Допомагає обруч прибрати живіт

В радянські часи обруч був одним із засобів домашнього фітнесу, поряд з підлоговим колом і гантелями. З їх допомогою модниці і красуні намагалися тримати свою фігуру у рамках загальноприйнятих стандартів, дотримуючись баланс і різницю між «виступами» і «западинами» на своєму тілі. Тепер мода на домашні тренування повертається, а разом з нею приходить попит на домашні тренажери.

Про ефективність обруча, як домашнього тренажера для талії, ходить чимало чуток. Одні стверджують, що легко і надовго допомагає обруч прибрати живіт і боки, інші дотримуються думки про повну марність інвентарю. Який ефект надає це спорядження насправді?

Обруч і хулахуп – в чому різниця?

Єдина різниця – в назві. Обруч і хулахуп – це синоніми одного і того ж спортивного інвентарю. Перша назва побутує на пострадянському просторі, друге поширене в західних країнах.

Види обручів. Яким хулахупу віддати перевагу?

Асортимент обручів, представлений на ринку, має такі модифікації:

  • Звичайний хулахуп - це стандартний інвентар, вагою до 0,5 кг з алюмінію або пластику. Така модель стане в нагоді дітям або «початківцям» дорослим. Для більш тренованих дівчат ефект від використання звичайного обруча буде мінімальним.
  • Обтяжений хулахуп - спорядження, яке призначене для посиленого навантаження. Має вагу до 2 кг і більше. Підійде власникам сильних м'язів спини і преса. Новачкам використання обтяжливого обруча протипоказано. Вибір обтяженою моделі інвентарю безпосередньо залежить від фізичної підготовки.
  • Складаний обруч - це хулахуп-конструктор, що складається з збірних частин, що сприяє компактному зберігання і зручного переміщення інвентарю.
  • Масажний обруч - це спорядження, на внутрішній стороні якого розташовані виступи, кульки або присоски для надання масажними впливу, стимулюючи приплив крові на ділянки талії і живота.
  • Хулахуп, з лічильником калорій і оборотів - модель з вбудованими датчиками, призначена для контролю результатів тренування.
  • Універсальний обруч - гнучкий інвентар з гуми з армуванням, використовується не тільки як обруч, але і тренажер для різних груп м'язів.

При виборі хулахуп враховується рівень фізичної підготовки, досвід занять з тренажером і планована інтенсивність тренувань. Як відомо, правильно підібраним обручем прибрати живіт і боки набагато ефективніше.

Користь занять з обручем

- тренування м'язового корсета, стегон і сідниць;
- позитивний вплив на дихальну систему;
- позбавлення від зайвих сантиметрів в районі живота і талії;
- тренування вестибулярного апарату;
- позитивний вплив на серцево-судинну систему;
- формування правильної постави;
- поліпшення гнучкості.

Техніка обертання хулахуп

- рухи м'які та спокійні, без ривків, щоб не нашкодити спині;
- виконувати обертання тільки талією, без допомоги грудей і сідниць;
- обертати обруч талією за годинниковою стрілкою, а не назад-вперед;
- амплітуда обертання талії – мінімальна;
- займатися з хулахуп бажано натщесерце.

Прибрати живіт за допомогою обруча – набір вправ

Ефективні вправи, завдяки яким обручем можна прибрати живіт, виконуються після дихальної гімнастики.

Звичайне обертання. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, пряма спина, руки за головою (або підняті вгору). Виконувати плавні (без ривків) обертання протягом 15 хвилин, з поступовим щоденним збільшенням часу тренування.

Почергове обертання. Початкове положення, як і в попередній вправі. Виконувати обертання по черзі в різні боки, по 5 хвилин на кожну, поступово збільшуючи час тренування. Таким чином, можна хулахуп прибрати живіт і рівномірно відкоригувати талію.

Обертання з прискоренням. Обертаючи обруч на талії, виконувати прискорення на 10-20 обертів, поступово повертаючись до звичайного темпу, не дозволяючи хулахупу впасти на підлогу. Сприяє зміцненню м'язового корсета.

Як прибрати живіт обручем – поради

Для досягнення видимих результатів потрібно бажання, самодисципліна і обізнаність. Кілька правил, від яких залежить, прибере чи обруч живіт:

  • Комплексність

Поєднання занять з хулахуп і правильним харчуванням дозволяє активно знизити вагу і зменшити сантиметри в області талії.

  • Регулярність

Щоденне тридцятихвилинне обертання обруча дозволяє по закінченню двох тижнів, домогтися видимого результату.

  • Різнобічний фізичний розвиток

Тренування з обручем можна розбавляти вправами для схуднення живота і інших частин тіла.

  • Догляд за тілом

Незайвим буде в комплексі з харчуванням і навантаженнями, проводити доглядають домашні процедури для живота і всього тіла.

  • Правильне використання

Новачкам проводити заняття краще в щільному одязі, щоб захистити тіло від синців та забоїв. Це тимчасові незручності, як тільки шкіра звикне до навантаження, синці утворюватися не будуть.

Прибрати живіт обручем - відгуки

Серед негативних відгуків про хулахупе, найпоширеніші про синцях і забоях, які образовуються на тілі після тренування. Цьому сприяє три фактори: перший – шкіра не підготовлена до навантажень, другий – неправильний підбір інвентарю (якщо ситуація не змінюється при тривалому використанні) і третій – це неправильна техніка обертання хулахуп. Щоб не утворювалися синці на тілі, бажано перед тренуваннями надягати неопреновий бандаж або звичайний пояс для спини.

Обруч допомагає прибрати живіт - відгуки більшості дівчат, правильно і регулярно використовували інвентар, кажуть про 100% ефективності. От тільки ефект досягається при тривалому і регулярному використанні хулахуп.

Читай також: