Білково-овочева дієта

Вітамінно-білкова дієта - комплексна методика схуднення, заснована на роздільному харчуванні. Головна її особливість - легкість, ефективність і відчутний результат.

Вітамінно-білкова дієта: відгуки схудлих

Принципи харчування

1. В процесі білкової дієти необхідно відмовитися від споживання простих вуглеводів, таких як:

  • солодка вода;
  • цукор;
  • соки;
  • борошняне;
  • кондитерські вироби;
  • спиртне;
  • крохмалевмісні продукти та ін.

2. Рекомендується віддавати перевагу наступним коренеплодів:

  • капуста;
  • томати;
  • баклажани;
  • огірки;
  • кабачки.

Від вживання ж моркви, картоплі і буряків слід відмовитися.

3. Необхідно організувати харчування, при якому чергуються білкові та овочеві трапези.

4. Допускаються наступні білкові інгредієнти:

  • стручкова квасоля;
  • простокваша;
  • кефір нежирний;
  • знежирений сир;
  • пісна риба (хек, минтай, тріска);
  • курячі яйця;
  • пісне м'ясо (яловичина, кролик, індичка, курка).

5. З фруктів дозволено вживати:

  • грейпфрут;
  • груші несолодкі;
  • кисло-солодкі яблука.

6. Заборонені до вживання вуглеводні і жиросодержащие продукти, а також сметана, томатна паста, кетчуп, майонез, соєвий соус і інші заправки. Солити їжу дозволено в мінімальних дозах.

7. Пити воду можна в будь-якій кількості. Однак вона повинна бути негазована, фільтрована, кип'ячена.

8. Прийом їжі потрібно здійснювати в строго встановлений час.

9. Крім води допускається пити трав'яні відвари, несолодкий зелений чай.

10. Виходити з дієти рекомендується обережно.

11. Результати білкової дієти не змусять вас довго чекати, якщо дотримуватися наступного розкладу трапез:

  • 8:00 - сніданок;
  • 10:30 - ланч;
  • 13:00 - обідня трапеза;
  • 15:30 - полуденок;
  • 18:00 - вечірній прийом їжі;
  • 20:30 - друга вечеря.

Переваги вітамінно-білкової дієти для схуднення

  • не завдає шкоди організму;
  • передбачає почуття ситості;
  • проста в застосуванні;
  • легко проходить;
  • завдяки широкому асортименту білкових продуктів раціон є різноманітним;
  • за 1,5 тижні можна скинути від 5-7 кг

Мінуси вітамінно-білкової дієти

  • можуть виникати головні болі;
  • збільшується навантаження на печінку і нирки.

Протипоказання

  • вагітність, ГВ;
  • захворювання серця;
  • порушення діяльності ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • онкозахворювання.

Білкова дієта, результати якої не змусять вас довго чекати, триває 5-7 і 10-20 днів. В процесі цього запускається механізм активного спалювання жирових відкладень, і ваше тіло набуває красиві форми.

Зразкове меню (страви) білкової дієти

До дієти слід морально підготуватися, оскільки ваш організм буде відчувати досить великий стрес. Налаштуйтеся для початку на 1 тиждень. Якщо впораєтеся, то можете продовжити до 20 днів, але не більше.

Перший день

  • яйця варені - 2 шт.;
  • грейпфрут;
  • яловичина на пару - 200 г;
  • свіжі огірки - 2 шт.;
  • риба на пару - 200 г;
  • 2 несолодкі груші.

При бажанні продукти можна взаимозаменять. Головне - дотримуватися основного принципу: білкова їжа - вітамінна - білкова - вітамінна і т. п.

День другий

  • яйця варені - 2 шт.;
  • 2 кисло-солодких яблука;
  • будь пісне м'ясо - 200 г;
  • грейпфрут;
  • риба біла на пару - 200 г;
  • пара апельсинів.

Якщо після першого дня ви сильно ослабли і організм вимагає трохи більше їжі, то можете збільшити кількість порції на 1/3.

День третій

  • порція сиру 0% жирності з родзинками;
  • 2 груші;
  • індичка варена - 200 г;
  • кілька яблук;
  • варена ковбаса - 200 г;
  • огірки і капуста у вигляді салату.

Переступивши рубіж третього дня, вам повинно стати трохи легше, оскільки організм починаємо адаптуватися до столу і кількості використовуваних інгредієнтів.

День четвертий

  • шматочок слабосоленої бринзи;
  • 2 свіжих огірка;
  • печінка відварна - 200 г;
  • редис і салат з капусти;
  • кальмари варені - 200 г;
  • грейпфрут.

Ви вже близькі до мети, тому можете сміливо встати на ваги і порадіти досягнутого результату.

День п'ятий

  • шматочок білого сиру;
  • салат з капусти і огірків;
  • курка відварна - 200 г;
  • 2 яблука;
  • креветки відварні;
  • огірки свіжі - 2 шт.

Таким чином, раціон білково-овочевої дієти дозволяє досягти стрункості фігури в короткі терміни. Якщо ж трапиться так, що вона не дасть доброго результату, то повернутися до неї можна лише через 2-3 місяці.

Читай також: