Аквааеробіка для схуднення

Аквааеробіка являє собою комплекс гімнастичних вправ у воді під енергійну музику, свого роду - фітнес в басейні. Заняття аквааеробікою, мало того, що поліпшують настрій і заряджають людей позитивними емоціями, ще допомагають скинути зайвий жир з різних частин тіла. До того ж, благотворний вплив води поліпшує стан шкіри, позбавляє від целюліту.

Аквааеробіка для схуднення - вправи

Отже, щоб займатися цим спортом, вам знадобляться плавки або купальник, шапочка. Для більшого ефекту від вправ інструктори можуть видати обважнювачі, пояси, труби, обручі, спеціальне взуття. Комплекс гімнастики включає в себе:

  • ходьбу на місці;
  • біг у воді;
  • випади, махи руками, ногами;
  • стрибки, плавання та інші танцювальні рухи.

Вода буде перешкоджати вашим пересуванням і ви, відповідно, витратите більше енергії, ніж на суші. Тому ви почнете втрачати масу. Тільки не збільшуйте споживання кілокалорій після занять. Харчуйтеся раціонально, дотримуйтеся дієти. Лише тоді ви отримаєте очікуваний результат.

Займатися аквааеробікою треба не менш, ніж одну годину в день. Стандартно заняття проходять за схемою: розігрів (розминка), основні вправи, робота над проблемними зонами, в кінці - розтяжка.

Тепер детальніше про вправи:

  • робіть біг на місці, високо піднімаючи коліна, руки зігніть в ліктях, рухайте ними, як при бігу;
  • візьміться руками за край басейну, ліву ногу відведіть максимально назад, потім убік, опустіть, теж проробіть і іншою ногою;
  • намагайтеся вистрибнути з води як можна вище, опускаючись, повертайте тулуб вліво, потім вправо, руки при цьому розводьте;
  • зіпріться спиною об край басейну і дотримуйтеся руками за поручні, прямі ноги зігніть, потім опустіть, і так - багато разів;
  • станьте рівно, робіть махи прямими ногами вперед;
  • щоб опрацювати прес, між ногами помістіть м'яч і, спираючись об стінку басейну, опускайте ноги до дна;
  • візьміть дошку для плавання або обважнювачі і тисніть на них, напружуючи м'язи спини; хребет не згинайте, і так - кілька разів з перепочинком.

Показання, протипоказання аквааеробіки

Що добре - це те, що аквааеробікою можна займатися навіть вагітним, і навіть старим. Тільки навантаження для них не рекомендується інтенсивна. Однак існують і заборони, до таких належать:

  • захворювання сечостатевої системи: цистит, пієлонефрит та інші;
  • всі різновиди герпесу;
  • інфекційні захворювання шкіри;
  • ГРЗ, грип.

Салат з помідорами черрі.
Схуднення за тиждень.
Як схуднути в щоках? Детальніше>>

Аквааеробіка для схуднення: фото до і після

Подивіться фотографії жінок, які скинули вагу після проходження курсу аеробіки у воді. Результати абсолютно різні. Але все одно помітні позитивні зміни в кращу сторону.

Аквааеробіка для схуднення: відгуки, фото

Щоб судити про ефективність аквааеробіки, давайте уважно вивчимо відгуки людей, які ходили на тренування.

Ольга, 34 роки

Я ходила на водну аеробіку чотири місяці. Тренер порадив дієту і крім цього ще проводив силові заняття в тренажерному залі. За перший місяць я втратила 8 кілограмів жиру, потім ще скинула 9, стала важити 69 кілограм. Збираюся ще схуднути.

Марина, 45 років

Я думаю, що щоб схуднути, треба менше їсти і сидіти на дієті. А вправи у воді допомагають позбутися від целюліту і добре впливають на шкіру.

Світлана, 26 років

Ходжу п'ять тижнів на аквааеробіку. Відчуття незрівнянні, потрапила у чудовий колектив, дівчатка дружні і хороший тренер. Схудла на п'ять кілограмів, вночі не сплю прокидаюся, раніше часто була безсоння. Люблю воду, планую відвідувати заняття і далі. Помітила поліпшення в стані шкіри. Зник целюліт в області стегон.

Відео: аквааеробіка для схуднення - відгуки

Читай також: