Бодіфлекс: вправа, результати, відгуки

Схуднути без дієт і виснажливих тренувань - це просто з дихальною гімнастикою бодіфлекс. Унікальна система для позбавлення від зайвих кілограмів розроблена звичайної американкою Грір Чайлдерс.

Грір, мати 3 дітей, на собі перевірено її ефективність. Займаючись бодіфлексом, вона скинула зайві кілограми всього за 3 місяці. Її фігура стала не просто худіша, а набула ідеальні форми. Грір створила свій бодіфлекс-комплекс, який швидко став популярним. У чому секрет ефективності даної методики?

Бодіфлекс для схуднення

Основою дихальної гімнастики є аеробне дихання і силові статичні вправи. При цьому клітини насичуються киснем, запускається процес спалювання жирів і виведення шлаків з проблемних зон тіла.

Бодіфлекс-гімнастика - це 12 вправ. Вони складаються з розтяжок і затримок дихання. Всі вправи починаються видиху і швидкого входу з залученням діафрагми, потім йде сильний видих з втягуванням живота і затримка дихання з виконанням розтяжки. Правильне виконання гімнастики дозволяє направляти кисень в ті частини тіла, які потребують корекції і схудненні. Під час затримки дихання на 8 – 10 секунд в крові відбувається накопичення СО2, і під його впливом кровоносні судини розширюються. В результаті цього кров доставляє багато кисню до напруженим м'язам. Вони зміцнюються, а жирові відкладення «тануть». Так, зайвий жир «спалюється» за допомогою кисню в проблемних зонах, і фігура набуває більш досконалі форми.

Бодіфлекс для початківців

Перша задача у бодіфлекс для початківців – навчитися про правильному диафрагмальному диханню. Саме воно є важливим фактором успіху цієї гімнастики для схуднення. Новачкам непросто освоїти аеробне дихання. Оволодіння його технікою відбувається не відразу. Дихання за системою бодіфлекс легше навчитися, освоюючи по черзі кожен з 5 етапів цього процесу.

Вивчення техніки діафрагмального дихання починають з вихідного положення стоячи. При цьому відстань між ступнями – 30-35 см, долоні опертих на ноги трохи вище колін, голова розташована прямо, підборіддя - горизонтально. В такому положення починають аеробне дихання.

Етапи діафрагмального дихання

  1. Видих. Витягніть губи округлені вперед і повільно видихайте все повітря з легенів. Коли ви відчуєте, що легкі звільнилися від відпрацьованого повітря, то зімкніть губи.
  2. Різкий і гучний вдих носом. Наберіть якомога більше повітря в легені. Задійте при цьому м'язи живота.
  3. Різкий видих ротом зі свистячим звуком. При цьому треба намагатися виштовхнути все повітря з легенів, напружуючи діафрагму і м'язи живота.
  4. Затримка дихання. Щільно зімкніть губи і не дихайте. Голову нахиліть до грудей. Повільно втягуйте живіт, відраховуючи 8 секунд. На цьому етапі робляться всі вправи.
  5. Розслабте всі м'язи і просто вдихніть повітря.

Щоб освоїти техніку аеробного дихання, треба побачити виконання вправ бодіфлекс. Відео-уроки цієї гімнастики допоможуть наочно зрозуміти принципи правильного дихання.

Бодіфлекс: вправи

Після освоєння техніки дихання можна приступати до виконання вправ бодіфлекс. Виконувати їх краще з ранку на голодний шлунок або в інший час доби через 3 години після їжі. Тривалість тренувань - не більше 20 хвилин.

Гімнастику легко освоїти, якщо курс бодіфлекса скачати безкоштовно в інтернеті. Повторюючи вправи за інструктором на відео, ви швидше вивчіть весь комплекс.

Уроки бодіфлекса складаються з 12 вправ:

  1. «Лев» - для м'язів шиї і особи;
  2. «Бридка гримаса» - для підтяжки м'язів шиї і зменшення другого підборіддя;
  3. «Бічна розтяжка» - для бічних м'язів тулуба;
  4. «Відтягування ноги назад» - для корекції сідниць;
  5. «Алмаз» - для усунення в'ялості м'язів на руках;
  6. «Сейко» - для корекції зовнішньої форми стегна;
  7. «Шлюпка» - для зміцнення внутрішньої частини стегна;
  8. «Кренделек» - для м'язів талії і зовнішньої частини стегна;
  9. «Черевний прес» - для зменшення обсягів талії і в'ялості м'язів преса;
  10. «Розтяжка» - для підколінних сухожиль і для м'язів задньої частини стегна;
  11. «Кішка» - для зміцнення черевного преса;
  12. «Ножиці» - для нижніх м'язів преса.

Гарний посібник з бодіфлексу – відео з уроками його засновниці Чайлдерс. Вона докладно і зрозуміло показує, як виконувати всі вправи дихальної гімнастики.

На малюнку вище показано вправи з основними положеннями:

  1. Вихідна поза. В ній починається аеробне дихання (видих, вдих, видих);
  2. Поза з затримкою дихання.

Комплекс гімнастики швидко вирішує проблему зайвого жиру і в'ялості м'язів. Особливо ефективно допомагають вправи бодіфлекс для обличчя та шиї (лев і бридка гримаса) боротися з їх старінням і зморшками. Вони відмінно допомагають підтягти контури особи і виглядати молодше. Дуже добре прибирають жир з талії вправи бодіфлекс для живота (черевний прес, ножиці, кренделек).

Бодіфлекс: відгуки

Одні люди роблять гімнастику бодіфлекс онлайн, а інші повторюють її за картинками в посібниках Грір. Величезна популярність даної системи схуднення обумовлена її великою ефективністю для схуднення.


Людмила, 30 років:

"Мені знайомий дав книгу Грір Чайлдерс за системою бодіфлекс. Я прочитала її і зрозуміла, що треба спробувати цю гімнастику бодіфлекс. Урок перший (техніка дихання) був для мене найважчим. Але потім я швидко опанувала всі вправи. Через 1,5 місяці регулярних занять моя фігура значно зменшилася в обсягах. Жир пішов саме з проблемних місць. При інших дієтах і способах мені не вдавалося зменшити обсяг в стегнах і руках, а з бодіфлексом тепер я можу коригувати свою фігуру в будь-яких місцях всього за 15 хвилин в день. А головне – ніяких обмежень в їжі немає. Не можна тільки переїдати."

Перед початком занять бодіфлексом порадьтеся з лікарем. Не рекомендується ця гімнастика при вагітності, хронічних хворобах і недавніх хірургічних втручаннях і травмах.

Читай також: