Дробове харчування для схуднення

Багато жінок хочуть схуднути, але слово дієта приводить їх в заціпеніння, тому що асоціюється з голодом і обмеженнями. Дробове харчування для схуднення – це зовсім не дієта, швидше спосіб життя, при якому не потрібно тримати себе в жорстких рамках. Його суть полягає не в тому, що їсти, а в тому – як їсти. Великою перевагою такого харчування є не тільки зниження ваги, але і те, що воно позитивно впливає на здоров'я, покращуючи обмін речовин і роботу організму.

Дробове харчування: принципи

Основний принцип такої системи – харчуватися маленькими порціями, але часто. Прийом їжі здійснюється кожні дві години, в результаті виходить, що за день потрібно їсти 5-7 разів, в залежності від образу життя і індивідуального графіка. Організм досить швидко перебудовується на новий режим і усвідомлює, що його регулярно годувати, тому наїдатися з запасом не варто. Внаслідок цього зникає постійне відчуття голоду, спалюються калорії і накопичений склад жиру.

Невеликі порції дають можливість шлунку ретельно і швидко переварити їжу, не перетворюючи її в жири і зайві кілограми на тілі. Харчуючись таким чином, зникнуть переїдання і супроводжуючі його хворобливі відчуття. Організм зможе рівномірно розподіляти калорії, завдяки чому кожен день буде наповнений енергією, бадьорістю і гарним настроєм.

Дробове харчування для схуднення ґрунтується на наступних принципах:

  • їсти кожні 2-3 години, навіть якщо почуття голоду не настав;
  • випивати не менше двох літрів води щодня;
  • харчуватися звичними стравами, намагаючись максимально виключити шкідливі продукти;
  • з'їдаючи тверду їжу не можна перевищувати обсяг більше ніж розмір власного кулака, а рідка їжа повинна поміщатися в стакан;
  • намагатися не перевищувати денну кількість калорій більше 1600-1700.

Дотримуючись вищевикладених принципів, вага незабаром почне йти. Можливо, цей процес не такий швидкий, як хотілося б, зате у нього буде тривалий результат. А якщо зробити дробове харчування способом життя, то проблем із зайвими кілограмами більше не виникне взагалі. До речі, така система харчування не має протипоказань і підходить людям, що страждають від різних хронічних захворювань.

Аквааеробіка для вагітних.
Що таке агар-агар?
Аеробіка для схуднення в домашніх умовах (відео). Детальніше>>

Дробове харчування: меню

Дотримуючись принципів дробового харчування, слід знати основні правила меню, які важливо враховувати при складанні щоденного раціону:

  • вуглеводи на сніданок;
  • обід обов'язково гарячий, бажано рідкий;
  • на вечерю гарячий гарнір;
  • для перекусів підійдуть свіжі овочі, фрукти, салати з них, молочні продукти, йогурти.

Дробове харчування для схуднення не передбачає жорстких обмежень в їжі, але слід постаратися позбавити свій організм від наступних продуктів:

  • занадто жирна і смажена їжа;
  • напівфабрикати і консерви;
  • фастфуд;
  • «корисні» вкусняшки з серії чіпси, сухарики тощо;
  • газовані напої.

Скласти своє меню абсолютно не складно. Вживана їжа повинна радувати і приносити користь здоров'ю. В якості прикладу нижче наведено орієнтовний раціон одного дня:

  1. Сніданок – гречана каша, вінегрет, шматочок риби на пару.
  2. Перекус №1 – стакан кефіру і цільнозерновий крекер.
  3. Обід – овочевий суп, шматок бородінського хліба, шматочок курки, помідор.
  4. Перекус №2 – сир, банан.
  5. Обід – рагу, кисла капуста.
  6. Перекус №2 – півсклянки йогурту, маленький апельсин або свіжа морква.

Дробове харчування – це смачно і корисно, залишилося лише скласти меню відповідно до власних смакових переваг.

Дробове харчування: відгуки

Люди випробували безліч варіантів дієт і систем в боротьбі із зайвою вагою, але дробове харчування для схуднення-це щось особливе в цьому питанні. Люди, испробовавшие на собі такий вид харчування, відгукуються про нього позитивно.

Ольга Калінчук (28 років) «Після пологів набрала зайвих 8 кілограмів, за період декрету схуднути не вдалося. Потім вийшла на сидячу роботу в офіс і додала ще 3 кг. В результаті сумна картина. Сідати на дієту навіть не думала, тому що немає сили волі. Знайома мене поінформувала про дробовому харчуванні, і мені цей метод припав до душі. Перебудуватися було нескладно, дискомфорт був тільки в офісі, де всі постійно щось жували. Але я не здалася і за 3 місяці втратила 4 кг. Можливо, це не так вже й багато, але мене влаштовує цілком. Особливо радує той факт, що вага йде, і я не боюся його повернення. Краще повільно, але впевнено»

Катерина Кротова (34 роки) «Я завжди була повненькою і ще в дитинстві перестала хвилюватися з цього приводу, тим більше що життя моя цілком вдалася. Про систему дрібного харчування мені розповіла колега і попросила, щоб я її підтримала своєю участю у таких змінах. Мені спочатку ця ідея здалася нісенітницею, але колезі я не відмовила. Як же я здивувалася, коли звичний вага став плавно йти. Минуло півроку, у мене мінус 7 кг і на додачу відмінне самопочуття»

Вікторія Лазарєва (30 років) «Мені зробили серйозну операцію, після якої лікар сказав мені харчуватися дробно, роз'яснивши, що це таке. У мене вибору не було. В результаті я відносно швидко поправилася і схудла на 5 кг за 4 місяці. Реабілітація залишилася в минулому, а дробове харчування зі мною в сьогоденні, адже людина швидко звикає до хорошого і його організм теж»

Марія Шатрова (26 років) «Війну з власною вагою вела не один рік, але вражаючих і тривалих результатів не отримувала. Але тепер я відкрила власний секрет щастя! Він полягає в тому, що я повністю перейшла на здорове харчування, доповнивши його дробової системою, плюс тренажерний зал 3 рази в тиждень. Результат клас – мінус 6,5 кг за 2 міс.»

Читай також: