Домашня дієта. Дієта малишевої, дієта на тиждень, дієта для чоловіків

Часто виснажливі програми схуднення не приносять довгоочікуваного результату, і втрачений вага знову повертається на своє місце через кілька днів після закінчення курсу дієтотерапії. І це зовсім не дивно. Адже провідні дієтологи всього світу вже давно твердять про те, що для довготривалого ефекту схуднення потрібно навчитися збалансовано харчуватися і дотримуватися основні правила прийому їжі. А з цим завданням чудово справляється легка домашня дієта. Докладніше про те, в чому ж секрет цієї програми схуднення, ви дізнаєтеся прямо зараз.

Як схуднути в домашніх умовах, дієта

Домашні способи схуднення спеціально розроблені для того, щоб представлений в них раціон можна було використовувати тривалий час. Він поживний, різноманітний, смачний і не провокує відчуття голоду. Крім того, домашня дієта передбачає плавне схуднення без можливості появи розтяжок і "обвисання шкіри. Сама система позбавлення від зайвої ваги заснована на міксі популярних сучасних дієтичних програм + правила здорового харчування.

Як швидко схуднути в домашніх умовах, дієта: переваги

  1. Меню побудовано на широкому списку продуктів, які є в холодильнику будь середньостатистичної сім'ї.
  2. Почуття голоду відсутня. Навпаки, рекомендується обов'язково їсти при його виникненні.
  3. Харчування має бути дробовим. Тобто, 4-5 разів на день, але невеликими порціями.
  4. Питний режим повинен дотримуватися суворо. Заборонено пити воду відразу після їжі і під час трапези. Справа в тому, що вода розбавляє шлунковий сік, а це згубно відбивається на якісному перетравлювання і засвоєння їжі.
  5. Вам не доведеться займатися підрахунком калорій.
  6. Вам не потрібно буде готувати собі окремо. Ви легко зможете нагодувати всю сім'ю стравами, які рекомендує дієта по-домашньому.

Дієти для схуднення в домашніх умовах: настійні рекомендації

У наступних правилах домашніх програм схуднення ви не знайдете нічого нового. Швидше за все, ви не раз чули про них. Це всього лише основи здорового харчування, які потрібно дотримуватися не тільки під час дієти, але і протягом усього життя, щоб уникнути ожиріння.

  1. З ранку випивайте склянку (200 мл) очищеної води. Її можна підкислити соком лимона або лайма. Приступайте до трапези тільки через тридцять хвилин.
  2. Ранковий прийом їжі запускає обмін речовин в організмі. Саме з цієї причини сніданок повинен бути не пізніше десятої ранку.
  3. Ніякого кави або чаю до ранкового прийому їжі. Якщо ви не можете без цих напоїв обійтися, пийте їх через півтори години після того, як поснідаєте. І не більше двох чашок в день.
  4. Їжу слід пережовувати неквапливо. У цьому випадку насичення настане швидше, ніж ви скушаете свою раніше звичну порцію.
  5. Обов'язково влаштовуйте собі полуденок близько 16-17 годин дня. Це корисно для того, щоб під час вечері страви не здавалася вам настільки апетитною.
  6. Завжди вечеряйте до восьмої вечора. Особливо корисно прогулятися після вечірньої трапези на свіжому повітрі хоча б півгодини.
  7. Якщо хочеться чого-небудь солоденького на ніч, не відмовляйте собі. Замініть звичні чаювання з солодощами на фруктові салати з йогуртом.
  8. Їжу слід варити, запікати, тушкувати, але головне — не смажити.

Ефективні дієти в домашніх умовах: виключені продукти

На жаль, не всі звичні нам і улюблені продукти корисні для нашого організму. Часто саме прихильність до них приносить зайві кілограми і, як наслідок, важкі захворювання. Тому навіть щадна домашня дієта передбачає повне виключення наступних продуктів:

  • алкогольні напої. Вони збуджують апетит і є дуже калорійними. Задумайтеся, всього 100 мл слабоалкогольного напою моментально перетворюється в 235 калорій;
  • випічка з білої муки. Навіть хліб краще купувати з житнього;
  • пшоняна та манна каші;
  • жирні сорти м'яса і риби, особливо свинина, баранина, сьомга та ін;
  • ковбасні вироби;
  • копченості;
  • субпродукти і напівфабрикати;
  • жирні соуси, а особливо майонез;
  • молочний шоколад, цукерки, торти, та інші "ласощі";
  • звести до мінімуму потрібно й вживання цукру (максимум 2 чайні ложки в день) і солі (до 10 грам).

Дієта в домашніх умовах: меню

Скористайтеся наступним зразковими варіантами трапез, як шаблоном, і складіть меню дієтичної програми для себе самостійно, грунтуючись на вищезгаданих рекомендаціях і особистих перевагах.

Сніданок

Пам'ятайте, що ранковий прийом їжі повинен бути легким, але в той же час - поживним. Наприклад, можливі такі варіанти:

  • тост з цільнозернового хліба з сиром і вершковим маслом, стакан соку, персик;
  • вівсяна каша з додаванням свіжих ягід, кориці і чайної ложки меду;
  • бутерброд з курячим м'ясом і огірком, сік

Обід

  • суп з курячими фрикадельками і рисом, салат зі свіжих овочів;
  • овочеве рагу (без картоплі), варена молода яловичина;
  • гречана каша, варена вирощувати індичат грудинка, салат зі свіжих овочів.

Полуденок

  • фруктовий салат;
  • жменю горіхів і ягід, фруктовий сік;
  • дієтичні хлібці з медом.

Вечеря

  • яйце, зварене круто, рибне філе запечене з овочами;
  • картопляне пюре, салат з помідорів і огірків зі сметаною;
  • тушкована яловичина з овочами, томатний сік.

Домашні дієти Малишевої

Олена Малишева — відома телеведуча популярної передачі "Жити здорово" — на власному досвіді знає, що таке зайва вага. А найголовніше, що вона знає, як з ним швидко впоратися в домашніх умовах, що охоче ділиться зі своїми шанувальниками. Як стверджує Олена, з її допомогою системи живлення можна без зусиль поступово скидати вагу за 2-3 кілограма на тиждень. І, судячи з відгуків, це дійсно працює.

Дієта на місяць в домашніх умовах

Тридцять днів — чималий термін, за який ви зможете схуднути мінімум на шість кілограм. Можливо, результат вас не дуже вразить. Адже на різних тематичних інтернет-порталах легко можна знайти сотні дієтичних програм, які обіцяють більш ефективне схуднення. Однак, тут потрібно розуміти, що швидкі дієти можуть завдати шкоди вашому здоров'ю. А чотиритижнева дієта Малишевої обіцяє плавне позбавлення від зайвої ваги.

Цей спосіб схуднення передбачає повне виключення з раціону наступних продуктів:

  • солодощі;
  • жирна їжа;
  • сіль;
  • крохмалисті продукти;
  • картопля;
  • рис;
  • буряк;
  • алкоголь і "газована вода".

А до кращим продуктів належать такі:

  • фруктові мікси;
  • овочеві суміші;
  • морепродукти і нежирна риба;
  • цільнозернові каші;
  • пісне м'ясо;
  • птах;
  • знежирена "молочка".

Дієта на тиждень в домашніх умовах від Малишевої

Щоб використовувати сім дієтичних днів з максимальною користю, Олена пропонує скористатися наступними порадами.

  1. Щодня займатися фізичними вправами і взагалі вести активний спосіб життя. Пам'ятаєте прислів'я: "Під лежачий камінь вода не тече"? Так і на терені боротьби із зайвою вагою без руху кілограми не "підуть".
  2. Два рази за 7 днів влаштувати собі розвантажувальні дні. Наприклад, на кефірі або яблуках.
  3. Не їсти після шостої вечора.
  4. Харчуватися правильно.

Швидка дієта в домашніх умовах від Малишевої: нюанси

  1. Під час трапези дуже важливий позитивний настрій. Вважається, що від нього залежить чи добре засвоїться їжа.
  2. Харчуватися потрібно невеликими порціями до шести разів на день. Пам'ятайте, голодувати категорично заборонено.
  3. Оптимально сідати за стіл в один і той же час.
  4. Вечеря повинна початися не пізніше семи вечора.
  5. Вітаються фізичні навантаження для зміцнення м'язів. Наприклад, щоденна ранкова гімнастика.

З дієти: схуднути на 10 кг, як Малишева. Меню

Наступні зразкове денне меню допоможе вам надалі при складанні свого раціону під час дієтичних днів за методикою зірки проекту "Жити здорово".

Сніданок: варене яйце, гречана каша, морквяний салат, яблуко.

Перекус: грейпфрут, сирна запіканка, жменя чорносливу.

Обід: рагу з цвітної капусти, броколі і кабачка, приправлене сметаною, салат, будь-який фрукт.

Полуденок: апельсиновий сік, цільнозерновий тост з сиром.

Вечеря: тушкована капуста, варена куряча грудка, печене яблуко з корицею.

Перед сном: склянка кефіру з кропом.

Домашня дієта для чоловіків "Світлофор"

З роками у чоловіків часто з'являється "пивний" живіт і друге підборіддя. Але це явище не можна вважати нормальним. Навпаки, такі типові ознаки точно вказують на неправильне харчування протягом багатьох років. Позначається також і сидячий спосіб життя, переїдання і постійні стреси.

Вважається, що чоловік обов'язково повинен багато їсти. Адже він "добувач" і йому потрібні сили. А самі чоловіки дуже неохоче "сідають" на дієти. Але вихід є. Спеціально розроблена програма схуднення для сильної половини людства допоможе позбутися зайвої ваги без особливих зусиль і мізерного раціону.

Суть цього способу корекції фігури полягає в поділі всіх продуктів за кольорами світлофора.

Червоний

У цю групу входять категорично заборонені продукти харчування на весь період дієти. Їх не можна вживати навіть у дуже маленьких кількостях. До таких належать:

  • газовані напої;
  • білий хліб;
  • фастфуд;
  • майонез;
  • тістечка, торти, морозиво;
  • пиво та квас;
  • сало і м'ясо жирних сортів.

Жовтий

Такі продукти можна їсти виключно до шести вечора:

  • ковбасні вироби;
  • кетчуп;
  • кави;
  • шоколад;
  • м'ясо;
  • кава та чай;
  • червоне вино;
  • соління і копчення.

Зелений

У наступний список входять продукти, які можна їсти в будь-якій кількості і в будь-який час доби:

  • морепродукти;
  • овочі та фрукти;
  • гречка;
  • кисломолочні продукти.

Як схуднути без дієти в домашніх умовах?

Хтось скаже, що це неможливо. Однак, багато дієтологів стверджують, що навіть без дієт можна схуднути. Просто втрата ваги буде повільною. Але в цьому випадку не обов'язково відмовлятися від улюблених "смачненького". Досить дотримувати наступні правила.

  1. Їсти щонайменше чотири рази в день. Це допоможе уникнути переїдання.
  2. За раз з'їдати не більше двохсот грамів їжі.
  3. Знизити вживання солодкого до мінімуму.
  4. Перед кожним прийомом їжі випивати одну склянку води.
  5. Не трапезувати після семи вечора.
  6. Не досолювати їжу в тарілці.
  7. Не є фаст-фуд і напівфабрикати.
  8. Регулярно відвідувати спортзал (мінімум три рази в тиждень).

Найефективніша дієта для схуднення в домашніх умовах, відео-урок

Читай також: