Аеробіка для схуднення в домашніх умовах – відео

Існує безліч варіантів для набуття стрункого, гарного тіла. Але кожен вибирає для себе найбільш раціональний комплекс для схуднення. Чому комплекс? Тому, що одними дієтами або фіз. вправами хороших результатів не досягти. Треба харчуватися за певною системою і разом з тим давати навантаження на тіло (силову, аеробне), щоб жирові накопичення йшли, а також зміцнювали м'язи в проблемних зонах. Далі будемо говорити про аеробіки.

Домашня аеробіка для схуднення: відео

Аеробіка являє собою завзяті, активні, танцювальні рухи під музику, які вимагають великих енерговитрат. Саме завдяки цим вправам можна задіяти практично всі м'язи. А інтенсивне виконання аеробіки дозволяє спалювати кілокалорії, отримані під час прийняття їжі.

Перед тим, як приступити до аеробних рухів, вам знадобиться виконати такі умови:

  • підібрати зручну легке взуття;
  • придбати вільний одяг, щоб не заважала вашим енергійним руху;
  • купити в спортивному магазині гантелі. Розраховуйте на свої можливості, маса їх може варіюватися в межах 0,5-2 кілограмів;
  • мати бажання досягти ідеальної ваги.

Дієта 3 3 3 3 для схуднення.
Смачний рецепт рисового супу.
Редуксин Лайт посилена формула. Детальніше>>

Аеробіка для схуднення - відео для початківців

Початківцям рекомендується робити невелику навантаження і поступово збільшувати кількість підходів. Крім того, потрібно знати, що:

  • аеробіку краще робити з ранку, щоб зарядити організм позитивною енергією;
  • не слід їсти за одну годину до виконання комплексу і протягом двох-трьох годин після;
  • змініть раціон, не їжте: смажені продукти, жирні страви, солоності, фаст-фуди, копченості, солодке;
  • в процесі виконання аеробних рухів пийте звичайну воду по потребі;
  • після тренування - обмежте споживання рідини (не пийте воду близько 40-55 хвилин);
  • на виконання аеробіки буде вимагатися досить-таки тривалий час, тому, якщо не встигаєте зробити вправи вранці, ділите заняття на два підходи.

У відеокліпах нижче дивіться, як правильно виконувати аеробні вправи для зміцнення всіх м'язів у проблемних ділянках.

Після правильного виконання першого комплексу, другий ви зробите без особливої праці. Деякі рухи будуть повторюватися. Відмінно, що за допомогою відеоуроків аеробіку можна робити вдома, не обов'язково відвідувати фітнес-центри.

Аеробіка для схуднення - відео в домашніх умовах

Займатися даним видом тренувань рекомендується не менше трьох разів на календарний тиждень. Адже м'язам знадобиться час для відпочинку, особливо будуть відчувати болю новачки в результаті перших занять. З часом ви звикнете, біль вщухне.

За годину інтенсивної тренування спалюється більше ніж 650 кілокалорій. Однак аеробні навантаження мають протипоказання. Тому, перш ніж виконувати їх, ознайомтеся зі списком протипоказань і дізнайтеся у свого лікаря про наявність патологій. У будь-якому випадку, вам заборонена аеробіка, якщо ви підходите хоч під один з цих названих пунктів.

  1. Не можна займатися аеробікою при наявності травм голови, колін та інших частин тіла.
  2. Відмовтеся від даної гімнастики, якщо у вас гіпертонія, захворювання серця, нирок, інфаркт і т. п.
  3. Не виконуйте комплекс, якщо є захворювання хребта (сколіоз, грижа, остеохондроз, міозит, радикуліт та інші).
  4. Протипоказана аеробіка при астмі, вагітності, після хірургічного втручання.

Кілька варіантів аеробіки для схуднення: відео будинку

У наступному ролику ви побачите інтенсивну аеробіку для просунутих користувачів. Виконувати її потрібно правильно: напружуйте м'язи при виконанні пружних рухів, втягуйте живіт, дихайте правильно.

Читай також: