Психологічний аспект дієти «Драбинка» 5 днів

Все відбувається у вигляді гри: потрібно піднятися п'яти сходинках дієти «Драбинки» . Відгуки лікарів кажуть, що додатковою мотивацією до досягнення результату є візуалізація. Для цього необхідно намалювати власну драбинку на аркуші паперу. У її підставі розмістити свою фотографію і написати поточний вагу, а на вершині сходів приклеїти картинку з ідеальною фігурою і написати вага при бажаному результаті. Щоранку при зважуванні на сходинці відзначати, на скільки грам ви стали легше.

Потрібно представляти в своїй уяві, як ви стаєте легше, стрункішою, красивіше, долаючи сходинки дієти одна за одною.

Фізіологічний аспект

Дієта являє собою низку монодієт, кожному дню відповідає набір продуктів, який забезпечить потрібні для схуднення процеси: очищення, відновлення, енергетичне підживлення, будівництво, спалювання жиру.

Дієтологи радять поєднувати дієту з фізичними навантаженнями, але за жорсткого режиму харчування потрібно звертати увагу на свій стан. Можливо, доведеться відмовитися від вправ, щоб не завдати істотної шкоди ослабленому організму.

Супер дієта драбинка – план застосування

Особливої підготовки дієта не вимагає, починати її можна в понеділок, тоді вихідні можна буде витратити на відновлення. Або, навпаки, самі складні перші дні залишити на суботу і неділю. Коли б ви не почали дієту, змінювати порядок днів і щоденне меню не можна. Якщо ж не втрималися, то варто перепочити 2-3 дні і почати дієту заново.

Дієта «Драбинка» - меню по днях

День 1: очищення

Перший день присвячений очищенню організму - це необхідно для того, щоб всі наступні дні дієти дали максимальний результат.

Меню 1-го дня: яблука, вода, активоване вугілля.

Є яблука потрібно протягом дня так, щоб заглушити голод. Міститься в яблуках пектин посилює метаболічні процеси в організмі і пов'язує ліпідні клітини, а клітковина сприяє очищенню кишечника.

Активоване вугілля потрібно випивати по 1 таблетці кожні 2 години (всього 8-10 таблеток), таким чином зупиняються процеси бродіння і виводяться токсини з організму.

Вода частково підвищує відчуття ситості, сприяє очищенню і запобігає зневодненню. Замінювати питну воду чаєм, кавою та іншими напоями не рекомендується.

День 2: відновлення

Після того, як шлунково-кишковий тракт пройде очищення, слід зайнятися відновленням його повноцінної роботи, наповнення м'язових тканин протеїном.

Меню 2-го дня: 600 г сиру, 1 л кефіру, вода.

Сир забезпечить організм білками тваринного походження, заповнить сили після першого дня дієти «Драбинка». Шкода, яка була завдана неправильним харчуванням до дієти, нейтралізують лакто - і біфідобактерії, які оселяться в ШКТ завдяки вживання кефіру.

При бажанні кефір можна замінити іншими кисломолочними продуктами з низьким вмістом жиру і без добавок.

Якщо цей день ви плануєте провести на роботі, то проміжок між прийомом води і кефіру повинна бути не менше 45 хвилин, інакше є ризик провести весь день у вбиральні.

День 3: енергетичне підживлення

За перших два дні дієти рівень глікогену, який відповідає за розпад жирових клітин, значно знижується в організмі. Виникає ефект «плато» - організм «пристосовується» до низького споживання калорій та енергії, і процес схуднення практично зупиняється. Щоб цього уникнути, третій день дієти спрямований на відновлення енергії і підживлення організму глюкозою.

Меню 3-го дня: 300 г родзинок, відвар з сухофруктів, 2 ст. л меду.

Солодка «сходинка» дієти не тільки підживлює організм вуглеводами, вона має і психологічне значення, глюкоза сприяє виробленню ендорфінів у кров, настрій підвищується, дієта переноситься легше.

Є й інша сторона медалі – внаслідок вживання моносахаров виробляється інсулін, тому підвищується почуття голоду. Рекомендується «розтягнути» родзинки на весь день і з'їдати його буквально по крупинці.

Ізюм, відвар сухофруктів поповнюють організм необхідними мікроелементами: калієм, магнієм, залізом.

День 4: будівельний

Через низьку калорійність і поживність перших днів дієти в першу чергу страждають м'язові тканини, саме тому до четвертого дня може відчуватися слабкість, втома. Щоб заповнити втрати і почати «будівництво» нових м'язових клітин, в четвертий день дієти «Драбинка» вживається білок.

Меню 4-го дня: 600 г відвареного філе індички або курки, вода.

М'ясо птиці легко засвоюється і є дієтичним, отримані білки і амінокислоти потрібні організму для створення нових клітин і кровотворення, що сприяє регенерації м'язових тканин.

Як і в попередні дні, потрібно не забувати випивати повноцінне кількість води, приблизно 1,5-2 літри, без неї всі метаболічні процеси відбуваються повільніше. Втрата ваги супроводжується спалюванням енергії, при недостатньому вживанні рідини, організм буде затримувати її в організмі, щоб забезпечити роботу фізіологічних потреб, а це уповільнює зниження ваги.

День 5: спалювання жиру

Завершальний день дієти «Драбинка» – 5-ий - самий ситний, практично не відчувається почуття голоду через вживання великої кількості клітковини.

Меню 5-го дня: 200 г вівсяної каші, 400 г овочів і фруктів.

Слід уникати в цей день овочів, що містять у великій кількості крохмаль і сахарозу: картопля, банани, виноград. Всі інші продукти можна комбінувати або використовувати як самостійний прийом їжі. Наприклад, кашу можна приготувати з фруктами і з'їсти за кілька прийомів їжі, а можна з'їсти кашу на сніданок, а на обід і вечерю приготувати салати. Не забувайте пити воду.

На перетравлення клітковини у організму йде багато сил і енергії, яку він черпає з жирових запасів, завдяки цьому жировий прошарок в тканинах значно зменшується.

Якщо є сили, можна в цей день додати фізичні навантаження з щадними вправами: ходьба на свіжому повітрі, легкий біг.

Дієта Драбинка: результати, загальні рекомендації

Після закінчення дієти «Драбинки», відгуки кажуть, що результати видно відразу. Зменшення ваги становить близько 3-8 кг. Щоб закріпити досягнутий вагу, потрібно збалансувати своє харчування, уникати жирної їжі і легких вуглеводів.

У дієти є протипоказання:

  • хронічні захворювання можуть отримати загострення;
  • вагітні та жінки-годувальниці не повинні використовувати цю дієту з-за жорсткого обмеження поживних речовин, що надходять в організм.

Крім зниження ваги організм стає більш здоровим, травні процеси приходять в норму. Саме цим від інших експрес-дієт дієта відрізняється драбинка. Фото результату по закінченню дієти може наступного разу стати для вас мотиваційним. Повторювати курс дієти рекомендується не частіше одного разу на три тижні.

Читай також: