Домашня зарядка для схуднення

Яка особа прекрасної половини людства не мріє про ідеальні параметри? Тим більше, що в нинішній час модно бути худенькою. А зайві кілограми швидко набираються, особливо, коли жінка домогосподарка. Ще б, постійне приготування їжі для своїх домочадців, незаплановані перекуси. Результат - надмірна вага. Ось тут головне: у вільний час не лягати на затишний диван і не сидіти довго за комп'ютером. Краще зробити зарядку.

Ранкова зарядка для схуднення будинку

Якщо ви твердо задумали скинути непотрібний вагу, то день починайте з ранкової зарядки. Завдяки нижченаведеним комплексу ви отримаєте не тільки фігуру, а ще й пружні м'язи і заряд позитивної енергетики.

  • Перша вправа для розігріву м'язів і розтяжки: в положенні стоячи, обводячи коло руками, піднімаємо їх вгору, стаємо на носочки. Опускаємо руки, торкаємося ними підлоги, ноги прямі. Робимо п'ять разів.
  • Переходимо до присіданням. Ноги ставимо на ширину плечей, руки випрямляти вперед, спина рівна. Присідаючи, спину злегка нахиляємо вперед, груди не повинна виступати далі колін. Робіть п'ять підходів по 25-30 присідань. Намагайтеся надовго не перериватися. Стали, подихали, підняли руки вгору, опустили (перерва не більше 30 секунд). Вправа допомагає зміцнити м'язову масу на стегнах і ногах.

 

  • Тепер підготуйтеся робити гімнастику лежачи. Ляжте на підлогу, руки випрямити вздовж тулуба. Прямі ноги підніміть під кутом 60º, вважайте до трьох, опускайте. Повторіть рух 15 разів, пів хвилинки - відпочинок. Починайте знову зарядку, так три рази.

 

  • Переверніться на живіт. Зробіть віджимання. Десяти раз вистачить. Якщо виконуєте віджимання на колінах, то 15.

  • Знову лягаємо на спину. Руки за голову, ноги піднімаємо під кутом 30º. Потім одну ногу згинаємо в коліні і повертаємо корпус, щоб лікоть протилежної руки дістав коліно. Повторюємо також з іншою ногою. Тридцять раз цілком достатньо для новачка, щоб талія стала менше.

 

  • Піднімаємося, переходимо до випадів. Праву ногу вперед і зігніть в коліні, ліву назад, руки на поясі. Потім, навпаки - з іншої ноги. Двадцять разів повторіть.

 

  • Наостанок - махи ногами: вперед, вбік, назад, чергуйте з присіданнями. Даний комплекс виконуйте протягом двох хвилин. Потім відновіть дихання і повторіть ще.

Як правильно виконувати зарядку вдома для схуднення

Щоб фізичні заняття приносили максимальну користь, використовуйте маленькі хитрощі.

  • Провітріть приміщення.
  • Увімкніть улюблену музику, створіть приємну обстановку для підняття настрою.
  • Перед початком тренування порадуйте себе: купіть нову спортивний одяг, яка вам доведеться за смаком. Робіть вправи перед дзеркалом.
  • Займайтеся гімнастикою вранці, не снідайте до занять. Під час виконання зарядки не пийте воду. Зупинки між вправами не вітаються. Дозволяється лише відновити дихання і вперед.
  • Обов'язково виділяйте півгодини, а може й годину в день на зарядку. Не варто переривати заняття на великий період.
  • Для прискорення процесу схуднення робіть пробіжку 2-3 рази в тиждень, запишіться на плавання.
  • Після закінчення спортивної тренування, прийміть душ.

Дивіться зарядку для схуднення фото

На фотографіях показано, як виконувати гімнастику вдома. Цей комплекс проробляється з невеликий перепочинком для відновлення дихання.

Новачкам слід робити дані вправи не більше 25-ти разів в день. Потім поступово збільшувати навантаження на м'язову масу до досягнення належної кількості разів.

Ефективна домашня зарядка для схуднення: відео

Не забувайте, що зарядка - всього лише частина системи схуднення. Крім вправ дотримуйтесь дієти, більше рухайтеся, частіше бувайте на свіжому повітрі.

Зарядка для схуднення живота: відео

Цей метод дійсно допоможе прибрати зайві сантиметри на талії, більш того, живіт стане пружним, підтягнутим. Врахуйте, що лікарі не рекомендують робити вправи людям, у яких проблеми зі спиною і серцем.

Роблячи зарядку кожний день, дотримуючись режим харчування, вам легко вдасться схуднути на заздрість всім подругам.

Читай також: