Біг для схуднення.Бігом за красивою фігурою

Біг – це дуже дешевий і простий спосіб схуднути. Досить придбати зручне взуття і вийти на вулицю. При бігу організм потребує додаткового паливі, тому не забувайте про правильне харчування. Якої-небудь строгої дієти не потрібно. Обмежте шкідливі продукти, а в якості перекусів між основними прийомами їжі, вживайте більше овочів і фруктів.

Програма бігу для схуднення

По закінченні додається програми ви зможете пробігати, не зупиняючись, 3 км за 30 хвилин. Доведено, що цього часу достатньо для скидання зайвої ваги, а потім підтримувати його на одному рівні.
Приймаючи рішення бігати для схуднення, врахуйте наступне:

  1. Якщо ви старше 40 річного віку, фізично не підготовлені, маєте більше 10 кг зайвої ваги, то обов'язково порадьтеся з лікарем.
  2. Запасіться спеціальною програмою тренувань.
  3. Не припиняйте занять, якщо в якийсь день вам це здасться складним. Знайте, що далі буде легше.
  4. Пам'ятайте, що ваша мета – поступове збільшення часу безперервного бігу до 30 хвилин, а не встановлення рекорду. Будьте терплячі, і не намагайтеся прискорити процес. Це може спричинити травмування і розчарування.

Щоб тренуватися самостійно, дотримуйтесь розробленою програмою:

1 тиждень:

Понеділок, середа, п'ятниця, субота: 1 хв. бігу, 2 хв. ходьби (10 повторів).

2 тиждень:

Понеділок: 2 хв. бігу, 1 хв. ходьби (10 повторів).

Середа: 3 хв. бігу, 1 хв. ходьби (7 повторів).

Четвер, п'ятниця: 4 хв. бігу, 1 хв. ходьби (6 повторів).

3 тиждень:

Понеділок, середа, п'ятниця, субота: 5 хв. бігу, 1 хв. ходьби (5 повторів).

4 тиждень:

Понеділок: 8 хв. бігу, 1 хв. ходьби (3 повтору).

Середа: 9 хв. бігу, 1 хв. ходьби (3 повтору).

П'ятниця: 10 хв. бігу, 1 хв. ходьби (3 повтору).

Субота: 11 хв. бігу, 1 хв. ходьби (2 повтору).

5 тиждень:

Понеділок: 12 хв. бігу, 1 хв. ходьби (2 повтору).

Середа: 13 хв. бігу, 1 хв. ходьби (2 повтору).

П'ятниця: 14 хв. бігу, 1 хв. ходьби (2 повтору).

Субота: 15 хв. бігу, 1 хв. ходьби (2 повтору).

6 тиждень:

Понеділок: 16 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 13 хв. бігу.

Середа: 17 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 12 хв. бігу.

П'ятниця: 18 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 13 хв. бігу.

Субота: 19 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 13 хв. бігу.

7 тиждень:

Понеділок: 20 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 9 хв. бігу.

Середа: 21 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 8 хв. бігу.

П'ятниця: 22 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 7 хв. бігу.

Субота: 24 хв. бігу, 1 хв. ходьби , 5 хв. бігу.

8 тиждень:

Понеділок: 27 хв. бігу, 1 хв. пішки, 2 хв. бігу.

Середа: 28 хв. бігу, 1 хв. пішки, 2 хв. бігу.

П'ятниця: 29 хв. бігу, 1 хв. ходьби, 1 хв. бігу.

Субота: 30 хв. бігу.

Вибирайте місце для бігу з найбільш чистим повітрям. Не тренуйтеся поряд з жвавими вулицями. Якщо є можливість, бігайте в парках, де багато зелені.
У новачків можуть виникнути больові відчуття в м'язах ніг. Після тренування до цих місць треба прикласти пакет з льодом. Якщо біль не проходить, то припиніть заняття на кілька днів.

У чому полягає дієта 10 на 10?
Меню дієти для ледачих.
Як приготувати банановий десерт?

Біг по ранках для схуднення

Тренування вранці мають свої переваги:

  1. Виконавши задумане з ранку, ви звільніть свій день від необхідності виділити проміжок часу для бігу.
  2. У ранкові години не так жарко бігати.
  3. У вас вистачить часу для проведення силових вправ або занять на розтяжку.
  4. Перебуваючи у відпустці, після ранкової пробіжки, будете мати можливість зайнятися іншим видом спорту.

Але біг в ранковий час також має ряд недоліків:

  1. Вранці організму важче впоратися з великими навантаженнями.
  2. Як правило, доводиться займатися поодинці.
  3. Іноді немає можливості відпочити після бігу, і втома відчувається на протязі дня.

Біг увечері для схуднення

Робота або сімейні справи забирають багато часу, тому не завжди є можливість зайнятися спортом в денний час. Біг – один з популярних видів спорту. Витрачається велика кількість калорій, можна займатися в будь-якому місці і безкоштовно. Деякі вважають за краще бігати на світанку, а інші у вечірній час.

Переваги бігу ввечері:

Одне з головних переваг в тому, що він знімає стрес, накопичений протягом дня. Це свого роду терапія, щоб забути про проблеми.

Крім того, якщо вашою метою є схуднення, треба мати на увазі, що біг увечері допомагає спалювати і ті калорії, які ви накопичили протягом дня.

Наступна перевага вечірнього бігу в тому, що вулиці порожні і немає великої кількості пішоходів. Ви не будете дратуватися або ставити себе під загрозу через проїжджаючих машин.

Але біг вечорами також має свої труднощі, і навіть ризик. Дотримуйтесь порад, щоб не мати неприємностей:

  1. Бігайте в місцях, які ви добре знаєте.
  2. Влаштовуйте вечірні пробіжки в компанії з друзями.
  3. Не забувайте брати з собою мобільний телефон.
  4. Щоб чути те, що відбувається навколо вас, не використовуйте навушники під час бігу.
    Дотримуючись цих порад, ви зможете насолоджуватися, практикуючи свій улюблений вид спорту.

Біг для схуднення: відгуки

Лілія, 29 років: «Я використовувала біг з метою схуднення. Мені вдалося скинути кілька зайвих кілограмів. За цей час тіло підтягнулося, з'явилася енергія».

Леся, 34 роки: «Моя сестра з допомогою бігу скинула 6 кг за 1 місяць. Щоранку вона бігала 30 хвилин в парку, а ввечері займалася фітнесом. Вечеряла до 6 годин вечора».

Вероніка, 35 років: «Не раджу бігати по асфальтованих дрожкам. При цьому можна травмувати суглоби. Кращий біг в парковій зоні по грунтових поверхонь».

Олександра, 31 рік: «Випробувала на собі інтервальний біг, коли повільний темп чергується з максимально швидким. При цьому добре спалюється жир. Процес триває навіть після бігу. Тільки для такого виду тренування потрібно виробити витривалість».

Читай також: