Біг для схуднення до і після

Цікаво, а чому кажуть, що ранкова пробіжка замінить годину в тренажерному залі? Може, тому що задіюється максимум м'язів або тому, що ця кардіо навантаження - найбільш природна для людського організму?

Біг для схуднення до і після

Насамперед, під час бігу максимально активно починає працювати серцево-судинна система і частішає дихання. Від цього прискорюється обмін речовин, організм очищається від шлаків, жирові відкладення розщеплюються і перетворюються в енергію.

Також в процесі бігу задіюються майже всі групи м'язів. А здорові і сильні м'язи – здорові суглоби. Відповідно, під час бігу організм не просто тренується і загартовується, але і стає здоровішою.

Біг допомагає впоратися зі стресами й депресіями. Під час тренування виділяється гормон щастя, який не тільки піднімає настрій, але і сприяє знеболювання і підвищення витривалості.

Біг благотворно впливає на імунну та нервову системи організму, зміцнює впевненість у собі, формує силу волі та витримку.

Вже цілком достатньо аргументів для того, щоб почати займатися бігом. Але ще ця навантаження допомагає худнути, адже весь вищезгаданий комплекс позитивно позначається на зменшенні сантиметрів і кілограмів.

Біг для схуднення: фото до і після

Для того, щоб добре і швидко худнути за допомогою бігу, потрібно підійти до цього питання комплексно. Тобто продумати харчування та включити невеликі силові навантаження. А от як правильно бігати, для того, щоб цей комплекс працював – потрібно пояснити.

  1. Бігати потрібно регулярно, не менше двох разів на тиждень. Тільки в цьому випадку організм перебудується, і з'явиться результат.
  2. Серце під час бігу повинно працювати спокійно і стабільно. Тому не прагніть до світових рекордів і не бігайте на високих швидкостях. Цілком достатньо швидкості в 6-8 км на годину.
  3. І знову про рекорди. У перший місяць досить пробігати по 2-3 кілометри за один раз. І поступово нарощувати навантаження за рахунок збільшення відстані. Якщо ви відчули біль, слабкість, краще зробити перепочинок.
  4. Під час бігу краще не пити воду, а просто обполіскувати рот. Зайва рідина створює навантаження на серце і нирки.

Не бійтеся, якщо після першого тижня пробіжок ваш вага не тільки не пішов, але і додався. Це пов'язано з ростом м'язів. Адже вони важать набагато більше жиру, а місця займають менше. Тому ви станете стрункішими і подтянутей, але вага може залишитися на попередній позначці.

Ванни для схуднення.
У чому ефект від води Сасси?
Суп пюре з кабачків. Детальніше>>

Харчування до і після бігу для схуднення

Рекомендації з харчування до і після бігу відрізняються виходячи з часу тренування і способу життя.

Так, якщо у вас ранкова пробіжка перед роботою – то краще за півгодини до тренування з'їсти що то білкове – омлет, сир. А потім повноцінно поснідати вуглеводами (кашею, горіхами, фруктами) через 1-2 години.

Якщо ж вечірні пробіжки або у вільний час на доріжці – тоді не варто їсти за годину до тренування. При цьому, краще з'їсти щось легке – йогурт, тост з помідором або фрукт.

Харчування бігунів повинно бути збалансованим. У раціоні зобов'язані бути присутніми овочі, багаті клітковиною, крупи, горіхи, м'ясо і молочні продукти.

При всій своїй користь, біг протипоказаний людям з варикозним розширенням вен, грижею і опусканням яких-небудь внутрішніх органів.

Читай також: