Білкова дієта на 10 днів

На думку лікарів-дієтологів, саме білкова дієта вважається однією з найефективніших. Вона допомагає позбавлятися від зайвої ваги за рахунок спалювання жиру, а не м'язів. Тому із зменшенням цифри на вагах постать швидко стає витонченою і стрункою.

Така програма харчування грунтується на вживанні виключно білкових страв. Їх жирність може бути високою. Важливо обмежити споживання вуглеводів.

Схуднення на білковій дієті: важливі аспекти

  1. Привчіть себе їсти кожні 3 години, але невеликими порціями.
  2. За 2 години до сну слід припинити приймання їжі.
  3. Збільште кількість води, яку п'єте протягом дня, до 2 літрів.
  4. Допускаються соки з натуральних компонентів. Найкращий варіант – фреші, які на 1/3 складаються з води.
  5. В якості гарячого пиття можна заварювати зелений чай або відвар із шипшини.
  6. Щоб схуднення було швидким, а тіло після дієти - підтягнутим, поєднуйте білковий раціон з тренуваннями.
  7. Кожен новий день – це початок певної дієти «моно». Це означає, що допускається прийом в їжу одного продукту, але в будь-якій кількості. Однак переїдати, зрозуміло, не варто.

Білкова дієта: меню на 10 днів

Понеділок: яйця. Краще, якщо вони будуть відварені некруто. У такому вигляді продукт практично на 100% засвоюється і не залишає в організмі шлаки.

Вівторок: риба у відвареному вигляді. Можна порадувати родичів ароматною юшкою, забравши з неї всю рибу собі.

Середа: сир. Дозволяється його підсолодити ложкою меду.

Четвер: курка. Як приготувати? Вирішуєте самостійно!

П'ятниця: картопля в мундирах.

Субота: телятина, яловичина. Дієтологи радять м'ясо відварити.

Неділя: овочі. Але від картоплі в цей день варто відмовитися.

Понеділок: фрукти. Під заборону потрапляють виноград і банани.

Вівторок: кефір. Доповнити питво можна зеленим чаєм.

Середа: відвар шипшини.

Зважуватися доцільніше в перший день дієти і останній. Під час програми він може змінюватися з мінуса на плюс. Це – природна реакція організму.

Важливо витримати всі 10 днів і обмежити себе в споживанні фруктів, насіння і шоколаду.

Популярні страви білкової дієти

Філе курки в кефірі

М'ясний шматок слід натерти спеціями. Далі – маринувати близько трьох годин в суміші з 50 мл води і 50 мл кефіру.

Після цього можна запікати філе або обсмажувати без масла.

Яєчня

Збити яйця з приправами і поставити в мікрохвильову піч на кілька хвилин. Для цього знадобиться чаша для розігріву їжі.

Форель, хек або минтай в духовці

Рибу натерти приправами і сушеними травами. Трохи збризнути лимонним соком і обернути фольгою.

Запікати близько 15 хвилин у духовці.

Білкова дієта для схуднення: недоліки

Будь-які заборони у звичному режимі харчування супроводжуються шоковим ефект для організму. Саме це допомагає спалювати жир, але разом з бажаним результатом можливі негативні наслідки.

Дієтологи наголошують на тому, що білкові страви у великій кількості сильно навантажує нирки. Тому слід обов'язково пити від 2 літрів чистої води.

Також слід проконсультуватися з лікарем перед початком дієти тим, у кого є які-небудь серцево-судинні захворювання.

Доповнити раціон харчування слід вітамінним комплексом, оскільки організм може відчувати брак корисних мінералів. Це позначиться на стані волосся, нігтів і шкіри.

Як виходити з білкової дієти: відгуки

Зайва вага при цьому раціоні харчування губиться швидко. Однак, складніше – утримати отриманий результат.

Важливо обережно виходити з дієти. Не слід відразу навантажувати свій організм різними кулінарними шедеврами. Поступово вводьте більше овочів, фруктів і легких каш.

Білкова дієта 10 днів: відгуки про результати

Дієтологи часто рекомендують цей раціон всім, хто прагне швидко позбутися від 7-10 кілограм. Адже саме такого результату можна досягти, не відчуваючи при цьому виснажливого відчуття голоду.

Що не менш важливо, витримати всі 10 днів – досить легко, оскільки можна не обмежувати себе в кількості страв. Важливо лише дотримуватися строго визначених продуктів.

Читай також: