Дим сигарет... спецдиета для курців!

Куріння має величезну кількість прихильників, незважаючи на всі його шкідливі наслідки. Мета статті – розглянути варіанти, як знизити шкоду від куріння за допомогою дієти, а також як не набрати зайву вагу після розриву з звичкою.

Правильне харчування: рекомендації по вибору типу живлення для курців

Для протидії шкідливим наслідкам споживання нікотину важливо зрозуміти значимість правильного дієтичного режиму. Збалансоване харчування разом з харчовими добавками допоможуть мінімізувати шкоду від улюбленої звички.

Продукти, які необхідно включити в меню: зелень, велика кількість клітковини, свіжі сезонні фрукти, цільні злаки. Не можна переїдати і голодувати. Для печінки в дієті передбачена природна детоксикація для забезпечення її здоров'я. З цією метою потрібно виключити з харчування нездорову їжу, хлібобулочні вироби та продукти з крохмалем.

Здоровий спосіб життя курців

Мінімізувати вплив нікотину допоможуть вітаміни B, E і C. Вони ведуть боротьбу з наслідками куріння в легенях. Для заповнення нестачі цих вітамінів можна приймати полівітаміни. Дієтологи рекомендують дотримуватися різноманітного харчування без прибегания до допомоги мультивітамінів. У дієту обов'язково потрібно включити капусту, моркву, шпинат, буряк і брокколі.

Дієта для зниження ваги передбачає приготування їжі з мінімально можливою кількістю масла. Шість порцій овочів очистять організм, а також компенсують втрату поживних речовин. Відмова від цукру і крохмалю дозволить контролювати рівень цукру в крові.

Для курців немає необхідності в обмеженні споживання вуглеводів, слід лише замінити всі рафінована і очищене на нерафіновану і неочищена. Доповнити раціон свіжих овочів і свіжих фруктів зможуть нешліфований рис і хліб цільнозерновий борошна.

Важлива умова здорового харчування для курців – мінімізувати споживання кофеїну. Зелений чай стане хорошою альтернативою кави.

Рекомендації з харчування для тих, хто планує кинути палити

Харчування і харчові добавки допоможуть зберегти здоров'я. незважаючи на куріння. Для того, щоб пройшов успішно відмова від куріння, вага після цього не збільшився, підготуйтеся до цієї події заздалегідь. Почати потрібно з харчування, регулярні помірні фізичні навантаження збільшують тонус м'язів, що дозволить не різко набрати вагу після відмови від сигарет. Правильне чергування відпочинку і фізичної активності поліпшить обмін речовин.

Як правильно схуднути після відмови від цигарок

Природа не любить порожнечі, відмовляючись від шкідливої звички, її треба чимось замінити. Перед тим, як кинути палити, знайдіть собі хобі – це позбавить від нової звички переїдати. Перестати палити нелегко, важливо не відмовлятися від сигарет різко. Відповідний варіант для того, щоб кинути палити без шкоди для організму – зменшувати кількість викурених сигарет на 2 штуки в день щотижня.

Популярне серед колишніх курців вислів «кинув палити – набрав вагу» лякає тих, хто планує відмовитися від куріння. Кому складно перебороти себе і знайти заміну куріння у вигляді хобі, підійдуть електронні сигарети. Звичка покурити залишається колишньою, але вплив канцерогенів і шкідливих речовин відсутнє.

Гімнастика, йога, пілатес та інші фізичні тренування з невеликою кардіо навантаженням дозволять тримати вагу після куріння в нормі.

Читай також: