Детальніша таблиця дієти Дюкана

Дієта Дюка, незважаючи на безліч вольностей, серед яких - відсутність режиму харчування та обмежень на кількість їжі, являє собою все ж чітку схему. Систематизація продуктів, розподіл усього строку на етапи, таблиці розрахунку ваги - все це робить процес зниження ваги легше і ефективніше.

Дієта Дюка: таблиця розрахунку ваги

В допомогу котрі худнуть придуманий спосіб швидкого розрахунку ідеальної ваги індивідуально для кожної людини. Пройти тест ви можете на одному з інтернет-сайтів, що спеціалізуються на дієти Дюкана. Таблиця ваги покаже вам не тільки надлишок маси вашого тіла. Ресурс пропише тривалість кожного етапу особисто для вас, загальну протяжність курсу і вкаже дату, до якої ви повністю позбудетеся від зайвого жиру.

Для того щоб отримати цю корисну інформацію, заповніть відповідні поля даними про свою вагу, зростання, полі, віці. Деякі ресурси враховують також щоденну навантаження.

Дієта Дюка: атака. Таблиця дозволених продуктів.

На самому короткому, але в той же час і найдієвіший етапі вам дозволено їсти тільки продукти, багаті протеїном. П'єр Дюкан не ставить обмежень по часу прийомів їжі і розмірів тарілки з їжею.

  • Пісне м'ясо: яловичина, яловиче м'ясо, конина, м'ясо кролика.
  • Птах: філейні частини курки, індички, голуба, куріпки, перепела.
  • Риба: будь-які сорти незалежно від їх жирності. Можна рибні консерви у власному соку, сушена і копчена риба, крабові палички з низьким вмістом жиру.

  • Субпродукти: печінка, язик.
  • Морепродукти: краби, раки, креветки, морські гребінці, ікра, кальмари та ін
  • Курячі і перепелині яйця: не більше пари штук в день.
  • Знежирені молочні продукти: натуральні йогурти без цукру та інших добавок.

Повний список з 72 найменувань ви зможете знайти в книзі автора дієти "Я не вмію худнути".

Скипидарні ванни по Залманову.
Який ефект від вегетаріанської дієти?
Гливи: користь і шкода. Детальніше>>

Дієта Дюка: таблиця продуктів для круїзу

Наступний етап являє собою зміну днів протеїну і днів поєднання овочів і білка. У білкові дні ви їсте тільки продукти, дозволені на атаці. У протеиново-овочеві дні ваше меню поповнюється 28 позиціями овочів.

Вживайте будь-які овочі, крім картоплі, кукурудзи, бобових. Морква і буряк повинні бути присутніми в меню лише як виняток не частіше 1 рази в тиждень.

Дієта Дюка: меню, таблиця продуктів для закріплення

На етапі закріплення ви більше не худнете. Ваше завдання - закріпити результат, щоб зайві кілограми більше ніколи не повернулися. Один день в тиждень харчуйтеся згідно меню атаки. В усі інші дні вводяться додаткові продукти.

Кожен день дозволяється:

  • 2 скибки хліба з висівок або цільних зерен;
  • 100 г фруктів;
  • 40 г нежирного сиру.

1 раз в тиждень дозволяється:

  • 1 порція крохмаловмісних продуктів: картоплі, макаронів тощо;
  • 1 порція жирного м'яса або шинки;
  • 1 бенкет (прийом їжі, яку ви їсте будь-яку їжу, будь вона жирна, калорійна або повна вуглеводів).

У другій частині етапу до перерахованого списку додається ще 1 порція крохмаловмісних страв на тиждень і ще 1 бенкет.

Дієта Дюка: таблиця продуктів для стабілізації

Етап стабілізації прищеплює правильні харчові звички і вчить вас більше ніколи не піддаватися переїдання. Вага стабілізується остаточно, і надалі зберігати його на потрібній позначки не буде викликати ніяких труднощів.

Відведіть один день в тиждень під білковий раціон, який був у вас на атаці. Всі інші дні харчуйтеся помірно, вибирайте нежирні м'ясні страви, готуйте без масла, виключайте цукор і алкоголь. Не забувайте про вівсяних висівках в обсязі трьох столових ложок щодня.

Дієта Дюка: меню на кожен день, таблиця ДОПов

Дозволяються продукти, або Допи, вводяться в меню з етапу круїз. Ви можете з'їсти 1 порцію продуктів 2 або 2 1 порції продукту кожен день, не боячись поправитися. Система ДОПов робить можливим приготування найрізноманітніших страв, серед яких і солодка випічка.

У список ДОПов входять знежирене какао, соєве борошно, знежирена сметана, кукурудзяний крохмаль, сосиски з яловичини та птиці жирністю 10%, знежирений сир жирністю 7%, солодкий сироп без цукру та ін.

Таблиця дозволених продуктів для всіх етапів

П'єр Дюкан просить кожен день вживати наступні продукти:

  • не менш 1,5 л чистої питної води;
  • вівсяні висівки в розмірі 1,5 ст. л. для атаки (надалі +0,5 ст. л. з кожною наступною фазою).

У список дозволених напоїв потрапили трав'яні збори, зелений чай, натуральний чорний кава, газовані напої з позначкою "лайт". На перших двох етапах повністю заборонений алкоголь, надалі ви можете собі дозволити трохи білого сухого вина.

На кожному етапі можна приправи, сіль, сік лимона, свіжа і сушена зелень, цукрозамінники, желатин, ванілін, імбир, оцет. Дієта паризького дієтолога славиться величезною кількістю рецептів. Сам П'єр Дюкан випустив кілька книг з описом приготування страв. Але й крім цих збірок, існує безліч рецептів, винайдених послідовниками методики. Дозвіл на спеції і смакові добавки дозволяє зробити блюда дійсно смачні - такими, що в них складно дізнатися дієтичну їжу.

Читай також: