Детокс програма – як вивести токсини з організму

Сучасне життя змушує людей відчувати постійний стрес, дихати забрудненим повітрям, харчуватися шкідливими продуктами. Це так чи інакше позначається на внутрішньому і зовнішньому стані організму, що потребує очищення від накопичених токсинів. Детокс-дієта – спеціально розроблена система харчування, основний напрямок якої – позбавлення від шлаків. Супутніми результатами використання цієї дієти стануть зниження ваги і коректування фігури, поліпшення стану волосся і нігтів, нормалізація травлення та відновлення імунітету.

Детокс в домашніх умовах

Основа детокс-дієти – правильне харчування, почати реалізовувати яке психологи рекомендують у весняний або осінній сезони, коли організму простіше у великих кількостях позбавлятися від накопичених шкідливих речовин. Ще одна порада – починати харчуватися по цій системі краще в період відпустки. Під час завантаженість на роботі і депресії обмеження в їжі може тільки нашкодити.

Перед введенням в раціон детокс-меню фахівці пропонують підготуватися і дотримуватися кількох правил, пов'язаних з плавним переходом від одного режиму харчування до іншого. Підготовку слід розпочати за два тижні. У цей період потрібно:

  • відмовитися від кави і замінити зеленим чаєм. Це сприяє більш легкої адаптації до обмеженого раціону під час самої дієти;
  • вживайте велику кількість різнокольорових фруктів (до 3 штук) і овочів (до 4 штук), вони допоможуть шлунку пристосуватися до очікуючому його меню, зміцнивши при цьому імунітет;
  • уникайте важких фізичних навантажень, замінивши їх тонізуючі вправами на кшталт пілатесу, аквааеробіки і ходьби. Такі тренування приведуть м'язи в потрібний стан;
  • зменшуйте кількість випитого молока і молочних продуктів, які шлунку переварювати досить складно;
  • приймайте їжу часто, маленькими порціями (близько 5-6 разів у день), це прискорює метаболізм, стабілізує рівень цукру в крові і допомагає утриматися від перекусів;
  • припиніть користуватися мікрохвильовою піччю, забирающей у опинилися в ній продуктів корисні речовини і збагачує їх тільки токсинами і холестерином.

За п'ять днів до дієти необхідно:

  • замінити прості вуглеводи цільнозерновими, такими як борошно з кіноа або дикий рис, які допоможуть організму довше залишатися ситим;
  • вживайте гіркий шоколад або сирі какао-боби, які сприяють підвищенню настрою і позбавлення від стресу, вірного супутника всіх дієт;
  • додайте в раціон пробіотиків, це позитивно позначиться на мікрофлорі кишечника і відновить баланс корисних і хвороботворних бактерій.

Ксенія Бородіна: дієта.
У чому користь бринзи?
Які є страви з булгуру? Детальніше>>

Детокс: меню

Найбільш поширені детокс-дієти, розраховані на 3, 7 і 10 днів. У кожної є свої особливості, але в цілому меню виглядає наступним чином:

Сніданок:

  • мюслі з домашнім йогуртом;
  • салат з фруктів з медом і вівсяними пластівцями;
  • зелені або червоні фрукти з йогуртом без добавок;
  • вівсяна каша на воді з медом, родзинками і бананом;
  • фруктовий смузі.

Обід:

  • тріска, запечена з відвареною картоплею;
  • овочевий суп з вівсяними коржами;
  • відварну картоплю і рибні страви на пару;
  • салат з помідорів, болгарського перцю і часнику, зварена на воді гречана каша.

Вечеря:

  • рагу з овочів, салат з морепродуктів;
  • запечена червона риба і відварну картоплю або коричневий рис;
  • відварна квасоля з зеленим цибулею, свіжою морквою і петрушкою;
  • рис з грибами, солодким перцем, цибулею і кукурудзою.

Необхідно вибрати з кожного списку по одному пункту, враховуючи свої переваги. Важливо не забувати пити багато чистої води і не приймати їжу пізніше, ніж за 3 години до сну.

Детокс коктейлі

Детокс коктейлі прості в приготуванні, готуються з величезного числа доступних практично в будь-якому магазині продуктів і є відмінним способом очищення організму. Головне тут – стежити за кольором напою і не обмежуватися набором з 5-6 овочів, розумно вносячи різноманітність у своє меню.

Імбирний коктейль

Основний інгредієнт - корінь імбиру.

  1. Візьміть 4-5-сантиметровий корінь свіжого імбиру, наріжте його тонкими слайсами.
  2. Залийте пів літром киплячої води.
  3. Додайте лайм або лимон за смаком.
  4. Залиште напій на якийсь час, щоб він настоявся і охолов.
  5. Потім покладіть в нього 2 чайні ложки меду.
  6. Перемішайте. Для додання приємного пряного смаку посипте коктейль корицею, подрібненим мускатним горіхом або гвоздикою.

«Піна Колада»

Цей варіант коктейлю вже більш солодкий, для його приготування візьміть:

  • ананас;
  • 2 банана;
  • банку кокосового молока;
  • 2 ч. л. меду.
  1. Дрібно наріжте 2 кружечки ананаса і 2 банана.
  2. Викладіть їх в блендер.
  3. Додати 1 банку кокосового молока, пару чайних ложок меду і необхідну кількість льоду.
  4. Перемішайте.

Отриманий напій вживається відразу, поки він ще свіжий.

«Смарагдовий тонус»

Для приготування цього коктейлю візьміть:

  • 200 г зеленої капусти;
  • 3 суцвіття цвітної капусти;
  • 1 авокадо;
  • трохи шпинату.
  1. Подрібніть в блендері зелену капусту, суцвіття цвітної капусти або брокколі середніх розмірів, зріле авокадо і трохи шпинату.
  2. В отриману масу додайте 50 г фільтрованої або дистильованої води.

Детокс рецепти

Рецепти страв використовуються при деткос дієті, складаються відповідно з основними її принципами:

  • відмова від мучного, солодкого, солоного, алкогольних і газованих напоїв;
  • їх заміна овочами і фруктами, в першу чергу цитрусовими.

Буряковий салат

  1. Інгредієнти:
  • 1 буряк;
  • 100 г капусти білоголової;
  • 1 морква;
  • зелень за смаком;
  • лимонний сік;
  • лляне масло;
  • дрібка морської солі.
  1. Дрібно наріжте капусту.
  2. Посипте сіллю і дайте їй пустити сік.
  3. Додайте натерту на крупній тертці буряк і моркву.
  4. Порубану зелень, здобріть лимонним соком за смаком і декількома краплями лляної олії.
  5. Перемішайте.

Їжте свіжоприготованим.

Рибні котлети

Інгредієнти:

  • 500 г рибного фаршу з риби з низьким вмістом жиру (щука, карась, тунець і ін);
  • середня цибулина;
  • яйце;
  • 2 столові ложки рису, відвареного до напівготовності;
  • сіль, перець;
  1. Дрібно порубати цибулю.
  2. Ретельно змішати всі інгредієнти.
  3. Додати трохи солі і перцю за смаком.
  4. Сформувати котлети.
  5. Приготувати на пару або в духовці без додавання олії.

Детокс: відгуки

Більшість людей, що скористалися дієтою, відзначають її ефективність не тільки в плані зниження ваги, але і в плані поліпшення загального стану організму. Вже після першого тижня спостерігається нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту, звільнення від алергічних реакцій і втрата близько 3 зайвих кілограмів. Відновлення здорового кольору обличчя приходить вже через кілька днів. При систематичних курсах, детокс приносить результати, що позначаються на стані волосся, нігтів і зубів, а також допомагає не набрати знову скинутий під час дієти вага. При цьому в організмі відчувається неймовірна легкість, а перебороти себе психологічно складно виявляється тільки в перші два дні.

Читай також: