Дієта для схуднення живота: меню, відео, програми

До літа ще далеко, але зате зараз саме час не поспішаючи почати готуватися до пляжного сезону. Гарний пружний животик не змусить себе чекати, якщо з дня на день дотримуватися кількох нескладних правил меню і вправах. Ну що ж, приступимо.

Правильна дієта для схуднення живота і боків

Багато звикли шукати причину зайвої ваги в спадковості тощо. Однак, саме неправильне харчування часто стає причиною виникнення жирових складок. На щастя, цей процес оборотний. Для початку розберемося в основних правилах, яких треба дотримуватися під час дієти.

  • Виключіть зі свого раціону солоні/солодкі напої та продукти. Сюди ж входять жирні, смажені, копчені страви.
  • Приберіть з очей борошняне і все, що містить рослинні та тваринні жири (маргарин, сало, вершкове масло тощо).
  • Розбийте свій день так, щоб приймати їжу не менше 5 разів, але не більше ніж 200 г на порцію.
  • Намагайтеся в день випивати від 1,5 до 2 літрів води.

Правильна дієта для схуднення живота будується на цих 4 основних " китах. Навіть просто дотримуючись цих правил, незабаром ви помітите позитивні зміни в організмі.

Дієта для схуднення живота: меню на 3 дні

День 1. Ранок почніть з чашки трав'яного чаю або зі склянки яблучно-морквяного фрешу. Щоб не голодувати до обіду, перекусіть горіхами. Обід повинен включати в себе рис, бажано коричневий, овочевий салат, в ідеалі огірки з помідорами, пара фруктів (грейпфрут, яблуко). В якості вечері приготуйте варену рибу на пару, а на місце гарнір підійдуть овочі.

День 2. Ранок фрукти (наприклад, кілька часточок грейпфрута). На перекус до обіду - салат з овочів або улюблених фруктів. Запийте все морквяним фрешем. В обід зваріть гречку, з'їжте свіжі томати, невелику порцію винограду і чашечку м'ятного чаю. На ніч можна поласувати запечена в овочах курячою грудкою і трав'яним чаєм.

День 3. Корисний сніданок з вівсяною кашею і яблуками. У передобідній час перекусіть невеликий гроном винограду і м'ятним чаєм. Обід повинен включати рибу, морквяний салат, заправлений сметаною, і випийте склянку води. Легкий вечеря з бананом і знежиреним кефіром.

Буряковий квас: користь і шкода.
В чому суть інтервального дієти?
Триптофан: інструкція по застосуванню. Детальніше>>

Дієта для схуднення живота: меню на тиждень

Відразу відзначимо, що представлене нижче тижневе меню є зразковим. Ви можете дотримуватися його, а можете розробити свій власний.

День 1

Ранок. Низькокалорійний йогурт – 1 склянка; тост.

Обід. Капустяний салат з додаванням перцю і свіжих огірків; рис – 150 р.

Вечір. Будь дієтичне м'ясо – 100 г; яблучний фреш – 1 склянка; запечені баклажани.

День 2

Ранок. Порція сиру з низьким вмістом жиру; чашка трав'яного неміцного чаю або кави.

Обід. Варений рис – 100 г; шматок вареної яловичини.

Вечір. Порція салату з свіжих овочів; томатний сік – 1 склянку.

День 3

Ранок. Варене м'ясо індички – 100 г; чашка чаю (зеленого).

Обід. Варена дієтична риба; квашена капуста з перцем і цибулею.

Вечір. Рис; зелене яблуко. На ніч випийте склянку яблучного соку.

День 4

Ранок. Невеликий шматок яловичини; чай або каву, але неміцно заварений.

Обід. Суп з овочів; скибочку з висівками.

Вечір. Варений рис; куряча грудка на пару.

День 5

Ранок. Стакан кефіру з малим вмістом жирів; тост з висівок

Обід. Печена картопля – 2 шт.; тушкована риба – 150 г; салат з моркви і знежиреної сметани.

Вечір. Яловичина з гарніром з овочів.

День 6

Ранок. Пара яєць; кілька вівсяних печива; трав'яний чай.

Обід. Рис; варене м'ясо індички.

Вечір. Тушкована куряча грудка – 200 г; фрукти.

День 7

Ранок. Сир – 100 г; чай; тост.

Обід. Рис з овочевим салатом.

Вечір. Яловичина відварна – 200 г; капустяний салат з додаванням огірків.

Дієта для швидкого схуднення живота за тиждень

Швидка дієта для схуднення живота і боків передбачає налагодження роботи шлунково-кишкового тракту. Адже саме за таких збоїв відбувається збільшення обсягів там, де не потрібно. Розмірене харчування, без голодувань, регулярність у вживанні їжі і достатня кількість кисломолочних продуктів зроблять свою справу.

Однак, існує помилка, що дієта – це виснажливе обмеження себе в їжі та інших задоволеннях. Навпаки, якщо ви будете постійно голодувати, при кожному прийомі їжі організм буде її не переварювати, а відкладати про запас, оскільки не знає, коли буде надходження поживних речовин в наступний раз. А для нормального функціонування йому просто необхідна енергія, яку він згодом бере із запасів, але потім знову їх поповнює. Замкнене коло виходить, погодьтеся?

Тому запам'ятайте, якщо хочете худнути швидко і ефективно – ніколи не голодуйте! Завжди можна перекусити чимось корисним і низькокалорійним. Нехай це будуть яблука, морква, стакан знежиреного кефіру і т. д. Особливо гарні такі перекуси вечорами і ночами, якщо сильно закортіло поїсти. Дотримуючись цього принципу хоча б тиждень – живіт почне зникати.

Китайська дієта для швидкого схуднення живота

Чудово позбавляє від жирових відкладень в районі ніг, живота і стегон. Суворе дотримання принципів дієти здатна позбавити вас від 5-10 зайвих кілограмів всього за пару тижнів. Основну ставку треба робити на перші два тижні, третя буде закріплює.

З причини того, що меню дієти - дуже низькокалорійна, дотримуватися її більше трьох тижнів категорично заборонено. І ще, перш ніж переходити на неї, слід проконсультуватися з лікарем, щоб не завдати організму шкоди або не впасти в голодний непритомність.

Перший тиждень

На сніданок - чай (зелений) або неміцно заварену каву.

Обід передбачає два варіанти на вибір. Перший, овочевий салат, відварені яйця і томатний сік. Другий варіант включає в себе смажену або відварну рибу і морквяно-капустяний салат. При бажанні можете замінити рибу куркою, а морквяно-капустяний салат звичайними фруктами.

На вечерю приготуйте рибу (або яловичину) і зробіть салат з капусти.

Другий тиждень

На сніданок - кава або чай. В якості підсолоджувача дозволяється додати мед. На закуску підійдуть сухарики або варена морква.

На обід можна приготувати будь-яку крупу (крім манної), але тільки на воді.

Третій тиждень

Як вже говорилося вище, цей тиждень є закріплює і в той же час готує до повернення нормального режиму. Тому, починаючи з цього тижня можна вживати майже все, але в помірних кількостях. Вітаються м'ясні та рибні страви, овочеві рагу, фрукти. Продовжуйте стежити за тим, щоб всі продукти, зокрема риба і м'ясо, були нежирних сортів. Що стосується випічки, солодкого і солоного, воно також залишається під забороною.

Кефірна дієта для схуднення живота і стегон

Кефір – це найголовніший помічник у налагодженні роботи ШКТ. Тому кефірна дієта, в цілях схуднення живота, дає чудові результати у найкоротші терміни. З організму виводяться шлаки і токсини, за рахунок чого шкіра стає молодшою і набуває здоровий вид.

Це, напевно, сама легка дієта для схуднення живота, т. до. вона забере у вас всього 3 дні. Правда, є протипоказання. Якщо у вас спостерігаються виразку або гастрит, краще не вибирати кефір в якості дієти.

Весь сенс у тому, щоб протягом трьох днів пити тільки кефір. Нічого, крім кефіру, вживати в їжу не можна. Небажано переходити на дієту різко. Влаштуйте спочатку кілька розвантажувальних днів і тільки потім починайте пити кефір.

Проста дієта для схуднення живота і боків

Багато хто думає, що прості дієти для схуднення живота не бувають ефективними, а даремно. Вони ефективні навіть тому, що не доводиться себе сильно обмежувати в раціоні, отже, менше стресів. А останні, між іншим, негативно позначаються на фігурі, навіть якщо дотримуватися правильного харчування.

Ефективна дієта для схуднення живота і боків обов'язково включає в себе корисні мікроелементи і вітаміни, тому організм не відчуває виснажливого відчуття голоду. Наведена нижче дієта проста, а від одного прочитання меню починає бурчати в животі.

День 1

На сніданок з'їжте 100 г знежиреного сиру і закусіть зеленим яблуком. Завершити прийом їжі можна кухликом трав'яного чаю, але тільки без цукру.

В обід - куряча грудка, приготована за смаком близько 200 р, і капустяний салат.

Увечері дайте організму розслабитися, випивши пів-літра знежиреного кефіру.

День 2

Почніть день з омлету з двох яєць з додаванням парочки помідорів.

В обід підкріпіться тушкованою дієтичної рибою і зеленим яблуком.

На завершення дня перекусіть легким овочевим салатом, заправленим оливковою олією.

День 3

Ранок підійде натуральний йогурт, яблуко і зелений чай.

В обід - куряча грудка, яку ви можете приготувати за власним бажанням, і апельсин.

На вечір крабовий салат з огірками.

День 4

Сніданок - з вівсяної каші, приготовленої на воді, яблуко.

На обід підготуйте рибу (можна загасити або просто відварити) і грейпфрут.

Увечері з'їжте 200 г варених креветок і випийте чашку зеленого чаю.

День 5

Ранок - йогурт і 300 г салату з улюблених фруктів.

В обід - гарячий овочевий суп і зелене яблуко.

Увечері можна підкріпитися 200 г сиру і грейпфрутом.

День 6

Вранці з'їжте кілька варених яєць і апельсин.

На обід - три середніх сирника і склянку низькокалорійного кефіру.

Влаштуйте собі смачний вечерю. М'ясо, приготоване на грилі, і капустяний салат з додаванням редиски.

Пам'ятайте, кращі дієти для схуднення живота і боків – смачні дієти! Скласти меню ви можете самостійно, для цього лише треба знати список дієтичних продуктів, а далі - справа смаку.

Дієта і вправи для швидкого схуднення живота

Дієта і вправи – це нерозлучний тандем успішного схуднення. Можна скинути зайві кілограми, просто стежачи за харчуванням. Але домогтися стрункого, підтягнутого і сексуального тіла реально тільки з вправами!

Коли буде йти жировий прошарок, шкіра стає менш еластичною і почне «сповзати», що не додасть вам привабливості. Тому беремо гантелі в руки і приступаємо до вправ!

Вправа для нижнього преса

Розташуйтеся на підлозі, руки притисніть до тіла. Ноги підніміть, зігнувши таким чином, щоб в колінах утворився прямий кут. Скорочуючи м'язи преса, почніть відривати стегна від підлоги, як би підтягуючи коліна до лоба. Потім повертайтеся у вихідне положення і повторіть вправу знову. Робити потрібно 10 повторів по 3-4 підходи.

Якщо зможете, робіть вправу прямими ногами.

Опрацювання верхнього преса

Верхній прес гойдається за тим же принципом, але піднімаються вже не ноги, а плечі і голова. Зручно розташуйтеся на підлозі зігнувши ноги, а завівши руки за голову. Поперек щільно притисніть до підлоги і не відпускайте її під час вправ. Почніть злегка піднімати плечі від підлоги, трохи підтягуючись до колін. Можна ускладнити процес, піднявши ноги вгору. Повторіть вправу 9-14 раз в 4 повтору.

Універсальне вправа для преса

Дана вправа об'єднує два попередніх. Тут одночасно задіяні всі м'язи живота. Ляжте на спину, ноги зігніть руки сцепите за головою. Почніть одночасно відривати від підлоги плечі і ноги, намагаючись торкнутися ними в підйомі. Пам'ятайте, що для ефективної прокачування м'язів преса і боків, поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги! Повторіть вправу стільки разів, скільки зможете, в 3-4 заходу.

Качаємо косі м'язи живота

Косі м'язи добре працюють при звичайних скручуванні на підлозі. Ляжте на підлогу, підніміть прямі ноги. Руки заведіть за голову. Почніть відривати плечі від підлоги, намагаючись дотягнутися ліктем протилежного коліна. Саме коліно також слід тягнути назустріч ліктя. Повторюйте вправу з кожним ліктем по черзі. На кожну ногу зробіть по 10-15 разів в 3-4 підходи.

На велосипеді

Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, а краще всього розведіть їх в сторону. Зігнуті ноги підніміть і почніть ними обертання, що імітують поїздку на велосипеді. Для посилення навантаження можете завести руки за голову і трохи підняти плечі. Кожен підхід робіть по хвилині.

Цих простих вправ цілком вистачить для того, щоб привести свій прес і боки в норму. Звичайно, не варто забувати і про інших, повних комплексах вправ, щоб «зліпити своє тіло не просто красивим, але і гармонійним.

Читай також: