Аеробіка для схуднення

Уявлення про аеробіки з'явилося у 1960-му році. Американський лікар Кеннет Купер пояснив, що аеробіка - це різноманітний вид рухової активності з оздоровчою спрямованістю. Аеробіка була зарекомендована, як засіб для ефективного скидання зайвої ваги.

Що таке аеробіка

Аеробіка – це ритмічні гімнастичні рухи, що виконуються під музику і поєднують в собі дихальні вправи з опрацюванням усіх м'язових груп і розвиток гнучкості. Аеробіка має оздоровчий характер, так як насичує організм киснем. Вона є відмінним тренуванням для серцево-судинної системи і для тонусу всього тіла.

Основу занять аеробікою складають біг на місці, ходьба і стрибки, що виконуються з різних вихідних позицій.

Завдяки інтенсивній аеробної навантаженні відбувається ефективне спалювання жиру. Бажаючим схуднути, для помітного результату потрібно займатися не менше трьох разів у тиждень близько 60 хвилин.

 

Види аеробіки

Сьогодні існує безліч напрямків аеробіки. Їх можна нарахувати більше 30-ти видів і кожен має свої відмітні особливості. Давайте розглянемо основні та найпоширеніші види:

  • класична аеробіка (найпоширеніший вид, включає в себе біг і стрибки під ритмічну музику);
  • степ-аеробіка (заняття проводяться з використанням спеціальної степ-платформи, за допомогою якої додатково виконуються вправи на прес, спину, сідниці і інші м'язи);
  • силова аеробіка (заняття проводяться із застосуванням додаткових обтяжень і фітнес гантелей);
  • танцювальна аеробіка (використовуються танцювальні рухи, відповідні різним видам танцю, таких як хіп-хоп, латина, джаз, сальса та ін);
  • аквааеробіка (заняття проводяться у воді);
  • фітбол-аеробіка (вправи виконуються з допомогою фитболов);
  • велоаэробика (інтервальна їзда на велосипеді);
  • мікс-аеробіка (включає в себе вправи з різних видів аеробіки).

Користь аеробіки

  1. Зміцнення серцево-судинної системи та зниження ризику серцевих захворювань.
  2. Зміцнення дихальної системи за рахунок насичення організму киснем.
  3. Поліпшення роботи ендокринної системи.
  4. Підйом енергії, прилив сили та розвиток витривалості.
  5. Збільшення швидкості всіх обмінних процесів в організмі.
  6. Ефективна боротьба із зайвою вагою.
  7. Відмінний настрій і самопочуття.

Аеробіка для схуднення будинку. Відео

Значущим перевагою аеробіки є те, що заняття припустимо проводити в домашніх умовах. Щоб схуднути - не обов'язково записуватися на уроки аеробіки у фітнес-клуб. Для ефективного спалювання жиру достатньо буде регулярно займатися аеробікою будинку.

Заняття будинки мають ряд переваг:

  • робота в комфортному для вас темпі;
  • можливість самостійно підібрати музику для тренувань;
  • тренування можна проводити в будь-який зручний для вас час;
  • ви можете завантажити відео домашньої аеробіки для схуднення улюбленого фітнес тренера і займатися аеробікою буде ще цікавіше.

Крім цього, ви маєте можливість урізноманітнити свої тренування. Виконуйте різні види аеробіки для схуднення. Скачайте відео різних напрямків аеробіки і чергуйте заняття. Такий підхід до організації тренувань забезпечує гарний настрій протягом усього схуднення.

Пропонуємо вашій увазі відео самої популярної танцювальної аеробіки Pump It Up. Це ефективна і доставляє величезне задоволення тренування. Ритмічна і запальна музика зарядить вас енергією на весь день.

Ви можете завантажити аеробіку для схуднення. Відео танцювальної тренування знаходиться в мережі у відкритому доступі.

Займайтеся спортом, дотримуйтеся дієти, і нехай ваш шлях до стрункого тіла буде яскравим і позитивним!

Читай також: