Бодіфлекс для схуднення

Бодіфлекс - це унікальна дихальна гімнастика, яка здатна в короткі терміни повернути стрункість вашій фігурі. У всьому світі люди практикують цей комплекс кожен день, щоб не тільки схуднути, але оздоровитися і помолодіти. Відмітна особливість вправ в тому, що їх слід виконувати всього 15-20 хвилин в день, а результати будуть помітні вже через кілька днів.

Дихальне схуднення

Автором системи схуднення і омолодження бодіфлекс (BodyFlex) є Грір Чайлдрес, яка у свої "далеко за 50" виглядає і відчуває себе приголомшливо. Американка розробила метод зниження ваги після третьої вагітності, яка остаточно зіпсувала її колись витончену фігуру. За допомогою дихальних вправ жінка зуміла втратити цілих 6 розмірів в одязі, повернувши собі 44-й.

Бодіфлекс - це поєднання фізичних навантажень і особливого аеробного дихання. Правильне дихання заповнює недолік кисню, від якого страждає більшість сучасних людей. Воно ж і є ключем до активного розщеплення жирової тканини. Певні позиції, в яких виконуються дихальні вправи, дозволяють опрацювати різні групи м'язів, надати пружність шкірі, лікують зморшки і целюліт. Весь комплекс виконується в повільному темпі, але його ефективність вище, ніж заняття бігом, а також будь-які аеробні та силові заняття.

Плюси системи схуднення:

  • насичує клітини організму киснем;
  • покращує метаболічні процеси;
  • прискорює лімфотік, внаслідок чого тіло позбавляється від зашлакованості і токсинів;
  • зменшує об'єм шлунка;
  • зменшує обсяги тіла;
  • моделює фігуру в окремих зонах;
  • окремі вправи спрямовані на підтяжку шкіри обличчя і шиї;
  • вправи не вимагають особливої фізичної підготовки, займатися бодіфлексом можуть люди будь-яких вікових груп і з будь-якими фізичними даними;
  • заняття зажадають від вас всього 20 хвилин на добу.

Підсумком тренувань стане красиве підтягнуте тіло. Важливо, що за допомогою гімнастики можна не просто схуднути, а домогтися фігури своєї мрії, пропрацювавши саме ті зони, які турбують вас найбільше сідниці, стегна, живіт і т. д. Система також тренує гнучкість тіла, допомагає істотно знизити прояви целюліту, оздоровлює організм. Вже після першого заняття ви відчуєте прилив сил, ваш настрій покращиться, нервове напруження спаде. Шкіра всього тіла натягнеться, стане гладкою і еластичною. Бодіфлекс прискорює обмінні процеси організму, розганяє кровоносну систему, що сприяє правильному травленню і своєчасному очищенню тіла від шкідливих речовин.

Ніж популярна дієта "Чарівниця"?
Чи можна за 2 тижні схуднути на 2 кг?
Поль Брегг "Чудо голодування". Детальніше>>

Уроки бодіфлекса

Перш ніж приступити до виконання вправ, необхідно освоїти техніку особливого аеробного дихання. Дихання в системі бодіфлекс є основою кожної вправи. Неправильне дихання зведе нанівець всі ваші зусилля, а також може призвести до небажаних наслідків.

Для того щоб приступити до навчання, оголила живіт і станьте перед дзеркалом. Вам необхідно уважно стежити за рухом діафрагми, адже саме за допомогою неї вам доведеться вдихати і видихати.

Освойте 5 кроків діафрагмального дихання.

  1. 1 крок - видих через рот. Покладіть долоню нижче пупка і зверніть увагу на кордон , що проходить по нижньому пальця. Саме цим місцем і ви повинні навчитися видихати. Зробіть глибокий вдих, губи трохи витягніть вперед і почати випускати повітря через рот. Він повинен вийти абсолютно весь, так, немов ви сдуваете м'яч. Працюйте не легенями, а діафрагмою. Припиніть видихати тільки тоді, коли будете не здатні більше нічого з себе видавити.
  2. 2 крок - різкий вдих через ніс. Закрийте рот і зупиніться. У вас зовсім немає повітря. Тепер вам необхідно набрати її. Зробіть це через ніс, сильно і швидко. Процес буде супроводжуватися шумом, і правильніше, якщо цей звук буде гучним. Вдихнувши повільно або тихо, ви виконаєте вправу неправильно. Втягуйте повітря, поки він у вас поміщається. Як тільки легкі будуть повні, зупиніться.
  3. 3 крок - різкий видих через відкритий рот. Про ніс ви можете забути. Добре, якщо він для вас просто перестане існувати. Переключіть увагу на рот. Широко відкрийте його і за допомогою живота виштовхніть через нього повітря. При цьому у вас вийде шиплячий або хрипящий звук, що нагадує вихід повітря з проколеної надувного кола. Видавлювати повітря необхідно саме животом. Зробіть це настільки швидко, наскільки можливо.
  4. 4 крок - втягування живота. Тепер ваше завдання - забути і про ніс, і про рот. Ви порожні, наче вакуум, і вам не хочеться ні вдихнути, ні видихнути. Почніть втягувати живіт. При цьому подумки рахуйте від 20 до 30. Найкращим результатом буде пройти весь цей рахунок, але якщо спочатку вам складно, достатньо дорахувати хоча б до 22-23. При втягуванні живота внутрішні органи немов розступаються і дають йому місце. Шлунок піднімається до ребер, звільняючи шлях до спини. Живіт стає все більш плоским, поки не йде всередину і не утворює западину. Повірте, навіть дуже повний або звисаючий живіт здатний на такі чудеса при правильному виконанні попередніх кроків. Саме з таким становищем живота виконується весь комплекс гімнастичних вправ.
  5. 5 крок - вільний вдих через ніс. Ваш живіт "відклеюється" від спини, а повітря проникає в легені легко і повільно. При цьому ви чуєте легкий шиплячий звук.

В освоєнні дихальної техніки вам допоможе відео, де інструктор дає практичні поради і наочно показує на собі, як повинен рухатися живіт при диханні.

Бодіфлекс: 15 хвилинний комплекс

Ви можете самостійно скласти собі програму з вправ, що входять в програму бодіфлекс. Орієнтуйтеся на свої проблемні зони, з якими ви хотіли б попрацювати.

Вправа "Алмаз" підійде для схуднення рук, зміцнення і підтяжки їх м'язів.

"Човник" - вправа для стегон.

"Бічна розтяжка" - вправа для красивої талії.

"Ластівка" - вправа для струнких стегон і красивих сідниць.

"Ножиці" - вправа для схуднення нижній частині живота.

"Черевний прес" - вправа для преса.

"Сейко" - вправа для стегон, позбавляє від галіфе.

"Кренделек" - вправа, одночасно підтягуючий стегна і живіт, формує талію.

"Лев" - вправа для підтяжки шкіри обличчя і шиї, омолодження цієї зони.

"Бридка гримаса" - вправа, яке натягує шкіру на обличчі, а також позбавляє від другого підборіддя.

Бодіфлекс: ранковий комплекс

Важливий момент занять дихальною гімнастикою - виконання комплексу з самого ранку, ще до прийняття першої їжі. Ваш шлунок повинен бути абсолютно порожній. В іншому випадку ви ризикуєте спровокувати нудоту і навіть блювоту. Якщо у вас не виходить займатися відразу після сну, подбайте про те, щоб виконання вправ проходило мінімум через 3 години після останнього прийому їжі. Однак і в цьому випадку не виключені неприємні відчуття в області живота. Авторка гімнастики Грір Чайлдрес все ж настійно рекомендує приступати до комплексу відразу ж після пробудження.

Ще 2 умови відмінного результату - сталість і правильне харчування. Тільки займаючись щодня, ви можете розраховувати на ефект від вправ. Одне тренування спалює колосальну кількість калорій. Вам необхідно заповнювати їх якісною їжею, тому відмовтеся на період занять від строгих дієт.

Бодіфлекс для схуднення:відгуки

Бодіфлекс для схуднення: відео

Читай також: