Дієта 10 на 10. Чи можна схуднути на 10 кг за 10 днів

Ви готові зовсім відмовитися від солодкого, мучного і дотримувати строгий графік харчування? Тоді дієта 10 на 10 для вас. Так, такий режим приймання їжі переноситься нелегко, зате результат буде помітним. Ви зможете втрачати масу щодня. Особливо помітно, як тануть кілограми у повних дам. Якщо у вас всього зайвих кілограмів п'ять, то скинути багато ваги не вдасться.

Які є дієти для схуднення на 10 кг

Безліч дієт розроблено дієтологами для ефективного схуднення на десять кілограм. Розглянемо кілька раціонів найбільш популярних серед представниць прекрасної статі. Всі вони розраховані на невеликий проміжок часу від семи днів до двох тижнів, але втратити в масі тіла за допомогою них можна значно.

Улюблена монодієта - строгий режим харчування з обмеженням в кількості їжі. Дана система харчування розрахована на один тиждень. Кожен день дозволяється їсти продукти однієї категорії, а саме: в понеділок - рибу, у вівторок: капусту, овочі. В середу: цілий день можна тільки пити бульйон, чай, кефір, у четвер - фрукти. П'ятниця повинна бути насичена белковосодержащими продуктами, субота - знову на воді, а в неділю - розвантаження.

Худніть на цибульному супі. Якщо ви любите супи, то такий режим для вас. Весь період, а він триває сім днів, можна їсти тільки цей супчик і іноді овочі, фрукти, пити звичайну негазовану воду.

Сувора медична дієта вважається дуже ефективною. Жінки, які пробували її, дійсно позбулися зайвих відкладень за короткий інтервал часу (сім днів).

Кефірна дієта - короткий режим на тиждень. Ґрунтується він на споживанні корисного напою з овочами, нежирним м'ясом, рибою з обмеженим застосуванням солі. У день дозволяється випивати кефіру не більше 1,5 літра, причому жирність пиття не повинна перевищувати 1%.

Швидкі дієти на 10 кг - рекомендації

Незважаючи на обмеження в їжі, скидати більше, ніж один - півтора кілограма в день досить важко. Причому чим більше ви будете перебувати на дієті, тим менше піде ваги. Особливо активно втрачається маса в перші дні - відбувається виведення рідини. У наступні добу ви будете скидати по 350-500 грамів. Щоб такий процес відбувався, дотримуйтесь правил:

  • швидкі дієти треба застосовувати не більше, ніж 6-7 діб, оптимально - десять;
  • не можна голодувати більше, ніж раз в місяць-півтора;
  • для фіксування результатів харчуйтеся правильно і далі;
  • не забувайте застосовувати вітаміни;
  • слідкуйте, щоб не було зневоднення - пийте воду;
  • поєднуйте помірне харчування з заняттями спортом;
  • ні в якому разі не повертайтеся до старих звичок: переїдання, пасивного стилю життя.

Улюблена дієта мінус 10 кг

Як згадувалося вище, на улюбленій дієті кожен день - це певний продукт, свого роду - сім монодієт за тиждень. Принципово весь тиждень виконувати розпорядок і наступні правила.

  1. За ніч до третього дня монодієти застосувати проносний в тому випадку, якщо у вас помічені схильності до запорів. Всі залишки калових мас при будь-якому розкладі вийдуть за добу, адже вам треба тільки пити, їсти в цей день не можна.
  2. Щоб вага після монодієти був у нормі, після виходу з неї переходьте на відмінний від раннього раціон. Тепер харчуйтеся правильно. Шлунок під час улюбленої дієти зменшується, тому після його застосування не переїдайте і залишитеся стрункою, легкою.
  3. В улюбленій монодієти є два питних дня. Під час них можна пити: кефір, чай, воду, бульйон, йогурт, кисіль - головне, щоб напої були не жирними, не солодкими.
  4. В день, коли дозволяються фрукти, не зловживайте висококалорійними та солодкими продуктами (виноград, банани). Врахуйте, що фруктові плоди можна їсти не тільки в сирому вигляді, а ще запікати.
  5. Дозволяється запікати овочі, а при готуванні салатів додавати невелику кількість рослинного масла.

Дієта - 10 кг за тиждень. Медична

Під час даного раціону часто виникають стан слабкості, запаморочення і навіть втрата настрою, тому не всім підійде цей режим харчування. Постарайтеся сідати на дієту під час відпустки - навантаження на системи організму буде велика.

Меню дієти медиків

Понеділок

У понеділок не можна нічого крім звичайної води. Випивати можна лише один літр за добу.

Вівторок

Розділіть на чотири порції вісімсот грамів молока і випийте за добу.

Середа

Знову пийте воду і нічого більше. Не навантажуйте себе надмірним фізичним працею.

Четвер

Можна випити лише півлітра води і з'їсти не більше, ніж 1,3 кілограма свіжих овочів.

П'ятниця

Як у вівторок, пийте нежирне молоко в тій же пропорції.

Субота

Сьогодні будемо їсти. На сніданок: яйце, чай - 100 грамів, в обід - варене м'ясо теж сто грамів. Повечеряйте одним яблуком.

Неділя

Спите довше - снідати не доведеться. На обід тільки сто грам сиру і молоко 350 грамів. Увечері - склянка чаю або води.

Швидка дієта 10 - протипоказання

У швидких дієт є безліч протипоказань з-за того, що коли жири спалюються, утворюються кетони (схожі з ацетоном). Саме вони можуть провокувати ацидоз, іншими словами - розлад кислотно-лужної рівноваги. Підвищується кислотність, а внаслідок такого процесу відбувається отруєння речовинами, утвореними від розпаду жирових клітин. Ускладнюється робота нирок, печінки і т. п. Тепер докладно: кому не слід сідати на швидкі дієти:

  • людям з хворобами печінки, нирок;
  • з порушеннями роботи серця і судин;
  • з патологіями ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • вагітним;
  • породіллям, які годують малюків грудьми.

Ефективна дієта: 10 кг за десять діб

До даного раціону харчування треба готуватися не тільки фізично, а й психологічно. Вам знадобиться певний настрій, і навіть перебуваючи в компанії, не можна вживати заборонені продукти (вуглеводи) - запам'ятайте ніякого мучного, солодкого їсти не рекомендується, а тим більше не пийте алкоголь. Доведеться також відмовитися:

  • від каш, хліба, копченостей, солінь і солодких фруктів;
  • не пити солодкі напої, лише воду (без газу), чай;
  • не їжте жирні продукти: ковбаса, м'ясо, сало;
  • фастфуд взагалі не рекомендується.

Необхідно поступово входити в режим. Кожен день з їжі прибирайте заборонені продукти, скорочуйте порції, обов'язково перед трапезою випивайте чашку води. Так само поступово і виходите з дієти, інакше втрачені ненависні кілограми повернуться знову, всі старання будуть марними.

Дієта 10 днів: меню

Прийнятними продуктами для дієти "Десять на десять" є кисломолочні напої з клітковиною. Остання продається в аптечних кіосках у порошкоподібному або гранульованому стані. Її рекомендують споживати з кефіром для очищення ШКТ. Крім того, частіше їжте селера, адже для його переробки організм витрачає більшу кількість кілокалорій, ніж від цього продукту надходить. Але це все відступу, далі мова піде про докладному раціоні харчування на десять днів для тих дам або джентльменів, які бажають скинути десять кілограмів, щоб стати стрункішим.

День 1-й

Вранці поїжте овочевого салату з вареним яйцем. Випийте чашку кави або чаю. Опівдні - листя салату і бутерброд з сиром. В три години дня пообідайте нежирної м'якоттю курки з помідорами, запийте з'їдене чаєм. На полуденок: кефір з клітковиною і трохи ягід. Увечері - лосось, запечений з овочами.

День 2-ий

Починаємо день з омлету з помідорами. На десерт - знежирений йогурт, чай. Через дві години - кефір з ягодами. В обід - рагу з капустою і овочами, філе тунця, перед вечерею - невеликий шматочок сиру з огірком. Увечері - котлети на пару з яловичини з зеленим салатом.

День 3-ій

Вранці омлет з тертим сиром, селера, овочі, вода або чай. Через час - йогурт з малим вмістом цукру і жиру з натуральними ягодами. На обід - скумбрія з цибулевим супом. Полуденок: кефір. Перед сном - філе курки з капустою (броколі), приготованої на пару.

День 4-й, як перший

В обід замініть курку нежирної свининою.

День 5-й

Як завжди, ранок починаємо з яєць, зваріть два яйця некруто, поласуєте йогуртом, випийте води або чорного чаю. Перед обідом з'їжте сир з селерою. Потім палтус, приготований в духовці з овочами. Ввечері: оладки з кабачків, куряча грудка без шкірки.

День 6-ий

Після сну поїжте сиру з фруктами, випийте чаю. Пізніше - м'ясо птиці, салат "Цезар". На обід: камбала з овочевим супом-пюре. Полуденок: 3-5 дієтичних ролу. Повечеряйте стейком з яловичиною і спаржею з сиром.

День 7-ої

День почніть з сиру з солодкими ягодами, чаю, а, може, і кави без додавання цукру. Після цього - свіжі овочі, м'ясо птиці. В обідню перерву з'їжте грибний суп і шматочок риби. Повечеряйте смачним м'ясом птиці зі спаржею, приготована в пароварці.

День 8-ой, як другий, а дев'ятий, як 5-й.

День 10-й

З ранку поїжте омлет, приготовлений на пару з овочами, з 2 яєць. Пізніше - тушковані овочі з капустою. Обід: м'ясо риби з цибулею, помідорами, зеленню. Для приємного аромату додайте сік лимона. Полудень - сир і селеру. Ввечері: м'ясо курки, овочі, кефір.

Дієта на 10 днів - фото

Якщо ви зможете без порушень дотримуватися даний раціон, струнка фігура, тонка талія і захоплені погляди чоловіків вам забезпечені.

 

Дієта 10 на 10: відгуки

Майже всім вдається на такому раціоні схуднути, проте є різниця. Одні жінки зізнаються, що не строго дотримували режим, іноді дозволяли собі солодке і тому скинули 7 і менше кілограмів за 10 днів. Інші ж кажуть, що це дуже ефективна методика схуднення і хочуть і далі сидіти на дієті, так як це не важко - почуття голоду немає.

Маша

Вже чотири дні сиджу на "10 на 10 кілограми тануть, сьогодні взвесилась втратила 3,4 кг

Світла

За три дні - п'ять кілограмів! Ще сім днів відпишуся по закінченню, на скільки схудла.

Олена

Після народження дочки стала важити 70 кілограмів, до пологів - 58 кг. Минуло десять днів - втратила 8 кіло. Живіт пішов, хочу ще продовжити, щоб стати худенькою, як до пологів.

Як схуднути на 10 кг без дієт

Для цього не завжди потрібні спеціальні дієти, досить налагодити свій режим і перестати їсти висококалорійні продукти. Відмовтеся від майонезу, олії, маргарину, жирної свинини - їжі, де багато холестерину. Менше їжте солодощів. Почніть робити спортивні вправи, просто - бігайте ввечері або вранці. Тоді забудете про зайву обсязі на талії і стегнах, параметри вашого тіла прийдуть в норму.

Дієта для схуднення на 10 днів: відео

Читай також: