Дієта для годуючих мам

Годування грудьми – один з найбільш таємничих і важливих процесів в житті малюка і мами. Через грудне молоко дитина отримує необхідні йому поживні речовини і імуноглобуліни, життєво необхідні для розвитку, захисту та формування здорового організму дитини.

Дієта для схуднення годуючих мам

Дієта годуючої мами після пологів призначається ще в пологовому будинку. У перші дні після народження дитини жінці рекомендується кожні 3 години вживати легко засвоюється їжу невеликими порціями.

Вибирайте страви з круп, сиру, нежирного м'яса – це допоможе вам не навантажувати організм, простимулювати вироблення поживного молока і не набрати додаткові кілограми.

Перші 3 місяці жінка повинна харчуватися не прагнучи скинути зайву вагу, а з метою налагодити лактацію і дати організму прийти в себе після складного процесу народження.

Дієта годуючої мами при кольках

Кольки у дитини 1-3 місяців зумовлені формуванням травної системи. В цей час малюк реагує на всі продукти, що надходять через грудне молоко. Таким чином, дієта годуючої мами перший місяць повинна бути найбільш щадним для крихітного організму.

Гіпоалергенна дієта для годуючих мам передбачає відмову від цитрусових, червоних і оранжевих фруктів і овочів, шоколаду та інших «агресивних» продуктів, що провокують діатез, коліки і проблеми зі стільцем у крихти.

Дієта годуючої мами по місяцях

1-3 місяць: найскладніші місяці в плані обмежень, дозволено їсти каші та супи на воді, сир, пісне м'ясо, запечені або приготовані на пару овочі.

3-6 місяць: можна поступово вводити нові страви, стежачи за реакцією малюка – фрукти, ягоди, рибу, молоко.

6-9 місяць: малюк починає їсти прикорм у вигляді каш і овочевого/фруктового пюре, а, значить, і мамі можна переходити на звичайний стіл, дотримуючись правил здорового харчування.

Дієта для годуючих мам: меню

До обов'язкових продуктів, які повинні бути присутніми в раціоні годуючої жінки, ставляться:

  • сир і йогурти без барвників;
  • телятина, індичка, кролик;
  • нежирні сорти риби;
  • соняшникове, вершкове і оливкове масло в невеликих кількостях (10-15 г на день);
  • крупи (переважно гречка і вівсянка);
  • овочі.

Краще готувати їжу на пару, тушкувати і запікати без додавання спецій і приправ.

У день годуючій мамі обов'язково випивати до 2 л чистої негазованої води.

В якості вітамінних напоїв, що стимулюють лактацію, рекомендується пити компоти з сухофруктів, настій шипшини, відвар кропиви і неміцний чай з додаванням молока.

Поради і дієта, щоб схуднути годуючій мамі

На вироблення грудного молока організм годуючої жінки додатково витрачає 500-700 ккал щодня. Дотримуючись нескладних правил харчування і способу життя вам не складе труднощів швидко прийти у форму і милуватися своїм відображенням у дзеркалі:

  • їжте 5-6 разів на день невеликими порціями;
  • віддавайте перевагу їжі, приготованої на пару, в духовці або відвареної;
  • не налягайте на солодке і борошняне – знамените «печиво з маслом» навряд чи вплине на збільшення грудного молока, але неодмінно забезпечить вам зайві складки на боках;
  • гуляйте 2-3 години в день, не засиджуйтеся на лавці, краще пройдіться по парку, візьміть з собою плеєр з цікавою аудіокнигою – і час пролетить непомітно;
  • при відсутності протипоказань виконуйте нескладні фізичні вправи, навіть 10-хвилинна щоденна зарядка принесе відчутну користь вашій фігурі і загального самопочуття.

Читай також: