Дієта 6 пелюсток – меню
Серед десятків дієт дуже важко вибрати відповідну особисто вам, та ще і дає хороший результат. Сьогодні розповімо про одну з таких систем харчування – дієти 6 пелюсток, унікальною, смачної та простої.
Меню дієти 6 пелюсток, рецепти
Ідею створення даної системи приписують Ганні Юханссон, досить відомого дієтолога з Швеції. Але достеменно відомо те, що саме вона перетворила процес схуднення на цій дієті в якусь психологічну гру, яка допомагає мотивувати себе всі 6 днів.
Анна пропонує намалювати красиву квітку з 6 пелюстками, який буде відповідати одному дню на дієті. Кожен потрібно підписати і відривати разом з втраченими кілограмами, прощаючись з ними назавжди. Цей прийом робить дієту креативної і більш дієвою.
Основний принцип дієти - фактично, 6 окремих монодієт. А хороший результат схуднення досягається завдяки чергуванню вуглеводних і білкових днів.
6 пелюсток дієта: меню на кожен день
Саме поділ продуктів на кожен день дієти дозволяє організму витрачати тільки жирові запаси і не порушувати роботу травного тракту.
Так, у перший день потрібно вживати тільки рибу. Її можна запікати, варити на пару, готувати бульйон і додати спеції, зелень. Тільки будьте обережні з сіллю. Її кількість доведеться дещо скоротити.
Рибний день допомагає наситити організм омега-3 жирними кислотами, повноцінним білком. Таким чином, перший день дієти допоможе підготувати організм до подальших вуглеводною днях за рахунок насичення якісним білком.
Другий день – овочевий. Можна їсти навіть высококрахмалистую картоплю, але бажано в поєднанні з «легкими» овочами, зокрема, у вінегреті.
Цей день допоможе наситити організм вітамінами і якісними вуглеводами, а також значно скоротити загальний калораж раціону.
Можна їсти тільки курячі грудки без шкіри. Її дозволяють запікати, варити, тушкувати, готувати бульйон, довести до смаку за допомогою спецій, зелені і невеликої кількості солі.
У цей день відбувається поповнення білкового голодування від минулого вуглеводного дня. Весь отриманий у цей день білок йде на зміцнення м'язів.
Наступний «пелюстка» присвячений злакам. У цей день можна їсти крупи (варені на воді), насіння, пророщені злаки.
Злаки мають тверду оболонку і досить довго перетравлюються організмом. Тому він знову буде використовувати для отримання енергії жирові запаси.
Сирний день. Згідно дієті 6 пелюсток зразкове меню дозволяє їсти тільки сир з порогом жирністю не більше 5%.
Цей продукт допоможе насититися мінеральними речовинами і, фактично, ідеальним білком, який расщепится до незамінних амінокислот і дозволить організму отримати енергію не з перетвореної глюкози, а з жирових запасів.
В останній день потрібно їсти тільки фрукти. Можна навіть банани і виноград, так як організм досить довго не отримував простих цукрів і важливо заповнити цей недолік. Фрукти можна їсти в сирому вигляді або запікати з лимонною цедрою, корицею.
Полісахариди з фруктів досить довго перетравлюються. Тому для поповнення енергетичного балансу організм знову буде використовувати жирове депо.
Дієта 6 пелюсток - докладний меню
Незважаючи на видиму строгість, ця система живлення може запропонувати досить широкий спектр дозволених страв. Отже, ось що можна приготувати в перший, рибний день.
- жирну рибу (типу лосося, сьомги) на пару з гілочками кропу;
- рибні котлетки зі спеціями і зеленню на пару або в духовці;
- рибний супчик з зеленню;
- запечену у фользі скумбрію;
- рибне суфле (перебита в пишний крем рибна маса з зеленою цибулею) на гарнір – припущений шпинат.
В овочевий день можна собі дозволити:
- склянка томатного соку і вінегрет;
- запіканку з брокколі з морквою і цибулею;
- овочевий крем-суп;
- брусочки свіжої моркви;
- овочі, тушковані в томатно-часниковому соусі.
Третій день, як показує дієта 6 пелюсток, меню відгуки, один із найсмачніших. І можна приготувати:
- відварну на пару грудку, і на гарнір - мікс з листя салату;
- бульйон із курячого філе;
- засмажену на грилі грудку, подану на подушці зі свіжого листя шпинату;
- суфле куряче (аналогічно рибному);
- котлети з філе.
Для дієти шість пелюсток меню четвертого, злакового дня повинен складатися з:
- вівсяної каші на воді з родзинками;
- гречаних котлет з зеленню та спеціями;
- зернових хлібців;
- вівсяного печива (домашнього приготування);
- гарбузового насіння.
У сирний день можна приготувати:
- сирне суфле з медом;
- сирок з зеленню та спеціями;
- запіканку;
- сирні котлетки на пару з часником;
- молочний коктейль із знежиреним сиром, молоком і медом.
Фруктовий - останній день дієти 6 пелюсток. Меню, фото і страви, які дозволені в цей день:
- фруктовий салат без заправки;
- запечені яблука;
- фруктові чіпси (самостійно приготування);
- різноманітні фреші та соки (не з пакета).
Під час цієї системи харчування важливо не забувати про...
- Водному балансі. Дозволяється пити воду, зелений чай без цукру. Можна випивати не більше 2 чашок кави в день без добавок.
- Тренуваннях і фізичної активності. Рекомендують скоротити інтенсивність занять, а кардионагрузки змінити на вправи для розтяжки - йогу, пілатес, калланетику.
- Про косметичних процедурах – обгортання від целюліту, контрастний душ, різні маски і масла для схуднення.
Дієта 6 пелюсток – хороший рецепт для ефективного схуднення в досить короткий термін. Але використовувати її можна не частіше, ніж один-два рази на рік.
Читай також:
- Анорексія у чоловіків. Причини, симптоми, наслідки
- Дієта мінус 12 кг
- Кращий засіб від целюліту – як вибрати
- Правильне харчування – меню, раціон, дієта, таблиці, страви – докладний опис
- Салат з капусти з оцтом
- Маггі дієта на 2 тижні
- Дієта на 7 днів. 8 способів схуднути за 7 днів
- Енергетичне харчування. Як зарядити тіло енергією?
- Лінолева кислота в продуктах
- Танцювальна гімнастика для схуднення
- 10 рецептів супів за Дюкану