Дієта без шкоди для здоровя

Дієта без шкоди для здоров'я передбачає рівномірне і стабільне схуднення. Визначте свою оптимальну вагу і почніть наполегливу боротьбу із зайвими жировими відкладеннями. Для цього необхідно вживати лише свіжі продукти та соки, заздалегідь розраховувати калорійність щоденного меню і регулярно займатися спортом.

Користь і шкода від дієт

Далеко не кожна дієта здатна зміцнити здоров'я. Як правило, спостерігаються протилежні результати. Худнуть скаржаться на швидку стомлюваність, запаморочення і втрату інтересу до життя. Щоб уникнути цих симптомів сидячи на дієті, потрібно обов'язково вживати продукти, що підвищують життєвий тонус. Це натуральне м'ясо, риба, фрукти і навіть чорний шоколад. Головне-у всьому знати міру і не кидатися в крайнощі.

У чому полягає шкода дієт для схуднення

Будь-яка дієта приводить в дію систему самозахисту організму. Відчуваючи нестачу харчування, він починає економити енергію. Це відразу позначається на нервовій, серцево-судинної і дихальної системах, а також на процесі метаболізму. Після стресу калорії накопичуються в три рази швидше, а жир відкладається ще й на внутрішніх органах. Звідти він потрапляє в кровотік, провокуючи підвищення холестерину. Результатом таких експериментів може бути не тільки швидка стомлюваність і гальмування розумової діяльності, але і цироз печінки, виразка шлунка і навіть онкологія.

Як вибрати ефективну дієту без шкоди здоров'ю?

Здорова дієта повинна включати в себе споживання достатньої кількості жирів, білків і вуглеводів. Це кисломолочні продукти, протеїни і клітковина. При складанні меню необхідно враховувати свою професію і тип темпераменту. Холерикам, що займаються фізичною працею, треба налягати на вуглеводи і вітаміни. А ось їх флегматичній прототипу навіть при великих фізичних навантаженнях краще є білкові та кисломолочні продукти. Вони показані при "сидячому" спосіб життя всім іншим типам темпераменту.

Прості правила здорового харчування

Щоб схуднути і оздоровитися - дотримуйтеся простих правил здорового харчування:

  • їжте натуральні, низькокалорійні продукти;
  • складіть меню так, щоб у ньому не було борошняних виробів, жирної і копченої їжі, а також напівфабрикатів;
  • зменшіть калорійність щоденного меню на 15-20%;
  • підберіть індивідуальну дієту;
  • пам'ятайте, що вживання сирих овочів і фруктів викликає здуття і діарею, а білкових продуктів у великих кількостях - захворювання печінки і нирок.

Вибір дієти залежить від типу темпераменту

Найбільш ефективною і безпечною вважається дієта по групах крові. У ній міститься достатня кількість корисних компонентів. Дотримуватися такої дієти можуть представники всіх професій і типів темпераменту. Флегматикам і сангвінікам дієтологи рекомендують вегетаріанську дієту з включенням молока, яєць і морепродуктів. Холерики і меланхоліки краще вибрати білкову дієту, в яку входить нежирне м'ясо, горіхи, бобові і всі види натуральних солодощів. Їм же підійде роздільне харчування, коли можна їсти все, але через певний час.

Читай також: