Чітінг. Що таке чітінг. Суть і правила

Витримати протягом тривалого часу всі дієтичні обмеження часто буває неймовірно складно. Так і тягне з'їсти щось "заборонене". На цьому тлі нерідко виникають депресії, нервозність і навіть апатія. Але вихід є. Все частіше на просторах інтернету зустрічаються статті, присвячені інноваційним методом позбавлення від зайвих кілограм — читингу, який передбачає вживання всіх заборонених під час суворої дієти продуктів. Що таке чітінг в схудненні, як це працює і які результати дає, ви дізнаєтеся зі статті.

Чітінг в дієті: що це?

У перекладі з англійської мови cheating означає "обман". В дієтології поняття "чітінг" має на увазі навмисне порушення дієтичних правил з метою ввести організм в оману і змусити його самостійно позбавлятися від зайвої ваги. Це відбувається наступним чином:

  • коли ви під час будь-якої програми схуднення обмежуєте калорійність свого раціону, організм починає "думати", що настали важкі часи і всіма силами намагається утримати на місці весь відкладений раніше енергетичний запас;
  • проте вважається, що якщо час від часу балувати себе чимось смачненьким, організм вирішить, що загрози немає і продовжить ліквідацію жирових відкладень.

Особливо чітінг потрібен тим людям, які збираються "сісти" на дієту тривалістю від шести місяців і вище. Цей метод допоможе уникнути стресів і позбавить від почуття пригніченості.

Чітінг: правила

Не варто наївно вважати, що за допомогою чітінгу потреба в обмеженні шкідливих продуктів зовсім відпадає. Запам'ятайте, чітінг — це не обжерливість, а всього лише невелика хитрість для вашого організму, яка значно підвищує шанси в боротьбі із зайвою вагою. А це значить, що тут теж є свої суворі правила.

  1. Для початку варто для себе з'ясувати, що чітінг — це не дієта, а лише коротка пауза під час тієї дієтичної програми, яку ви для себе оберете. Тому "розвантаження" варто влаштовувати не частіше 1-2 разів на тиждень.
  2. Висококалорійні ласощі не забороняються. Проте, перевага все ж краще віддавати таким продуктам, які допоможуть на тривалий час позбутися від почуття голоду. Відмінно підійдуть всілякі каші, горіхи, овочі, сухофрукти та ін.
  3. Слідкуйте за кількістю з'їденого. Якщо, наприклад, дуже хочеться з'їсти тортик, 1-2 шматочків буде цілком достатньо. Почуття міри має бути понад усе.
  4. Пийте побільше води. Кількість споживаної рідини впливає на обмінні процеси в організмі. І якщо води надходить мало, всі ці процеси сповільнюються, внаслідок чого їжа погано перетравлюється і не засвоюється в належній кількості.

Випічка з бананів.
Простий рецепт пирога з апельсинами.
Салат з ананасів. Детальніше>>

День чітінгу: яким має бути меню?

Скласти свій особистий читинговый раціон ви повинні самостійно в залежності від особистих переваг у їжі. Однак, для наочності ви можете використовувати і наш варіант:

  • сніданок: улюблена молочна каша з додаванням меду, горіхів, ягід і фруктів + кава без цукру;
  • перекус: кілька шматочків чорного шоколаду без підсолоджувачів та інших добавок + стакан свіжовичавленого соку;
  • обід: суп "Харчо" з м'ясом, салат зі свіжих овочів;
  • перекус: шматочок улюбленого ласощі;
  • вечеря: запечене куряче філе з грибами і овочами під сметанним соусом + зелень і свіжі овочі;
  • перед сном: склянка кефіру з кропом і сіллю.

Чітінг в бодібілдингу - це як?

Виявляється, поняття "чітінг" зустрічається не тільки в дієтології, але і активно використовується в спорті. Наприклад, бодібілдери нерідко застосовують цей прийом для того, щоб успішно долати різні навантаження. Так, для подолання великої ваги штанги спортсмен в положенні лежачи вигинає поперековий відділ хребта і, встаючи на носки, відриває грудний відділ від лави. В результаті цих дій навантаження на м'язи перерозподіляється вже "втомлені" м'язи розвантажуються, а раніше не задіяні — починають працювати. Саме завдяки такому прийому як чітінг, біцепси спортсменів стають менш схильні до розриву тканин.

Чітінг: відгуки

Судячи з відгуків, багато випробували цей спосіб "розвантаження" під час дієти стверджують, що:

  • чітінг є відмінним засобом для підтримки психологічного здоров'я, особливо це актуально для тих людей, які не уявляють свого життя без солодощів, копченостей, смаженого та ін. Однак, тут не варто захоплюватися. Адже чітінг придуманий не для переїдання, а щоб переконати організм у тому, що небезпека голодування відсутня і легше перенести всі дієтичні дні;
  • якщо дієта, яку ви обрали, дуже сувора і сильно обмежує раціон, під час "розвантаження" збільшувати калорійність можна тільки на 1000 калорій. Адже різкий перехід з мінімальної кількості їжі на необмежену може згубно діяти на травну систему організму;
  • не варто переживати, якщо після двох днів чітінгу ви видужаєте на 2-3 кілограми. Якщо все робити правильно, зайва вага поступово піде;
  • читинговая розвантаження дійсно приносить результат, але тільки якщо дієтична програма розрахована мінімум на 4-6 тижнів. В іншому випадку ви можете просто не встигнути позбавитися від зайвої ваги.

Жіноче схуднення: а ви знали?

  1. 50% всіх жінок на планеті вважають, що ідеальний час для схуднення — це весна. При цьому, тільки 37% з них досягають бажаного результату.
  2. Вважається, що з віком вага поступово збільшується. Це відбувається тому, що процеси метаболізму сповільнюються і організм просто не встигає витрачати всі отримані калорії. Саме тому дієтологи рекомендують займатися спортом навіть в літньому віці і знизити калорійність раціону на 400-500 калорій вже з 45-50 років. У цьому випадку ризик погладшати стане набагато менше.
  3. У всьому світі існує всього 5% жінок, фігури яких можуть тривалий час відповідати нинішньому еталону краси без шкоди для здоров'я. Тому не варто боятися, якщо ви виявите у себе обсяг талії не 60, а 62.

Читай також: