Бігова доріжка для схуднення. Програма для схуднення

Бігова доріжка – той тренажер, який дозволить зміцнити своє здоров'я, швидко позбавитися від зайвої ваги і завжди мати ідеальну фігуру. Доріжка користується великим попитом у тренажерних залах і фітнес-центрах.

Який вплив робить бігова доріжка для схуднення на здоров'я людини

Займаючись на біговому кардиотренажере, людина зміцнює серцево-судинну систему, тренує витривалість і силу. Швидка ходьба і біг прискорюють метаболізм, підтримують м'язовий тонус. Навіть помірна ходьба рекомендована страждаючим гіпертонією, огрядним людям, хворим на остеопороз, так як зміцнює м'язи і суглоби.

Схуднення на біговій доріжці

Біг є універсальним видом спорту, так як навантаження припадає на всі групи м'язів.

Здається, що основне навантаження припадає на ноги - литкові м'язи і м'язи стегон. Але, як показують результати, під час бігу активно працюють м'язи преса і плечового пояса.

Якщо вибрати режим з ухилом, в роботу активно включаються сідничні м'язи. Біг і швидка ходьба на тренажерах для схуднення "бігова доріжка" сприяють посиленому диханню, активно працює при цьому діафрагма, а значить, і міжреберні м'язи.

Як вибрати хорошу бігову доріжку для схуднення

Відгуки тренуються на кардиотренажере показують, що купувати доріжку краще відомих виробників. Такі тренажери мають дисплей, який відображає дані жіросжіганію (жіроаналізатор). Варто звернути увагу на саму доріжку. Вона повинна бути виготовлена з ортопедичного полотна. Наявність важеля для рук і підставки для пляшечки з водою також необхідні. Важливо, щоб тренажер був оснащений перемикачем швидкості і нахилу.


Складається модель підійде для невеликих квартир.

Загальні рекомендації з харчування при заняттях на біговій доріжці

Як слід харчуватися до і після тренувань.

  • Після прийому їжі повинно пройти не менше однієї години.
  • Після тренування можна їсти через дві години.
  • Якщо плануються силові заняття, можна додати в їжу перед тренуванням трохи вуглеводів (близько 4-х ложок каші).

Бігова доріжка. Програма для схуднення

При завданні «знизити вагу» пульс «жіросжіганія» повинен бути в межах 55-75%. Тоді організм починає спалювати жир, не торкаючись м'язових волокон. А при великій частоті буде зменшуватися і м'язова маса. Даючи собі навантаження, цей фактор слід врахувати.

Програми тренувань

Програми тренувань на біговій доріжці вибираються індивідуально. Основні принципи – помірність і поступово збільшується навантаження.

Перший раз на біговій доріжці

  • швидка ходьба протягом 5 хвилин при швидкості 6/7 км;
  • чергування ходьби і легкого бігу 5х5 хвилин;
  • ходьба 5 хвилин.

Пульс «жіросжіганія» від максимального повинен бути близько 55-75% . Як визначити максимальну межу пульсу: 220 мінус кількість років. 220 – 30 = 190 пульс для тридцятирічного людини. Не варто перевантажувати себе відразу ж на першому занятті.

Тренування для схуднення

  • легкий біг (8-9 км/год) – 4-5 хвилин;
  • швидка ходьба (3минуты) і легкий біг (8-10 хвилин);
  • легкий біг (7 км/год).

Інтервальне тренування

Інтервальне тренування відмінно підходить для схуднення на біговій доріжці. Відгуки про цей вид занять показують, що це самий дієвий метод. Використовується при достатньої фізичної підготовки і будується на чергуванні бігу різної інтенсивності.

  • біг, швидкість середня. Час бігу – 5 хвилин;
  • поступове прискорення – 3 хвилини (інтенсивний біг);
  • біг інтенсивний – 5 хвилин;
  • чергування різного виду бігу середньої і високої швидкості;
  • 5 хвилин середнього бігу.

Перед початком будь-яких тренувань слід розігріти м'язи, зробивши невелику розминку. І ще одна важлива умова – це регулярність занять. Тільки так можна досягти бажаного результату.

Читай також: