Дієта для схуднення живота – меню

Часто до важливої події в житті або до відкриття курортного сезону дами намагаються скинути зайві обсяги на талії. Адже хочеться надіти своє улюблене вечірнє плаття, яке в минулому сезоні відмінно сиділо на фігурі, а зараз, як на зло, сильно підкреслює невеличкий, кругленький живіт. Давайте дізнаємося, що потрібно зробити, яку дієту застосувати, щоб прибрати животик.

Дієта для схуднення живота: меню

В основі вашого раціону повинні переважати продукти рослинного походження (фрукти, овочі), белковосодержащая продукція, злакові. Також треба зменшувати порції, частіше харчуватися, пити просту воду, чай, знежирене молоко та інші молочнокислі напої.

Обмежте споживання солодощів, висококалорійних, жирних страв, смаженої їжі, жирних соусів, майонезів. Не їжте вуличну їжу (пиріжки, розтягаї, шаурму тощо). Не можна їсти копчені, солоні вироби, здобу, калорійну випічку. Відмовтеся від куріння, споживання різного міцного питва.

Дієта для схуднення живота - меню на тиждень

Втім, дієту можна складати і самому, головне, щоб порція не перевищувала дозволену межу - 225 грамів. Ще потрібно, щоб в меню не було забороненої продукції, про яку ми говорили в попередньому пункті.

Отже, перейдемо до вивчення раціону дієти на тиждень. Дивіться декілька варіантів на день. Їх дозволяється чергувати між собою.

Перший варіант

  • після сну випийте чашку води, після 20 хвилин з'їжте шматочок філе, помідор, чай;
  • через годину-дві випийте нежирного кефіру;
  • на обід приготуйте салат з моркви, зеленого цибулі, соєвого соусу, зваріть 155 грамів яловичини;
  • перед вечерею потрапезничайте сиром;
  • повечеряйте курячою ніжкою без шкірки, огірком.

Другий варіант

  • з ранку - омлет з овочами, невеликий шматочок знежиреного, твердого сиру, чай;
  • через годину-півтори - вітамінний салат із несолодких фруктів, присмачених знежиреним йогуртом;
  • на обід приготуйте цибульний суп, парові котлети:
  • полуденок: з'їжте соковитий сир з ягодами, кефіром;
  • увечері - минтай, запечений в мікрохвильовці, кефір, несолодке яблуко.

Дієта для схуднення живота чоловікам: меню

Щоб впоратися із зайвими обсягами в районі живота, чоловікам насамперед слід зрозуміти, із-за чого він росте. А такий процес відбувається в результаті:

  • переїдання, вживання калорійної, жирної їжі;
  • надмірне захоплення алкоголем, газованими напоями;
  • вікових, гормональних змін, стресових станів;
  • малорухливого способу життя.

Чоловіча дієта схожа з жіночою, але між ними все ж є невеликі відмінності.

  1. Пити можна все напої, крім тих, що містять велику кількість цукру. Дозволяється дозволити собі періодично алкоголь, але ні в якому разі не пиво.
  2. Оскільки чоловіки витрачають більше кілокалорій, то і споживати їм можна їх більше, ніж жінкам, навіть на дієті.
  3. Сніданок повинен бути ситним, а ввечері - не можна переїдати.

Приблизний раціон для чоловіків на день

  • на сніданок: нежирна курка, шматочок хліба, салат овочевий з лимонним соком, спеціями);
  • на обід - нежирний шматок свинини, запечений у фользі (не більше 130 грамів), печена картопля - 130 грамів;
  • на вечерю - вівсяне або галетне печиво з нежирним йогуртом, 130 грамів квасолі, яблуко.

Рецепти страв

Як смачно приготувати овочеві котлети?
Як худнути за допомогою пивних дріжджів?
Правильне харчування для зниження ваги. Детальніше>>

Салат з куркою

Інгредієнти:

  • 275 грамів нежирного м'яса;
  • 175 грамів солодкого, червоного болгарського перцю;
  • 85 грамів цибулі;
  • лимонний сік - за смаком;
  • спеції.

Зваріть грудинку, поріжте на однакові шматочки. Цибулю, перець акуратно розітріть, додайте в м'ясо. Змішайте всі компоненти. Додайте сік лимона, сіль спеції. Також дозволяється заправляти дане блюдо майонезом за Дюкану.

Легкий салат

Продукти:

  • один огірок і один помідор;
  • філе курки - 175 грамів;
  • два яйця;
  • майонез по-дюкановски;

Зваріть спочатку яйця. Потім першим шаром на дно салатниці покладіть порізане кубиками м'ясо, трохи майонезу. Потім білок одного яйця, помідор, нарізаний шматочками, жовток і знову майонез. Зверху подрібнений огірок, білок другого яйця, майонез.

Відео: дієти для схуднення живота і боків - меню

Читай також: