Дієта для тонусу. Як зберігати стрункість фігури

Дієта без шкоди для здоров'я дозволяє є всі продукти, але тільки в обмеженій кількості. Суть методики в усвідомленому прийомі їжі. Необхідно акцентувати увагу не на самій їжі, а на причини її надмірного поглинання. Щоб гарно виглядати, потрібно відучитися «заїдати» образу і внутрішні конфлікти.

Вибираємо ефективну дієту без шкоди здоров'ю

Більшість повних людей не можуть вирішити дилему, як правильно схуднути без втрати життєвого тонусу і душевної рівноваги. Необхідно розробити систему харчування, яка допоможе набратися сил і поліпшити настрій. Називається вона «дієта без дієт». Дана методика дозволяє їсти все. Тільки треба зрозуміти, чому і навіщо ми це робимо.

Позбавляємося від негативних емоцій

За твердженням психологів, зайва вага - це захисна реакція організму на несприятливе середовище. Людина, яка таїть в собі образу, біль, злобу приречений не тільки на переїдання, але і на повне самознищення. Пам'ятайте, успішні люди завжди контролюють свої емоції і апетит.

Виконуємо основні правила дієти «здоров'я»

Стежачи за своєму харчуванням, кожен з нас може позбутися поганих думок і зайвих жирових складок. За допомогою правильно підібраної дієти здоров'я буде міцніти, кілограми «танути», а поліпшуватися настрій. Отже,

  1. Перебудуйте систему прийому їжі. Вгамовувати потрібно тільки здоровий голод, а не "навіяний" душевним дискомфортом.
  2. Забудьте про медикаментозну боротьбу з вагою. Таблетки і стимулятори руйнують не тільки нервову систему, але і внутрішні органи.
  3. Не женіться за швидким результатом. Кожна клітинка нашого тіла залежить від підшкірного жиру. Його різке зменшення може призвести до повного дисбалансу організму, спровокувати появу розтяжок і відвисання шкіри. Добова втрата ваги повинна коливатися в межах 100-300 грам.
  4. Розробіть індивідуальну систему харчування, яка містила б близько 1500-2000 ккал в добу. Той, хто піклується про здоров'я, дієти для схуднення вибере корисні і щадні.

Розробляємо приблизне меню здорової дієти для схуднення

1. Сніданки

  • прокинувшись раніше, випийте склянку води;
  • приготуйте сніданок, калорійність якого становить близько 450-600 ккал. C ранку краще вживати в'язкі молочні каші, йогурти або вершки;
  • через годину знову випийте воду і з'їжте будь десерт з калорійністю не більше 200 ккал.;
  • влаштуйте собі невелику пробіжку і виконайте кілька силових вправ.

2. Обіди

Розділіть обід на два прийоми.

  • перший повинен бути білковим. Це риба або м'ясо з гарніром калорійністю близько 500 ккал;
  • другий - вуглеводним: суп, хліб, фрукти калорійністю 210 ккал.

3. Вечері

На вечерю краще з'їсти овочеве рагу, кашу або випити чай з бутербродом. Білкові продукти перед сном не рекомендуються.

  • перший вечеря - 300 ккал;
  • другий - 150 ккал.

Вчимося радіти

І, головне, щоб позбутися від стресів і переїдання, необхідно навчитися радіти і дякувати. Помічайте красу навколо себе і дякуйте її Творця. Для гарної постави і піднесеного настрою виконуйте наступну вправу: уявіть, що до вашої маківці прив'язана нитка, яка йде вгору. Вищі сили тримають за неї і ведуть Вас по життю. Відчувши їх допомогу, ви автоматично піднімете голову, скинете вантаж проблем і вдихнете щастя «на повні груди».

Читай також: