Дієта 3 2 1 або система Джессіка Альба

Голлівудська актриса, струнка красуня Джессіка Альба, яка отримала в 2007 році звання найсексуальнішої жінки світу, вже давно є об'єктом для наслідування у багатьох представниць прекрасної половини людства. Але навіть вона після народження дочки Онор зіткнулася з проблемою небажаного ваги. Позбутися від зайвих кілограмів Альбі допомогла спеціально розроблена дієта для годуючих мам 3 2 1. Всього за 6 тижнів Джесіка легко скинула 11 кг зайвої ваги і з'явилася в рекламі алкогольних коктейлів у відмінній формі.

Поради Джессіки Альби, дієта і спосіб життя

  • Окрім суворого дотримання дієти, актриса активно займалася спортом кожен день по годині.
  • Дотримуватися таку програму скидання зайвих кілограмів потрібно не більше 3 місяців.
  • Обідаючи в кафе або ресторані, намагайтеся з'їдати тільки половину отриманого порції.
  • Не вживайте їжу на ніч.
  • Іноді балуйте себе улюбленим тістечком або шоколадом, але не частіше разу на місяць.
  • Завжди посміхайтеся і радійте життю.

Дієта, щоб схуднути годуючій мамі

Що означають цифри 3,2,1? Три основні прийоми їжі, два перекуси і мінімум 1 літр води в день. Система харчування складається з трьох етапів, тривалість кожного становить один місяць:

  1. На першому етапі з раціону необхідно повністю виключити солодкі, борошняні вироби, алкоголь, синтетичні продукти, копченості, соління, консерви, жирні соуси, фастфуд, крохмалисті овочі і навіть солодкі фрукти. Кількість калорій в цей період не повинна перевищувати 2000 ккал в день.
  2. Раціон другого етапу передбачає вживання великої кількості овочів, необроблених круп, нежирного м'яса і риби, до 1700 калл в день.
  3. Вихід з системи живлення. Поступово вводите в щоденний раціон виключені страви, бажано, не більше одного нового продукту в день.

Зразкове меню на день

1-й етап

Сніданок: омлет з двох яєць і зелені.

Перекус: жменя ягід, нежирний сир 50 грам.

Обід: шматочок вареної яловичини, салат зі свіжих овочів, гречана каша.

Перекус: жменю горіхів, нежирний йогурт.

Вечеря: запечена кролик (150 грам), тушковані овочі.

2-й етап

Сніданок: вівсяна каша на молоці з корицею і ягодами.

Перекус: знежирений кефір.

Обід: салат Грецький, коричневий рис, зелень.

Перекус: порція сиру сулугуні в лаваші.

Вечеря: скумбрія, приготована на грилі, овочеве рагу.

3-й етап

Сніданок: сирна запіканка, жменю малини.

Перекус: запечене яблуко без цукру.

Обід: картопляне пюре, запечена куряча грудка з зеленню і лимоном.

Перекус: йогурт.

Вечеря: каша кукурудзяна, шматочок відвареної риби, зелень, помідор.

Дієта 3 2 1, плюси і мінуси

До мінусів цієї методики схуднення відноситься вимушений щоденний підрахунок калорій і суворе виключення деяких продуктів. Заняття фітнесом також віднімають багато часу, завзяття й сил.

Плюсами є позбавлення від зайвої ваги до 15 кг всього за декілька місяців і повністю збалансований раціон.

Правильне харчування з дієтою 3 2 1 відгуки

Судячи з відгуків випробували на собі спосіб схуднення від зірки «Фантастичної четвірки», дієта переноситься досить легко, не вимагає приготування особливих страв, збалансована і дуже ефективна.

Як правильно схуднути без нанесення шкоди організму, якщо ви — молода мама? Джессіка Альба і методика 3 2 1 допоможуть вам без проблем впоратися з цим завданням.

Читай також: