Дієта 3 3 3. Варіанти і опис

В основі багатьох дієт - справді магічне число 3. Деякі системи живлення пропонують схуднути на 3 кг в самі короткі терміни. Інші обіцяють кардинальне перетворення (більше 10 скинутих кілограмів) за 3 тижні. Розглянемо найпопулярніші варіанти дієти 3 3 3.

Дієта для 3 групи продуктів

Ця дієта розрахована на досить швидкий скидання кілограмів. При дуже великому вихідному вазі втрата буде становити до 1,5 кг в день. Як правило, основна маса жиру йде в перші дні, тому до закінчення терміну ви можете помітити призупинення схуднення. Тривалість дієти 3 продуктів залежить від вашої витримки. Якщо переносити позбавлення їжі вам важко, обмежтеся тижнем. Найнаполегливішим можна розтягнути "задоволення" до 10 днів. Повторювати дієту рекомендується не раніше, ніж через місяць.

Всі 7 днів ви харчуєтеся тільки трьома продуктами: вівсяною кашею, яблуками і сиром. Про користь цих продуктів багатьом відомо, тому при дотриманні всіх правил дієти ви зможете не тільки привести своє тіло в порядок, але й очистити організм і поліпшити травлення, наситити клітини важливими вітамінами і мінералами.

Меню дієти 3 продуктів на кожен день

  • Сніданок: відварені вівсяні пластівці без масла і інших добавок, 2 яблука.
  • Обід: підсолені відварні вівсяні пластівці, 100 г сиру низької жирності, пару яблук.
  • Вечеря: 100 г сиру низької жирності, пару яблук.

Якщо смак пісної каші здасться вам зовсім непривабливим, в один із прийомів їжі додайте в неї чайну ложку меду. Кількість яблук регулюйте, грунтуючись на почутті голоду: дієта не забороняє з'їсти 1-2 зайвих фрукта при сильному бажанні перекусити. У другій половині дієти можна додати невелику порцію овочів 1 раз в день. Обов'язково дотримуйтеся питного режиму, який передбачає не менше 1,5-2 л чистої води на добу.

Кефірна дієта 3 3 3

Кефірна дієта триває 9 днів і обіцяє втрату 6-7 кг при дуже великому початковому вазі. Витримати її непросто, адже це різновид жорсткої експрес-дієти. Результат, за відгуками, зберігається ненадовго. Але якщо у вас незабаром намічається захід, на якому ви просто зобов'язані виглядати краще за всіх, така дієта допоможе влізти в улюблене плаття.

  1. Перші 3 дні весь ваш раціон буде складатися з 2 л кефіру в день. Кисломолочні продукти відмінно справляються з виведенням з організму шлаків і токсинів, нормалізують травлення і випорожнення. Комі того, кефір - джерело якісного білка і кальцію. Вибирайте тільки свіжий продукт, а також не переплутайте натуральний кефір з кефірним продуктом, користі від якого буде мало. Дієта 3 3 3 відгуки заробила найсприятливіші. Вона не вимагає від вас пити знежирений напій, адже для засвоєння кальцію жир просто необхідний.
  2. Наступні 2 дні ваш організм буде отримувати клітковину, без якої неможливе нормальне травлення. На ваш вибір готуйте собі вінегрет або суп на овочевому бульйоні. Кількість солі і спецій в стравах зведіть до мінімуму. Заправляйте Салат 1 ст. л. рослинного масла.
  3. Останні 3 дні харчуйтеся нежирним м'ясом. Найкраще для цієї мети підійде варена курка без шкіри або інша пісна птах. У день дозволяється з'їсти до 500 г м'яса з невеликою кількістю солі. Така доза білка попередить витончення м'язової тканини в період схуднення.

Дієта на 3 дні

Дієту на 3 дні часто називають цифровий. Це пов'язано з тим, що цифра 3 в даній системі живлення і позначає кількість днів дієти, і кількість прийомів їжі в день, і проміжок часу між їжею (3 години), і обсяг жиру, який піде (3 кг), і кількість дозволених продуктів.

Отже, вживаючи 3 продукту 3 рази в день, ви зможете схуднути на 3 кг за 3 дні. Дієта 3 кг не обіцяє тривалого результату. Це своєрідна екстрена допомога для вашої фігури до особливої дати. Враховуючи жорсткі обмеження в їжі, дієту можна повторювати не частіше 1 разу в 2 місяці.

На весь термін схуднення вам знадобиться всього 3 курячих яйця, 6 порцій сиру по 200 г і зелений чай без добавок. Також дозволяється пити звичайну воду без обмежень.

Меню на кожен день дієти мінус 3 кг

  • Сніданок: одне куряче яйце некруто, круто або ж паровий омлет.
  • Обід: порція маложирного сиру.
  • Вечеря: порція маложирного сиру.

Дієта 3 кг за 3 дні

Крім класичної, існують і варіанти дієти на 3 дні.

Вегетаріанська триденна дієта розрахована не тільки на людей, які не їдять м'ясо. Вона допоможе схуднути в екстреному порядку будь-якій людині, занепокоєному своїм зовнішнім виглядом. 1 і 3 дні - овочеві, а між ними зробіть день для фруктів.

  • З овочів переважно вибрати помідори, огірки, селера, морква, капусту, салат. Корисно буде також готувати овочеві соки.
  • Для 2 дні вибирайте тільки свіжі фрукти, так як сухофрукти дуже калорійні. Готуйте фруктові салати і соки, а також їжте фрукти сирими. Бажано відмовитися від винограду і бананів.

Ще один варіант дієти на 3 дні, відгуки про яку ставлять її на лідируючі позиції серед систем схуднення, дієта на ряжанка. Меню виглядає наступним чином.

1 день:

  • Сніданок: 100 г ряжанки, 1 фрукт.
  • Обід: трохи салату з фруктів із заправкою з ряжанки.
  • Вечеря: 0,5 грейпфрута, порція нежирного м'яса птиці, овочі.

2 день:

  • Сніданок: 100 г ряжанки, вівсяна каша на воді.
  • Обід: кілька шматочків ананаса або дині.
  • Вечеря: цитрусовий фрукт на ваш вибір, порція нежирного м'яса птиці, салат із зелених овочів.

3 день:

  • Сніданок: 100 г ряжанки, скибочка кавуна або дині.
  • Обід: жменя ягід, 200 г свіжовичавленого фруктового соку, 1 фрукт на вибір.
  • Вечеря: порція нежирної риби, овочевий салат.

В кожен з трьох днів в якості перекусу перед сном дозвольте собі склянку ряжанки. Відмінним рішенням для ласунів буде приготувати ягідний коктейль на основі ряжанки.

Дієта на 3 тижні

Дієт, розрахованих на 21 день, дуже багато. Серед них такі визнані лідери, як, наприклад, англійська і голлівудська дієти.

Класичний варіант даної системи схуднення припускає чергування молочних, м'ясних і фруктово-овочевих днів.

Меню дієти на 3 тижні

Перші 2 дні - молочні.

  • Сніданок: склянка нежирного молока, кусень цільнозернового хліба.
  • Обід: склянка нежирного молока.
  • Перекус: склянка нежирного молока, кусень цільнозернового хліба.
  • Вечеря: склянка нежирного молока.

Наступні 2 дні - м'ясні.

  • Сніданок: 1 ст. л. натурального меду, кусень чорного хліба з вершковим маслом, чорний кава без добавок.
  • Обід: порція пісної риби або нежирного м'яса, кусень цільнозернового хліба, трохи консервованого горошку.
  • Перекус: 1 ст. л. натурального меду, склянка нежирного молока.
  • Вечеря: пара курячих яєць, кусень чорного хліба, склянка нежирного молока.

Останні 2 дні - фруктово-овочеві.

  • Сніданок: пара будь-яких фруктів на вибір.
  • Обід: овочевий суп, салат з овочів із заправкою з рослинної олії, кусень цільнозернового хліба.
  • Перекус: пара фруктів на ваш вибір.
  • Вечеря: 1 ст. л. меду, салат з овочів з рослинним маслом, чашка чаю.

Загальні правила дієти на 3 тижні

  1. Пийте не менше 2 л чистої питної води на добу.
  2. Овочі, а також м'ясні страви готуйте тільки на пару, варіть, тушкуйте або запікайте без масла.
  3. Замість солі, яка затримує воду і не дає вам розпрощатися із зайвими кілограмами, використовуйте соєвий соус без добавок і ароматні прянощі.
  4. Останній прийом їжі має бути не пізніше 7 вечора.
  5. Хліб, якого в меню дієти досить, потрібно трохи підсушувати природним шляхом або в духовій шафі.

Читай також: