Аеробіка для початківців для схуднення

Сонячні літні дні вже не за горами. І, звичайно, на пляжі хочеться виглядати на всі сто відсотків. На допомогу завжди прийде улюблена дієта. Але часто використання однієї тільки дієтичної програми на ниві боротьби за струнке тіло стає мало. Адже м'язи і шкіра теж вимагають чималої уваги до себе. І якщо ви раніше ніколи не займалися якимось конкретним видом спорту, то вам чудово підійде аеробіка для початківців для схуднення. Як правильно починати фізичні навантаження, яким комплексом вправ скористатися?

Аеробіка для схуднення безкоштовно, з чого почати

  1. Для гарного старту спочатку визначитеся, в який день ви почнете займатися. Якщо вирішите почати з понеділка, то нехай це буде найближчий понеділок. Не затягуйте, літо чекати не буде.
  2. Виберіть для тренувань найзручнішу спортивний одяг.
  3. Визначте місце для ваших занять. Пам'ятайте, протягів бути не повинно.
  4. Підберіть вашу улюблену ритмічну музику, під яку вам буде приємно займатися.
  5. Тривалість першого тренування повинна становити не більше десяти хвилин. Поступово збільшуйте час занять на 2-3 хвилини в день. Це допоможе уникнути високої напруги м'язових волокон і застрахує від перевантажень.

Онлайн-аеробіка для початківців, як не кинути

На жаль, 70% початківців займатися фітнесом людей, кидають почату справу так і не добившись результатів. Причини у кожного свої:

  • елементарна лінь»;
  • з'явилися болі в м'язах (крепатура);
  • брак часу та ін

Але якщо ви хочете, щоб ваша постать виглядала стрункою і красивою, регулярні спортивні заняття просто необхідні. А дотримання таких простих рекомендацій полегшить ваші починання.

  1. Починайте ранок з кількох склянок чистої мінеральної води без газу.
  2. Ніколи не приступайте до занять після їжі, краще всього, якщо пройде мінімум дві години після закінчення трапези.
  3. Їжте якомога більше свіжих овочевих і фруктових салатів (хоча б 60% від загальної кількості їжі за день). Так ви забезпечите організм необхідною енергією.
  4. Спіть мінімум вісім годин на добу.
  5. Не їжте на ніч. Часто після нічних перекусів вранці з'являється почуття втоми і млявості. Це відбувається тому, що травна система змушена була всю ніч працювати.
  6. Тримайте оптимістичний настрій. Тільки будучи на «позитиві», ви досягнете гарних результатів.

Джейн Фонду - аеробіка для початківців

Американська красуня Джейн Фонду виробила в кінці минулого століття справжню фітнес-революцію і отримала почесне звання «Леді аеробіка». Секрет зірки — це розроблений нею особисто комплекс вправ домашньої аеробіки для початківців. Відео комплекс до цих пір дуже популярний серед бажають підтягнути свою фігуру. Він складається з восьми нескладних вправ, ефективність яких доведена часом.

Відео урок аеробіки для початківців від Джейн Фонди: відгуки та протипоказання

Судячи з відгуків, вищевказаний комплекс вправ - дуже простий, але в той же час ефективний. Вже через місяць в дзеркалі ви побачите себе з іншого боку. Шкіра помітно підтягнеться і стане пружною, а розтяжки будуть не так помітні. Фізичні навантаження приносять користь будь-якій людині. Але варто бути обережним у виборі цієї системи навантажень без попередньої консультації вашого лікуючого лікаря, якщо:

  • ви страждаєте хронічними захворюваннями серцевого м'яза;
  • у вас діабет або інші захворювання ендокринної системи;
  • ви схильні до частих раптових стрибків внутрішньочерепного тиску.

Аеробіку для початківців завантажити

Варто зазначити, що уроки від Фонди мають ліцензію Департаменту охорони здоров'я і соціального забезпечення США. Саме тому скачати урок можна абсолютно безкоштовно на багатьох інтернет-порталах у відмінній якості. І ви зможете бути абсолютно впевненими в безпеці використання цієї методики.

Як зробити фізичні навантаження ще ефективніше: прості поради

  1. Щоденні фізичні навантаження повинні стати повноцінною частиною вашого повсякденного життя. Тільки регулярні заняття можуть забезпечити стійкість результату.
  2. Намагайтеся приймати їжу правильно (5-6 разів на день в один і той же час дня невеликими порціями).
  3. Виключіть зі свого раціону смажене, копчене, борошняне і солодку воду.
  4. Спробуйте перестати пити каву і чай з цукром. А краще замініть ці напої свіжовичавленим соком або фрешем.
  5. В готуванні їжі віддавайте перевагу поєднанню: білок + овочі або злаки + овочі. Це набагато спростить процес перетравлення їжі і поліпшить її засвоєння.
  6. Вірте в себе і ніколи не зупиняйтеся.

Аеробіка для початківців будинку, відео

Читай також: