Білкова дієта швидка

Білкові дієти для швидкого схуднення засновані на дефіцит жирів і вуглеводів. Меню такої системи містить максимальну кількість рибних, м'ясних продуктів та мінімальна кількість - плодів і овочів. Так всього за тиждень ви можете скинути від 5-7 кг і придбати підтягнуте тіло.

Легка дієта для швидкого схуднення

Раціон білкових дієт досить різноманітний, що дає можливість позбавити себе від голоду, а спеціально підібране меню створює певний ритм травлення, різко перебудовує метаболізм. У даному випадку джерелом "палива" виступають власні запаси організму.

Переваги легких і швидких дієт (білкових)

  • відсутність почуття голоду;
  • швидкий скидання ваги;
  • підтримання організму в тонусі;
  • багатий вибір продуктів;
  • різноманітний раціон;
  • по завершенню дієти втрачені кілограми не повертаються.

Недоліки

  • з меню виключаються солодощі, гарніри;
  • дієта не є збалансованою;
  • зважаючи великої втрати рідини з організму виводиться кальцій;
  • створюється підвищене навантаження на нирки;
  • може з'явитися ламкість нігтів, сухість шкіри, погіршення кольору обличчя, потускнение волосся, підвищена стомлюваність;
  • дана система не є основою ЗСЖ;
  • повторювати її рекомендується не раніше, ніж через 2-3 роки

Протипоказання

  • порушення роботи ШКТ;
  • літній вік;
  • порушення роботи нирок;
  • тучне статура.

Правила простої дієти для швидкого схуднення

1. Як можна більше пити (до 2 л чистої води в день).

2. Для приготування страв рекомендується використовувати запікання і відварювання.

3. Необхідно приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

4. У салатах повинен бути відсутнім оцет, жирні соуси і майонез. Заправляти їх допускається невеликою кількістю солі, соєвим соусом, соком лимона, перцем, травами, бальзамічним оцтом.

5. Соняшникову олію потрібно змінити на оливкову і обмежити до 3-4 ст. л. на добу.

6. Щотижня слід вживати:

  • 150-200 г курячої грудинки;
  • 3-5 яєчних жовтки;
  • 150-200 г знежиреного сиру;
  • 100 г пісного м'яса;
  • 200-300 г морепродуктів;
  • 150-200 нежирної риби.

7. Допустима кількість жирів на добу становить 30-40 р.

8. Після обіду білкові страви можна вживати виключно з некрохмалистими коренеплодами.

9. До 14:00 дозволено дозволити собі 4-6 ст. л. складних вуглеводів (коричневого рису, вівсянки, гречки).

10. Приймати їжу слід 4-6 разів на добу. При цьому сніданок повинен відбутися не пізніше, ніж через 30 хвилин після сну, а вечеря - за 3 год до сну.

Заборонені продукти

  • коренеплоди, що містять крохмаль і цукор (буряк, морква, кукурудза, картопля і ін);
  • солодкі фрукти (персики, сливи, манго, виноград, банани);
  • жирне молочне;
  • кондитерські вироби, солодкі газовані напої;
  • випічка, напівфабрикати;
  • консерви.

Дозволені продукти

  • несолодкі фрукти, сухофрукти;
  • коренеплоди;
  • чорний і цільнозерновий хліб;
  • пісні рибні та м'ясні страви;
  • знежирені молочні продукти;
  • кава, чай без цукру;
  • мінеральна вода, сік натуральний.

Дієта швидко і легко: меню на 14 днів

Дотримуючись білкової дієти, кожен день за 15 хвилин до їжі необхідно випивати 200 мл чистої води, а між трапезами вживати зелений чай з м'ятою.

1. Сніданок в ці дні у вас буде однаковий і складатися з:

  • 200 мл кави або зеленого чаю;
  • 100-150 г йогурту або сиру 0% жирності.

2. Другий сніданок (через 3 год) - 1 апельсин, яблуко або груша.

3. Обід через 2 години.

Варіанти страв для обідньої трапези:

  • 100 г телятини, 2 жмені відвареного дикого рису, 2 свіжих огірки, листя салату;
  • 2 скибочки цільнозернового хліба, юшка, салат з 2 томатів, чай, мандарин, 3 сухофрукта;
  • боби, 150 г риби.

4. Полуденок (через 1,5-2 год):

  • 200 мл кефіру 0-1%;
  • коренеплоди;
  • 1 яблуко.

5. Вечірній прийом їжі допускає вживання 1 шматочка чорного хліба плюс будь-який на вибір страву:

  • салат з томатів з кедровими горіхами, огірками, листям салату, 1/2 болгарського перцю і 1 яйця, 150 г риби;
  • салат з 1 яйця, дикого рису, 100 г кільця кальмара, 2 ст. л. кукурудзи;
  • 200 г телятини з часником, 1 ложка олії оливи, брокколі;
  • 250 г курячої грудки, грейпфрут.

6. Десерт – кілька гуртків свіжого ананаса.

Дотримуючись дієти, намагайтеся дотримуватися помірності в їжі, займайтеся спортом і більше гуляйте.

Читай також: