9 причин, чому ви не можете схуднути

Ви напам'ять знаєте, як правильно схуднути і причини зайвої ваги, намагаєтеся правильно харчуватися, займаєтеся спортом вдома або навіть ходити на фітнес, але вага і нині там? Стоп! Не потрібно переходити в режим голодування і звинувачувати все на світі дієти в неефективності. Швидше за все, схуднення не відбувається за однією з дев'яти причин, які названі дієтологами прихованими.

Причина №1: занадто багато здорової їжі

Навіть якщо ваш раціон складається виключно з натуральних і корисних горіхів, риби, каш, нежирного м'яса, овочів і фруктів, це зовсім не означає, що не потрібно контролювати розмір порції. Згадайте, що калорійність ста грам горіхів близько 600 ккал – це на 100 ккал більше, ніж калорійність ста грам шоколаду!

Тому не варто споживати здорову їжу протягом всього дня, - якими порціями. Для дорослої людини ідеальної буде схема три основних прийому їжі і два перекуси, а розмір порції – від 180 до 230 р.

Причина №2: божевільні «голодування» і тривалі монодієти

Часто ті, хто не розібрався навіть у основи здорового харчування, вирішують, що це занадто складно і сідають на монодієти. Але дієтологи давно винесли вердикт: жорстке голодування не приносить нічого, крім шкоди, для здоров'я і зайвої ваги!

Кращий спосіб схуднути – це поєднання правильного харчування або збалансованої дієти, здорового сну, помірних фізичних навантажень і гарного настрою. А їсти тижнями одну гречку або яблука, людина лише підсилює відчуття голоду і позбавляє себе вітамінів, що згодом стає поштовхом до неконтрольованого набору ваги.

Причина №3: порожні калорії

Багато вважають калорії основних страв, не враховуючи соуси, калорійні заправки для салатів, чай з цукром, сушіння і печиво, пакетовані соки. В результаті організм споживає близько 500 зайвих калорій, які трансформуються в жирові відкладення.

І проблема не тільки в зайвій вазі. Така «сміттєва їжа» не приносить в організм макро - і мікроелементів, вітамінів, клітковини. Зате вона – найперший джерело холестерину, солей і вуглеводів, а значить, і проблем зі здоров'ям.

Причина №4: недостатнє споживання зелених листових овочів

Рукола, різні сорти капусти, горошок, петрушка, базилік не тільки зменшують апетит, але і є вітамінною бомбою. Якщо збільшити споживання такої зелені, то схуднення піде швидше, так як саме зелені овочі насичують організм енергією і вітамінами. В результаті схуднення перетворюється зі стресу в радість – чи не про це мріють мільйони тих, що худнуть?

Причина №5: постійний недосип

По-перше, існує навіть спеціальна дієта, головним правилом якого є здоровий сон. Її засновник німецький доктор Детлеф Татові зробив висновок: якщо людина спить менше 7 годин, то організм збільшує вироблення гормону голоду грейлина і, навпаки, зменшує кількість лептину (білка, нормализирующего апетит).

По-друге, зниження ваги безпосередньо пов'язане з настроєм людини. А який позитивний настрій можливий при постійному недосипу?

Причина №6: нестача води

Як схуднути? Більше пити! Причому не куповані чаї, морси, соки, а звичайну питну воду та трав'яні чаї. Це запорука гарного обміну речовин, адже на клітинному рівні організму необхідно достатня кількість рідини. Також стакан води перед прийомом їжі дозволяє швидше насититися, а значить, з'їсти менше калорій.

Дієтологи називають приблизну норму рідини – 8 склянок на день. Більше випивати не рекомендується, менше – максимум на дві склянки.

Причина №7: відсутність сніданку і тренування на порожній шлунок

 

 

 

 

 

 

 

Якщо з ранку організм не отримує порції поживних речовин і клітковини, він включає режим «голод», починаючи запасати жир. Як результат – уповільнення обміну речовин, млявість, головні болі. Тому потрібно звикнути сприймати сніданок як обов'язковий ранковий ритуал, а не як поглинання непотрібних калорій.

Тренування на порожній шлунок абсолютно неефективні з тієї ж причини: організму не вистачає енергії і він починає запасати жир замість того, щоб його спалювати.

Причина №8: партнер не бажає дотримується здорового способу життя

Якщо поруч з людиною, який їсть гречку, курячу грудку і салат посадити того, хто їсть смажену картоплю з сосискою, то хто швидше вирішить спробувати чужу їжу? А якщо так буде тривати довгий час?

Тому варто пояснити половинці (або батькам), що вам дуже потрібна їх підтримка. Адже коли спокуса постійно поруч, дуже складно не піддатися.

Причина №9: відсутність мотивації та веселощів

Питання «як схуднути» часто стає причиною появи зайвих кілограмів, а не стрункої талії. Справа в постійному стресі, який заїдається величезними порціями дозволених і не дуже продуктів.

Тому навчитеся ставитися до дієт простіше. Це не обов'язок і не спосіб позбавити себе задоволення поласувати смачненьким. Це спосіб стати красивіше, здоровіше і спокусливим! А дієтичні продукти деколи набагато смачніше фаст-фуду.

Читай також: