Бодіфлекс: вправа, результати, відгуки
Схуднути без дієт і виснажливих тренувань - це просто з дихальною гімнастикою бодіфлекс. Унікальна система для позбавлення від зайвих кілограмів розроблена звичайної американкою Грір Чайлдерс.
Грір, мати 3 дітей, на собі перевірено її ефективність. Займаючись бодіфлексом, вона скинула зайві кілограми всього за 3 місяці. Її фігура стала не просто худіша, а набула ідеальні форми. Грір створила свій бодіфлекс-комплекс, який швидко став популярним. У чому секрет ефективності даної методики?
Бодіфлекс для схуднення
Основою дихальної гімнастики є аеробне дихання і силові статичні вправи. При цьому клітини насичуються киснем, запускається процес спалювання жирів і виведення шлаків з проблемних зон тіла.
Бодіфлекс-гімнастика - це 12 вправ. Вони складаються з розтяжок і затримок дихання. Всі вправи починаються видиху і швидкого входу з залученням діафрагми, потім йде сильний видих з втягуванням живота і затримка дихання з виконанням розтяжки. Правильне виконання гімнастики дозволяє направляти кисень в ті частини тіла, які потребують корекції і схудненні. Під час затримки дихання на 8 – 10 секунд в крові відбувається накопичення СО2, і під його впливом кровоносні судини розширюються. В результаті цього кров доставляє багато кисню до напруженим м'язам. Вони зміцнюються, а жирові відкладення «тануть». Так, зайвий жир «спалюється» за допомогою кисню в проблемних зонах, і фігура набуває більш досконалі форми.
Бодіфлекс для початківців
Перша задача у бодіфлекс для початківців – навчитися про правильному диафрагмальному диханню. Саме воно є важливим фактором успіху цієї гімнастики для схуднення. Новачкам непросто освоїти аеробне дихання. Оволодіння його технікою відбувається не відразу. Дихання за системою бодіфлекс легше навчитися, освоюючи по черзі кожен з 5 етапів цього процесу.
Вивчення техніки діафрагмального дихання починають з вихідного положення стоячи. При цьому відстань між ступнями – 30-35 см, долоні опертих на ноги трохи вище колін, голова розташована прямо, підборіддя - горизонтально. В такому положення починають аеробне дихання.
Етапи діафрагмального дихання
- Видих. Витягніть губи округлені вперед і повільно видихайте все повітря з легенів. Коли ви відчуєте, що легкі звільнилися від відпрацьованого повітря, то зімкніть губи.
- Різкий і гучний вдих носом. Наберіть якомога більше повітря в легені. Задійте при цьому м'язи живота.
- Різкий видих ротом зі свистячим звуком. При цьому треба намагатися виштовхнути все повітря з легенів, напружуючи діафрагму і м'язи живота.
- Затримка дихання. Щільно зімкніть губи і не дихайте. Голову нахиліть до грудей. Повільно втягуйте живіт, відраховуючи 8 секунд. На цьому етапі робляться всі вправи.
- Розслабте всі м'язи і просто вдихніть повітря.
Щоб освоїти техніку аеробного дихання, треба побачити виконання вправ бодіфлекс. Відео-уроки цієї гімнастики допоможуть наочно зрозуміти принципи правильного дихання.
Бодіфлекс: вправи
Після освоєння техніки дихання можна приступати до виконання вправ бодіфлекс. Виконувати їх краще з ранку на голодний шлунок або в інший час доби через 3 години після їжі. Тривалість тренувань - не більше 20 хвилин.
Гімнастику легко освоїти, якщо курс бодіфлекса скачати безкоштовно в інтернеті. Повторюючи вправи за інструктором на відео, ви швидше вивчіть весь комплекс.
Уроки бодіфлекса складаються з 12 вправ:
- «Лев» - для м'язів шиї і особи;
- «Бридка гримаса» - для підтяжки м'язів шиї і зменшення другого підборіддя;
- «Бічна розтяжка» - для бічних м'язів тулуба;
- «Відтягування ноги назад» - для корекції сідниць;
- «Алмаз» - для усунення в'ялості м'язів на руках;
- «Сейко» - для корекції зовнішньої форми стегна;
- «Шлюпка» - для зміцнення внутрішньої частини стегна;
- «Кренделек» - для м'язів талії і зовнішньої частини стегна;
- «Черевний прес» - для зменшення обсягів талії і в'ялості м'язів преса;
- «Розтяжка» - для підколінних сухожиль і для м'язів задньої частини стегна;
- «Кішка» - для зміцнення черевного преса;
- «Ножиці» - для нижніх м'язів преса.
Гарний посібник з бодіфлексу – відео з уроками його засновниці Чайлдерс. Вона докладно і зрозуміло показує, як виконувати всі вправи дихальної гімнастики.
На малюнку вище показано вправи з основними положеннями:
- Вихідна поза. В ній починається аеробне дихання (видих, вдих, видих);
- Поза з затримкою дихання.
Комплекс гімнастики швидко вирішує проблему зайвого жиру і в'ялості м'язів. Особливо ефективно допомагають вправи бодіфлекс для обличчя та шиї (лев і бридка гримаса) боротися з їх старінням і зморшками. Вони відмінно допомагають підтягти контури особи і виглядати молодше. Дуже добре прибирають жир з талії вправи бодіфлекс для живота (черевний прес, ножиці, кренделек).
Бодіфлекс: відгуки
Одні люди роблять гімнастику бодіфлекс онлайн, а інші повторюють її за картинками в посібниках Грір. Величезна популярність даної системи схуднення обумовлена її великою ефективністю для схуднення.
Людмила, 30 років:
"Мені знайомий дав книгу Грір Чайлдерс за системою бодіфлекс. Я прочитала її і зрозуміла, що треба спробувати цю гімнастику бодіфлекс. Урок перший (техніка дихання) був для мене найважчим. Але потім я швидко опанувала всі вправи. Через 1,5 місяці регулярних занять моя фігура значно зменшилася в обсягах. Жир пішов саме з проблемних місць. При інших дієтах і способах мені не вдавалося зменшити обсяг в стегнах і руках, а з бодіфлексом тепер я можу коригувати свою фігуру в будь-яких місцях всього за 15 хвилин в день. А головне – ніяких обмежень в їжі немає. Не можна тільки переїдати."
Перед початком занять бодіфлексом порадьтеся з лікарем. Не рекомендується ця гімнастика при вагітності, хронічних хворобах і недавніх хірургічних втручаннях і травмах.
Читай також:
- Чому я товстію: психологія, схильність або результат захворювання?
- Замінник цукру – сорбіт
- Аквааеробіка – відгуки
- Знаменита дієта Лариси Доліної
- Домашній сік з ягід годжі
- Рисовий суп. 8 способів приготування
- Маринований імбир для схуднення
- Інфрачервоний масаж – оновлення на клітинному рівні
- Пісний суп харчо
- Зайва вага: захворювання, поради лікарів, харчування