Аквааеробіка для вагітних

Перед кожною вагітною жінкою постає непросте завдання. З одного боку, рух необхідно, щоб виносити і народити здорового малюка. З іншого – про якому спорті може йти мова, якщо вага зростає, ноги набрякають, а суглоби постійно відчувають серйозні перевантаження? І все ж вихід є. Це - аквааеробіка для вагітних.

Користь водної гімнастики для майбутніх мам

  • Згідно законам фізики, тіло, занурене в рідину, втрачає у вазі, тому плавання дає вагітній жінці чудову можливість знову відчути себе легкою і рухомий. Перебування з воді знімає навантаження з хребта, розслаблює м'язи спини і значно знижує ризик появи варикозу – небезпеку, яка чатує на багатьох майбутніх мам. При цьому, гімнастика для вагітних виключає падіння і травми. Все, що від вас вимагається – це не посковзнутися на вході і виході з басейну.

  • Поки «сухопутні» заняття опрацьовують тільки той вид м'язів, на який ви робите вправи, водні види спорту навантажують весь м'язовий корсет. А якщо жінка не просто в своє задоволення поплещется у воді, але ще й відвідає спеціальні заняття для вагітних, досвідчений тренер підкаже їй, як зміцнити саме ті м'язи, які будуть відігравати важливу роль у майбутніх пологах. Крім того, такі заняття допомагають дитині зайняти правильне положення в животі і знизити ризик ускладнень під час появи на світ, а пірнання вчить майбутню маму правильно дихати.
  • Плавання загартовує, розвиває імунітет і серцево-судинну систему жінки. А ще дозволяє впоратися із зайвою вагою під час вагітності, але тільки якщо його наявність визначить у вас лікар.
  • Вода зволожує і масажує шкіру, роблячи її еластичною, що знижує ризик появи розтяжок.
  • Більшість жінок відчувають справжнє задоволення від відвідування басейну. А що може бути корисніше для малюка, ніж позитивні емоції мами?

Чим корисний амарант?
Апельсини при схудненні.
Користь аронії. Детальніше>>

Як знайти басейн для вагітних?

Проте вибрати для себе в якості навантаження плавання - тільки півсправи. Тепер належить вирішити, де саме займатися водними процедурами, щоб вони пішли на користь і не наробили лиха.

  • По-перше, з'ясуйте, яким способом очищається вода в басейні, який ви зібралися відвідати. Хлор - далеко не кращий варіант, так як він легко може нагородити плід численними болячками ще в період формування, а в окремих випадках - спровокувати передчасні пологи або викидень. У цьому плані, куди краще ультрафіолет і ионизирование. Звичайно, застосування новітніх методів очищення відіб'ється на ціні басейну, зате ви можете бути впевнені, що перебуваєте зі своєю дитиною в повній безпеці.
  • По-друге, з'ясуйте, чи є в приміщенні хороша вентиляція. Відсутність свіжого повітря зведе нанівець всю користь, яку подарує вам плавання.
  • Нарешті, з'ясуйте, в які години в басейні буває менше усього народу. Зайва товкучка завжди неприємна, а майбутнім мамам - особливо: це і бруд у воді (епітелій, піт), і ризик отримати випадкову травму від зіткнення з необережним плавцем, і сперте повітря.

Правила плавання для вагітних

Рішучість займатися є, басейн обраний і ви готові до олімпійських рекордів? Не поспішайте. Заняття для майбутніх мам повинні підкорятися строгим правилам.

  • Їжте не пізніше, ніж за годину-півтора до відвідування басейну. Якщо боїтеся, що голод стане дошкуляти вас, візьміть з собою баночку йогурту, фрукт або шматочок домашньої випічки з бананом, щоб підкріпитися після занять. Чому саме з бананами? Тому що у цьому фрукті міститься величезна кількість вуглеводів для енергії, кальцію - для зміцнення волосся і зубів майбутньої мами і фолієвої кислоти - для нормального формування плоду.
  • Обов'язково приймайте душ, а особливо після плавання. Навіть якщо вода в басейні очищається самими безпечними способами, зайвий раз пройтися по шкірі мочалкою не завадить.
  • Якщо перед вами стоїть мета не просто добре провести час, а зміцнити м'язи і підготуватися до пологів, не нехтуйте допомогою тренера. Він точно знає, як отримати від занять чисту користь без ризику для дитини.
  • Займаючись фітнесом для вагітних, не старайтеся понад міру. Відмовтеся від видів плавання, які потребують значних зусиль, наприклад, брасса. Не робіть різких поворотів, не напружуйтеся і не займайтеся через силу. Плавання має приносити вам виключно позитивні емоції. Скидати зайву вагу, прибирати живіт після пологів і створювати рельєфне тіло будете, коли малюк з'явиться на світ.

Відео: аквааеробіка для вагітних

Читай також: