Американська дієта

Кращий спосіб швидко схуднути – повністю змінити свій раціон. З нього слід виключити борошняні продукти, солодощі та іншу шкідливу їжу. При цьому кількість калорій повинно бути мінімальним. Оскільки скласти правильне меню часто буває досить важко, краще скористатися готовим рецептом експрес-дієти.

Як швидко схуднути? Американська дієта для схуднення

Однією з популярних методик, що дозволяють схуднути швидко, є американська дієта. Вона розрахована на 14 днів, за цей час втрата ваги зазвичай становить 5-10 кг у залежності від вихідних даних.

Меню американської дієти досить суворе і не передбачає ніяких вільностей, доповнень і змін. Єдина поправка, яку можна внести в даний раціон – це заміна шпинату і селери свіжою капустою.

Меню дієти

День перший

Сніданок: чорний несолодкий кави.

Обід: порція шпинату, один помідор, два яйця круто.

Вечеря: нежирне відварне м'ясо, свіжий листовий салат, скропіть лимонним соком.

День другий

Сніданок: чорний несолодкий кави, невеликий сухарик.

Обід: нежирне відварне м'ясо, свіжий листовий салат.

Вечеря: кефір, шматок шинки нежирного сорту.

День третій

Сніданок: чорний несолодкий кави, невеликий сухарик.

Обід: обсмажений в невеликій кількості рослинного масла селера, один помідор, один фрукт невеликого розміру.

Вечеря: шматочок сиру, чашка тертої свіжої моркви, два яйця круто.

День четвертий

Сніданок: чорний несолодкий кави.

Обід: шматочок сиру, чашка тертої свіжої моркви, одне яйце круто.

Вечеря: салат з фруктів.

День п'ятий

Сніданок: чорний несолодкий кави.

Обід: нежирна риба.

Вечеря: чашка тертої свіжої моркви, приправлена свіжовичавленим лимонним соком.

День шостий

Сніданок: чорний несолодкий кави, кілька сухариків.

Обід: нежирний шматок курки великого розміру, свіжий листовий салат.

Вечеря: чашка тертої свіжої моркви, одне яйце круто.

День сьомий

Сніданок: чашка чаю без цукру, кілька сухариків.

Обід: нежирний шматок курки (близько 200 грам), свіжий листовий салат.

Вечеря: будь-яке блюдо з звичайного раціону, але при цьому порція повинна бути невеликого розміру.

Починаючи з восьмого дня меню дієти необхідно повторити у зворотному порядку.

Американська дієта. Варіант другий

Існує інший варіант американської дієти, який часто називають «американські гірки». Він передбачає вільне меню з обмеженням тільки за кількістю споживаних калорій. Перші три дні необхідно урізати своє харчування до 600 калорій в день, у наступні чотири дні можна вживати по 900 калорій. Добовий раціон всієї другої тижні дієти повинен становити 1200 калорій. Третя тиждень проходить аналогічно першій: три дні по 600 калорій і чотири – по 900.

Легко схуднути без шкоди для здоров'я

Вибираючи будь-який з описаних тут методів схуднення необхідно переконатися у відсутності у вас протипоказань. Людям, які страждають будь-якими хронічними захворюваннями, а також мають проблеми з травленням, обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем перед початком дієти.

При різкому обмеженні раціону до мінімальної кількості калорій не потрібно виснажувати себе фізичними навантаженнями.

Під час дієти не зайвим буде подбати і про стан своєї шкіри. При різкому схудненні вона може обвиснути, тому рекомендується регулярно зволожувати її, робити масаж, маски та обгортання.

Читай також: