7 порад для тих хто на дієті

Найчастіше спроби знизити вагу не призводять до бажаного результату. Причиною невдач є типові помилки, які допускають багато тих, що худнуть. У статті будуть дані поради, як правильно схуднути і не завдати шкоди організму.

Здорове схуднення

Часто людина в гонитві за красою і в боротьбі із зайвою вагою втрачає голову і, сам того не усвідомлюючи, завдає шкоди своєму тілу. Але головний принцип здорового схуднення — не погіршити стан свого організму, а зміцнити його.

Порада № 1

Поєднання дієти з фізичними вправами. Відомо, що у добре фізично розвинених людей калорії витрачаються швидше. Вся справа в тому, що м'язи спалюють їх з більшою швидкістю, ніж жирові відкладення. Тому висновок простий — необхідно наростити м'язову масу, тоді процес схуднення піде швидше. І не варто переживати, коли в перші тижні занять спортом вага буде стояти на місці або збільшуватися. М'язи під час вправ накопичують в собі воду. Таким чином, відбувається набір ваги. Згодом тіло звикає до фізичних тренувань, і все приходить в норму.

Порада № 2

Не варто себе мучити. Дієти, націлені на вживання менше тисячі калорій, шкідливі. Організм, перебуваючи в таких рамках, втрачає м'язову масу. Тонус м'язів втрачається, шкіра обвисає. Тіло виглядає виснаженим і в'ялим. Йде швидка втрата ваги. Після закінчення такої дієти всі скинуті кілограми повернуться. Розрахувати індивідуальну калорійність дієти можна виходячи з таких відомостей: скільки зайвої ваги у людини, рівень фізичної активності, вік, стать, наявні хронічні захворювання. Грамотний дієтолог завжди зможе правильно визначити оптимальну калорійність денного раціону.

Порада № 3

Подружіться з натуральною кавою. Дослідження довели, що цей смачний і ароматний напій здатний впливати на обмін речовин. Звичайно, пити його необхідно без цукру і вершків. До того ж свіжозаварений кави чудово тонізує.

Порада № 4

Вживання натурального зеленого чаю. Він допомагає спалювати калорії, володіє очищує дією, виводить зайву рідину з організму. У поєднанні з молоком, є відмінним продуктом для розвантажувального дня. Пити слід тільки свіжий, розсипний чай без ароматизаторів.

Порада № 5

Часте, інтервальне харчування невеликими порціями. Саме така система вживання їжі єдино вірна при схудненні. Разова порція їжі повинна вміщуватися в стакан об'ємом 200 р. Прийомів їжі повинно бути від чотирьох до шести. Проміжок між їжею не повинен бути більше 3-4 годин.

Рада № 6

Потрібно їсти м'ясо і рибу. Білок — необхідний елемент для організму. Виключення його з харчування призведе до дистрофії м'язової маси і погіршення самопочуття. Саме білок дає людині силу. Разова порція м'яса або риби повинна становити не більше 150 р.

Порада № 7

Кращий спосіб схуднути — пити просту воду. Мінімальний обсяг випивається рідини повинен бути півтора літра. Перед кожним прийомом їжі обов'язково випивати одну склянку води. Недолік вологи може привести до уповільнення обмінних процесів. Як наслідок, процес зниження ваги припиниться.

Дотримання перерахованих вище рад допоможе схуднути з користю для здоров'я.

Читай також: