Дихальні вправи для схуднення

Дихання - самий природний процес для людини. У момент вдиху відбувається насичення клітин киснем, що впливає на роботу всього організму. Правильне дихання істотно поліпшить ваше самопочуття, наповнить тіло енергією, допоможе поправити здоров'я і навіть схуднути.

Користь дихальної гімнастики

У повітрі кожен рік незначно знижується відсоток кисню. Це результат забруднення ґрунту, води та атмосфери. Відсоток знижується настільки не критично, що при вдиху ми не відчуваємо дискомфорту. Однак таке повітря уже не поставляє в клітини організму достатньо кисню для їх правильної та активної роботи. Обмінні процеси в тілі сучасної людини уповільнюються, що позначається на стані здоров'я і відчутті себе в цілому. Крім того, суєта змушує людину дихати поверхнево, тобто не повною груддю. За даними досліджень, у середньому при диханні люди використовують легкі всього на 25%.

Дихальна гімнастика розроблена для того, щоб навчити людину техніки правильного дихання. Спеціальні вправи всього за 15-30 хвилин в день заповнять в організмі недолік кисню. Правильне дихання наповнить енергією ваше тіло і мозок, зробить ваш організм більш стійким до хвороб і стресів, нормалізує роботу нервової системи. Дихайте на повні груди, і вам буде легше рухатися по наміченому шляху.

Для того щоб перевірити, яке подих у вас переважає, пройдіть простий тест. Одну долоню покладіть собі на груди, іншу - на живіт. Зробіть кілька глибоких вдихів. Яка рука рухається інтенсивніше? Якщо та, що знаходиться на грудях, значить у вас переважає грудне, поверхневе дихання. Якщо ж переміщалася рука на животі, значить ви дихаєте досить глибоко, щоб наситити клітини киснем в потрібній кількості. В ідеалі рука на грудях рухатися не повинна взагалі, так як саме черевне дихання забезпечує тіло необхідною нормою кисню.

Дихальні вправи для схуднення

  1. Поверхневе дихання знижує ступінь всмоктування поживних речовин на цілих 70%, а кисень, що надходить у клітини шлунка, цей відсоток підвищує. Будь-яка їжа при достатній кількості кисню в шлунку перетравиться швидше і залишить в організмі більше вітамінів.
  2. Кисень запускає обмінні процеси в організмі, прискорює метаболізм. Людям з повільним обміном речовин схуднути важче в рази.
  3. Глибоке дихання перешкоджає інтоксикації організму, що впливає на товщину жирового прошарку. Шкідливі речовини, які не вивелися з тіла, зберігаються в жирових клітинах. Чим більше токсинів збирається навколо внутрішніх органів, тим більше жирових запасів для їх зберігання формує організм. Близько 70% токсинів при глибокому диханні перетворюється в газ і виходить разом з видихом.
  4. Кисень окислює жир, що веде до його розщепленню і виведенню з організму. Правильне і глибоке дихання підвищить відсоток окисленого жиру вдвічі і більше.
  5. Дихальна гімнастика спалює більше калорій, ніж інтенсивна ходьба і біг підтюпцем. Тому досить вправлятися всього 15 хвилин на добу, щоб без дієт і занять спортом розтопити 3-5 кг в місяць.

Правила дихальної гімнастики

  1. Збільшуйте інтенсивність занять поступово. Почніть з самих простих вправ до більш складним переходьте через час.
  2. Припиніть заняття, якщо відчуваєте нездужання. Знизьте інтенсивність вправ, якщо після них у вас з'являється запаморочення.
  3. Дихальна гімнастика повинна приносити радість і легкість. Не напружуйтеся під час вправ.
  4. Приступайте до занять у гарному настрої.
  5. Провітріть приміщення, в якому займетеся гімнастикою. Одягніть зручний, вільний одяг.
  6. Зосередьтеся на своєму диханні. Для кращої концентрації рекомендується закрити очі.

Дихальні вправи для схуднення - бодіфлекс

Гімнастика бодіфлекс (BodyFlex) визнана одним з найбільш ефективних способів схуднути за допомогою дихання. Її автор Грір Чайлдерс зуміла в 54 роки схуднути з 56-го розміру одягу до 44-го.

Бодіфлекс являє собою поєднання фізичних вправ і глибокого дихання. Фізичні навантаження в системі бодіфлекс - це розтяжки, стійки і пози. Тому даний вид гімнастики проводиться в повільному, зосередженому темпі. Бодіфлекс тренує м'язи і робить їх сильними, підтягує шкіру, розгладжує зморшки, позбавляє від целюліту. Гімнастика має більш сильний і швидкий ефект, ніж інші аеробні вправи. Деякі фахівці стверджують, що заняття бодіфлексом діють в 5 разів ефективніше, ніж годинний забіг.

Правила гімнастики бодіфлекс

  1. Регулярність занять. В системі бодіфлекс сталість переважає над інтенсивністю навантажень, тому займайтеся кожен день хоча б потроху.
  2. Заняття натщесерце. Оптимально займатися відразу після пробудження, до першого прийому їжі. Якщо ви вправляєтеся протягом дня, робіть це через 2-3 години після їди.
  3. Відмова від дієт. Не обмежуйте калорійність свого меню. Одне годинне заняття бодіфлексом спалює до 3000-3500 калорій. Витрачену енергію важливо заповнити. Голодування або убогий раціон не дадуть вам достатньо сил для виконання вправ.

Техніка дихання бодіфлекс

Перед тим, як ви приступите безпосередньо до вправ, пройдіть 5 етапів навчання техніці дихання. Прийміть позу, в якій навчання буде найбільш ефективним. Для цього поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть коліна і упріться долонями на кілька сантиметрів вище них. Не опускайте особа, дивіться прямо, тримайте підборіддя паралельно підлозі.

1. Зберіть губи в трубочку і повільно випускайте з себе повітря, поки не відчуєте, що він вийшов весь.

2. Різко і швидко вдихніть носом. У цій вправі дихання ротом не бере взагалі. Вдих носом повинен бути максимально швидким, але ви повинні набрати повітря стільки, щоб він більше не поміщався. Такий вдих обов'язково вийде гучним. Як тільки ваші легені наповнилися, затримайте дихання.

3. Затиснутий видихніть повітря через рот. Широко розімкніть губи, напружте м'язи живота і виштовхніть ними повітря. У цій вправі всі увагу на діафрагму, саме вона повинна скорочуватися в момент дихання.

4. Все повітря покинув ваші легені. Тепер, не вдихаючи і не видихаючи, почніть втягувати живіт всередину. В кінці вправи ваші внутрішні органи за відчуттями піднімуться вгору до ребер, так як їх місце займе живіт. Всього необхідно зробити 8 тактів: вважайте один-один-один, два-два-два... Якщо ви новачок, починайте з 3-4 тактів.

5. Коли ваш живіт максимально наблизився до хребта, зробіть вдих. Повністю розслабтеся, в тому числі відпустіть живіт, і повітря увійде у ваші легені зі свистом.

Вправи бодіфлекс

Кожна вправа бодіфлекс спрямована на підтяжку і зміцнення певних груп м'язів. Це й дихальні вправи для схуднення живота, і заняття для шиї і обличчя, і комплекс проти зморшок. Керуючись письмовій інструкцією, ви зможете виконувати всі вправи дихальної гімнастики для схуднення. Відео-уроки з автором системи та її послідовниками принесуть ще більше користі, адже дивлячись на інструктора та його руху ви зможете повторити вправи правильно.

Дихальна гімнастика для схуднення - вправи Цзяньфэй

Методика Цзяньфэй прийшла до нас з Китаю. Вона базується на трьох вправах, які в поєднанні один з одним надають дивовижний ефект на ваше тіло і його вага.

1. "Хвиля". Ця вправа спрямована на зниження апетиту, тому краще виконувати його до прийому їжі. Ляжте на тверду поверхню, зігніть ноги в колінах, покладіть долоню на груди, другу - на животі. Під час вдиху піднімаються в області грудей, а живіт втягніть в себе. Затримайте повітря в легенях на 3-4 секунди і видихніть. На видиху опустіть груди і працюйте животом. Виконайте до 60 повторень.

2. "Лотос". Виконуючи цю вправу, ви забезпечите своєму організму швидкий і правильний обмін речовин. Розташуйтеся в позі сидячого Будди. Руки покладіть перед собою на рівні живота долонями вгору. Жінки складають долоні так, щоб зверху була ліва, чоловіки - щоб зверху була права. Протягом усіх 20 хвилин заняття тримати очі закритими. Перші 5 хвилин будьте зосереджені на своєму диханні, але дихайте вільно. Наступні 5 хвилин вдихайте і видихайте повільно і невимушено. У час, що залишився відпустіть свою свідомість і дозвольте вашому організму самому контролювати ваше дихання.

3. "Жаба". Вправа володіє заспокійливим ефектом для нервової системи. Розташуйтеся сидячи, лікті упріть в коліна, обидві руки зімкніть в один кулак: жінки обхоплюють правою рукою ліву, чоловіки - лівою-праву. Упріться головою в руки, зімкніть повіки, відпустіть свідомість. Під час вдиху напружте область живота, під час видиху - повністю розслабтеся. Тренуйтеся тричі на день не менше ніж за 15 хвилин.

Читай також: