Дієта доктора Міркіна

Дієта доктора Міркіна - безвуглеводна система живлення, якою рекомендується дотримуватися все життя. Завдяки їй ви зможете уникнути негативних наслідків схуднення, утримати вагу і позбутися проблем зі здоров'ям.

Як швидко схуднути на дієті доктора Міркіна

Доктор Міркін знає як скинути за місяць 10 кілограм

Основні правила

  • вживаючи перші страви, необхідно виключити гущу і харчуватися тільки бульйонами;
  • на друге рекомендується їсти чисті білкові продукти;
  • на третє - виключити з раціону солодке;
  • необхідно пити якомога більше води;
  • їсти тільки при виникненні почуття голоду;
  • перед походом в гості слід випивати чашку кефіру або йогурту;
  • рекомендується розтягувати прийом їжі;
  • обсяг споживаного страви не повинен бути великим;
  • не їжте на ходу;
  • розділіть раціон на 7 прийомів їжі;
  • вживайте до 2000 ккал щоденно;
  • не заглядайте постійно в холодильник;
  • за 10-15 хв до їжі випивайте склянку води.

Дієта Міркіна: психологічні аспекти схуднення

1. Ви повинні відчувати справжнє бажання сформувати гарне тіло.

2. Необхідно визнати відповідальність за свою фігуру.

3. У вас повинна бути серйозна мотивація.

4. Слід вибудувати нову модель харчової поведінки.

5. Необхідно чітко визначити терміни схуднення і зайва вага.

6. Вселити і зміцнити в собі волю до перемоги, виробити негативне ставлення до переїдання.

7. Зробити крок назустріч новому життю.

Правильна дієта для схуднення - це спеціально підібрані продукти

Секрети правильної системи живлення

Заборонені продукти

  • олія та жири, які використовуються для бутербродів;
  • сухофрукти;
  • інжир, абрикоси, горіхи, фініки, черешня, банани;
  • рис, кукурудза, сухий горох;
  • зріла квасоля, картопля;
  • сири від 40% жирності, морозиво, жирний сир, сметана, вершки;
  • шпроти в маслі, печінка тріски;
  • крабові палички;
  • печиво, шоколад, кондитерські вироби, цукерки;
  • цукор;
  • геркулес, пшенична, перлова, рисова, манна каша;
  • макаронні вироби;
  • хлібобулочні вироби;
  • хліб.

Дозволені продукти

  • натуральні соки, розбавлені водою;
  • курячі яйця;
  • м'ясо;
  • риба, птиця;
  • ковбаси;
  • кілька в томаті;
  • сири до 40% жирності, нежирний сир, кисле молоко, кефір і молока до 3,2%, йогурт харчової "Данон";
  • масло і жир для приготування їжі;
  • свіжі гриби, цибулю, кольрабі, капуста цвітна, зелений перець;
  • томати, огірки, капуста, редиска;
  • морква, буряк, щавель, селера, шпинат;
  • листя салату, стручкова квасоля, щавель, зелений горох лущений;
  • яблука, сливи, суниця;
  • апельсини, чорна смородина, мандарини, кавун, грейпфрут, мандарини.

Дієта Міркіна: відгуки

Відгуки про дієту Міркіна

Схудлі з цієї системи стверджують, що дотримуючись базові принципи дієти, можна легко позбутися зайвих кілограмів і очистити організм, а також налагодити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і нормалізувати обмін речовин.

Переваги системи харчування за Миркину

  • між прийомами їжі допускається вживання 100 г овочів;
  • ви не повинні голодувати, головне - не переїдати;
  • дієта корисна тим, хто страждає на артрит, цукровий діабет, атеросклероз і серцевими захворюваннями;
  • її можна дотримуватися тривалий час;
  • немає необхідності спеціально готувати страви.

Меню дієти Міркіна на 1 день:

Сніданок:

  • кава або чай без додавання цукру;
  • 100 г будь білкової їжі.

Обід:

  • компот або несолодкий сік;
  • невеликий шматочок хліба;
  • 130-150 г салату з овочів, 100 г м'яса;
  • бульйон.

Вечеря:

  • склянка кефіру;
  • 100 г риби або м'яса;
  • апельсин, мандарин або яблуко.

Доктор Міркін: як схуднути за місяць на десять кілограмів:

Читай також: