Дієта 2 кг за тиждень

Будь-яка програма схуднення — це зміна звичного раціону і навіть способу життя. Але на терені боротьби із зайвою вагою без змін обійтися не можна. Адже краса, як кажуть, вимагає жертв". Якщо ви хочете позбутися від декількох кілограмів, то ця стаття допоможе вам вибрати для себе найбільш підходящий варіант дієтичної програми і знайти бажані форми.

Дієта "Мінус 2 кг за тиждень"— низькокалорійна

Відомо, що повільна втрата ваги благотворно впливає на організм, не викликає стрес і запобігає появі розтяжок і "обвислих" ділянок на шкірі. Саме тому схуднення на 2-3 кілограми на тиждень дієтологи вважають найбільш розумним з фізіологічної точки зору. Адже така швидкість втрати ваги дозволяє з високою точністю домогтися своєї мети, не нашкодити здоров'ю і не набрати зайві кілограми знову.

Основними перевагами низькокалорійної дієти є:

  • збалансоване за принципами здорового харчування меню;
  • програма розрахована як для жінок, так і для чоловіків;
  • дієта не вимагає отримання додаткових вітамінних препаратів і може дотримуватися тривалий час до одержання потрібного результату;
  • відсутнє постійне відчуття голоду;
  • з'являється відчуття легкості в кишечнику;
  • добре переноситься і практично не має протипоказань. Звичайно, проконсультуватися з лікарем потрібно, якщо ви страждаєте будь-яким хронічним або гострим захворюванням печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту;
  • денна калорійність раціону становить не більше 1200 кал, що дозволяє легко скидати до трьохсот грамів на добу.

Дієта "2 кг за тиждень": меню

Використовуйте наступні варіанти щоденних трапез як шаблон для складання індивідуального раціону в залежності від особистих переваг у їжі. А для наочності можна використовувати наступну таблицю калорійності продуктів на 100 грам.

Сніданки

  • 200 грам гречаної каші + одне варене куряче яйце + морквяний салат + зелене яблуко;
  • вівсяна каша (200 грам), зварена на воді з додаванням однієї ложки меду, сухофруктів або ягід + стакан якісного молока;
  • омлет на пару з двох яєць + морквяний салат + апельсин;
  • два житніх тосту з відвареної яловичиною + 100 грам зеленого горошку + грейпфрут;
  • запечене яблуко з корицею і медом + склянку кефіру або кислого молока + варене яйце.

Обіди

  • молода відварна яловичина (120 грам) + відварна цвітна капуста (200 грам) + трав'яний чай без цукру;
  • суфле з кролика (150 грам) + салат зі свіжих овочів (200 грам) + стакан томатного соку;
  • плов з овочами і курячою грудкою (200 грам) + салат з капусти, моркви, огірків, приправлений рослинним маслом, лимоном і зеленню + стакан соку;
  • суп-пюре з цвітної капусти з грибами (200 грам) + два свіжих помідора + цільнозерновий хлібець;
  • тушкована капуста з цибулею та морквою (150 грам) + відварна риба (150 грам) + стакан кефіру.

Вечері

  • відварна квасоля (100 грам) + рибне філе запечене з овочами (200 грам) + зелень;
  • салат зі свіжих овочів і філе маринованого лосося (250 грам) + стакан томатного соку;
  • тушковані овочі з грибами (250 грам) + свіжі огірки і помідори;
  • парові гречані котлети + салат зі свіжих овочів;
  • запіканка з сиром і цвітною капустою (200 грам) + ламінарії (100 грам).

При складанні раціону зверніть увагу на перекуси, вони повинні бути хоча б два рази в день в обов'язковому порядку. Цей прийом їжі дозволяє зберігати ситість і не переїдати. Ідеальними варіантами для перекусу є:

  • будь-які фрукти і ягоди (окрім бананів і винограду, їх варто вживати не більше двох разів в тиждень). Намагайтеся їсти тільки свіжі продукти. З них ви будете отримувати необхідні організму вітаміни, мінерали, клітковину і харчові волокна;
  • кисломолочні вироби. Дуже корисно перекусити сирною запіканкою, сирниками, йогуртом або кефіром. Ці продукти багаті білками і кальцієм;
  • горіхи і насіння. У них багато корисних жирів, білка і інших важливих для нормальної роботи всіх органів і систем людини речовин. Однак, не захоплюйтеся. Денна норма не повинна перевищувати 50 грам;
  • свіжі овочі;
  • овочеві або фруктові смузі.

Дієта "Схуднути на 2 кг за тиждень" - огіркова

У цієї дієтичної програми для схуднення основним інгредієнтом харчування є свіжі огірки, які сприятливо впливають на організм:

  • нормалізують роботу кишечника, виводять токсини і борються з хронічними запорами;
  • є профілактичним засобом проти захворювань судин, серця, печінки і нирок;
  • попереджають розвиток захворювань щитовидної залози та ін

Варто відзначити, що огірки - дуже низькокалорійні овочі, які на 95% складаються з води і тому сприятливо впливають на зниження ваги. Їх потрібно з'їдати не менше двох кілограм в день — це перше правило огіркової дієти. Протягом дня в необмеженій кількості дозволена будь-яка зелень, зелений чай без цукру і один червоний помідор. А ось від таких продуктів доведеться категорично відмовитися:

  • кави;
  • сіль;
  • цукор;
  • картопля;
  • борошняне і солодке.

Зразкове денне меню огіркової методики схуднення виглядає так:

  • сніданок: зелений чай, а через півгодини салат зі свіжих огірків і зелені з оливковим маслом і лимоном + цільнозерновий тост;
  • обід: огірковий салат (як на сніданок) + 200 грам відварного м'яса кролика без солі, але з будь-якими спеціями за смаком;
  • полуденок: огірковий салат + одне варене яйце + цільнозерновий тост;
  • вечеря: салат зі свіжих огірків, одного помідора, одного болгарського перцю, приправлений лимоном, кропом і петрушкою + хлібець.

Дозволено додавати в меню варені або тушковані овочі, а кролика замінювати нежирної індичкою, качкою, куркою, рибою або яловичиною.

Дієта "Скинути 2 кг за тиждень" — проста

Ця програма схуднення відмінно підійде тим людям, які не завжди можуть приготувати собі їжу з-за відсутності часу, роботи і ін. "Сидіти" на цій дієті можна довго (до двох місяців) і щотижня втрачати до двох-трьох кілограм без почуття голоду. Все, що потрібно — дотримуватися наступного варіанта денного раціону:

  • сніданок: будь-які улюблені фрукти, за винятком бананів і винограду в кількості до 500 грам;
  • обід: рагу з будь-яких овочів, крім картоплі + 150 грам відвареного нежирного м'яса;
  • вечеря: приготовані на пару або тушковані овочі.

Дієта "Мінус 2 кг за три дні" — вольова

Якщо потрібно швидко схуднути і ви готові спробувати сувору дієтичну програму, використовуйте наступний варіант щоденного раціону протягом трьох днів:

  • сніданок: 150 грам нежирного твердого сиру + свіжовичавлений сік + трав'яний чай без цукру з лимоном;
  • обід: двісті грам цвітної капусти + чай з ложкою меду;
  • полудень: один середній апельсин, мандарин або ківі;
  • вечеря: знежирений кефір (півтори склянки).

Пам'ятайте, що будь-яка дієта, яка сильно обмежує калорійність і різноманітність раціону, може згубно позначитися на вашому здоров'ї. Тому важливо проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути важких наслідків.

Дієта "1, 2 кг у тиждень" — розвантажувальні дні

Розвантажувальний день — це свого роду "чарівна паличка", з допомогою якої можна без титанічних зусиль привести фігуру в норму. Відомо, що всього за один день "розвантаження" реально позбутися від 1-2 кілограм зайвої ваги. Варто відзначити, що регулярне використання цього способу схуднення рекомендовано провідними дієтологами світу. Головне — не проводити розвантажувальні дні частіше 1-2 разів на тиждень.

У список найбільш дієвих і популярних "розвантажень" входять такі.

  1. Огіркова. Як вже зазначалося вище, огірки практично складається тільки з однієї води, завдяки чому чудово очищають і омолоджують. Кількість з'їдених овочів за день не повинна перевищувати півтора кілограма. Розподіліть огірки на 5-6 прийомів через рівні проміжки часу і постарайтеся провести весь день вдома. Це важливо, тому що калорійність 1,5 кг огірків зазвичай не перевищує трьохсот калорій, і є ймовірність того, що ви будете відчувати себе дуже мляво. Протягом дня дозволено пити воду, трав'яний чай, а в разі сильного голоду — одне зварене круто куряче яйце.
  2. Кефірна. Цей кисломолочний продукт має м'яку послаблюючу дію на кишечник, відновлює нормальну мікрофлору і насичує необхідними організму білками. Для "розвантаження" на кефірі заздалегідь придбайте півтора літра 1% кефіру і розділіть його на шість прийомів. Вийти приблизно через кожні три години. Крім кисломолочного продукту можна вода і трав'яні чаї без підсолоджувачів.
  3. Гречана. Ця крупа є дуже корисним і поживним продуктом, повільним вуглеводом, який дає відчуття ситості протягом тривалого часу. Меню на день включає варену кашу з гречки в будь-якій кількості + зелений чай або вода.
  4. Яблучна. Ці фрукти володіють високими антиоксидантними властивостями, виводять зайву рідину і токсини з організму, насичують вітамінами і клітковиною. Денне меню складає півтора кілограма свіжих яблук + чиста негазована вода, але можна і з'їсти одне запечене. Дієтологи рекомендують під час розвантажувального дня використовувати наступну формулу вживання їжі:
  • якщо ви голодні — з'їжте яблуко:
  • якщо ви не хочете яблуко — значить, ви не голодні.

Дієти "2 кг за тиждень": відгуки

Судячи з відгуків, які залишають випробували вищевказані методи схуднення на різних тематичних веб-сторінках, позбавитися від двох кілограм за тиждень не складно і цілком реально. Однак тут варто враховувати індивідуальні особливості вашого організму і особисті переваги. І, звичайно, перед тим, як сісти на дієту, краще проконсультуватися з лікарем. А якщо під час дієтичних днів ще і почати займатися фізичними навантаженнями, кілограми будуть йти з подвійною швидкістю + підтягнуться м'язи та шкіра.

Як схуднути без дієти: поради

Дотримуючись наступних порад, ви зможете позбутися від 1-2 кілограм за сім днів без спеціальних програм харчування.

  1. Щодня виконуйте простий комплекс ранкової зарядки для всіх груп м'язів.
  2. Дотримуйтесь питний режим (мінімум 2 літра в день).
  3. Харчуйтеся дрібно (5-6 разів у день).
  4. Виключіть алкоголь, солодощі, борошняні вироби і смажене.
  5. Побільше їжте свіжих овочів і фруктів.
  6. Не переїдайте. Контролюйте, щоб порція не перевищувала 250-300 грам.
  7. Ведіть активний спосіб життя і тримайте позитивний настрій.

Читай також: