Дієта 6 пелюсток – меню

Серед десятків дієт дуже важко вибрати відповідну особисто вам, та ще і дає хороший результат. Сьогодні розповімо про одну з таких систем харчування – дієти 6 пелюсток, унікальною, смачної та простої.

Меню дієти 6 пелюсток, рецепти

Ідею створення даної системи приписують Ганні Юханссон, досить відомого дієтолога з Швеції. Але достеменно відомо те, що саме вона перетворила процес схуднення на цій дієті в якусь психологічну гру, яка допомагає мотивувати себе всі 6 днів.

Анна пропонує намалювати красиву квітку з 6 пелюстками, який буде відповідати одному дню на дієті. Кожен потрібно підписати і відривати разом з втраченими кілограмами, прощаючись з ними назавжди. Цей прийом робить дієту креативної і більш дієвою.

Основний принцип дієти - фактично, 6 окремих монодієт. А хороший результат схуднення досягається завдяки чергуванню вуглеводних і білкових днів.

6 пелюсток дієта: меню на кожен день

Саме поділ продуктів на кожен день дієти дозволяє організму витрачати тільки жирові запаси і не порушувати роботу травного тракту.

Так, у перший день потрібно вживати тільки рибу. Її можна запікати, варити на пару, готувати бульйон і додати спеції, зелень. Тільки будьте обережні з сіллю. Її кількість доведеться дещо скоротити.

Рибний день допомагає наситити організм омега-3 жирними кислотами, повноцінним білком. Таким чином, перший день дієти допоможе підготувати організм до подальших вуглеводною днях за рахунок насичення якісним білком.

Другий день – овочевий. Можна їсти навіть высококрахмалистую картоплю, але бажано в поєднанні з «легкими» овочами, зокрема, у вінегреті.

Цей день допоможе наситити організм вітамінами і якісними вуглеводами, а також значно скоротити загальний калораж раціону.

Можна їсти тільки курячі грудки без шкіри. Її дозволяють запікати, варити, тушкувати, готувати бульйон, довести до смаку за допомогою спецій, зелені і невеликої кількості солі.

У цей день відбувається поповнення білкового голодування від минулого вуглеводного дня. Весь отриманий у цей день білок йде на зміцнення м'язів.

Наступний «пелюстка» присвячений злакам. У цей день можна їсти крупи (варені на воді), насіння, пророщені злаки.

Злаки мають тверду оболонку і досить довго перетравлюються організмом. Тому він знову буде використовувати для отримання енергії жирові запаси.

Сирний день. Згідно дієті 6 пелюсток зразкове меню дозволяє їсти тільки сир з порогом жирністю не більше 5%.

Цей продукт допоможе насититися мінеральними речовинами і, фактично, ідеальним білком, який расщепится до незамінних амінокислот і дозволить організму отримати енергію не з перетвореної глюкози, а з жирових запасів.

В останній день потрібно їсти тільки фрукти. Можна навіть банани і виноград, так як організм досить довго не отримував простих цукрів і важливо заповнити цей недолік. Фрукти можна їсти в сирому вигляді або запікати з лимонною цедрою, корицею.

Полісахариди з фруктів досить довго перетравлюються. Тому для поповнення енергетичного балансу організм знову буде використовувати жирове депо.

Дієта 6 пелюсток - докладний меню

Незважаючи на видиму строгість, ця система живлення може запропонувати досить широкий спектр дозволених страв. Отже, ось що можна приготувати в перший, рибний день.

  • жирну рибу (типу лосося, сьомги) на пару з гілочками кропу;
  • рибні котлетки зі спеціями і зеленню на пару або в духовці;
  • рибний супчик з зеленню;
  • запечену у фользі скумбрію;
  • рибне суфле (перебита в пишний крем рибна маса з зеленою цибулею) на гарнір – припущений шпинат.

В овочевий день можна собі дозволити:

  • склянка томатного соку і вінегрет;
  • запіканку з брокколі з морквою і цибулею;
  • овочевий крем-суп;
  • брусочки свіжої моркви;
  • овочі, тушковані в томатно-часниковому соусі.

Третій день, як показує дієта 6 пелюсток, меню відгуки, один із найсмачніших. І можна приготувати:

  • відварну на пару грудку, і на гарнір - мікс з листя салату;
  • бульйон із курячого філе;
  • засмажену на грилі грудку, подану на подушці зі свіжого листя шпинату;
  • суфле куряче (аналогічно рибному);
  • котлети з філе.

 

Для дієти шість пелюсток меню четвертого, злакового дня повинен складатися з:

  • вівсяної каші на воді з родзинками;
  • гречаних котлет з зеленню та спеціями;
  • зернових хлібців;
  • вівсяного печива (домашнього приготування);
  • гарбузового насіння.

У сирний день можна приготувати:

  • сирне суфле з медом;
  • сирок з зеленню та спеціями;
  • запіканку;
  • сирні котлетки на пару з часником;
  • молочний коктейль із знежиреним сиром, молоком і медом.

Фруктовий - останній день дієти 6 пелюсток. Меню, фото і страви, які дозволені в цей день:

  • фруктовий салат без заправки;
  • запечені яблука;
  • фруктові чіпси (самостійно приготування);
  • різноманітні фреші та соки (не з пакета).

Під час цієї системи харчування важливо не забувати про...

  1. Водному балансі. Дозволяється пити воду, зелений чай без цукру. Можна випивати не більше 2 чашок кави в день без добавок.
  2. Тренуваннях і фізичної активності. Рекомендують скоротити інтенсивність занять, а кардионагрузки змінити на вправи для розтяжки - йогу, пілатес, калланетику.
  3. Про косметичних процедурах – обгортання від целюліту, контрастний душ, різні маски і масла для схуднення.

Дієта 6 пелюсток – хороший рецепт для ефективного схуднення в досить короткий термін. Але використовувати її можна не частіше, ніж один-два рази на рік.

Читай також: