7 ефективних способів прибрати живіт і боки

Якщо скласти рейтинг частин тіла, найчастіше потребують корекції, живіт гарантовано отримає перше місце. Рідкісна жінка буває задоволена їм "на всі сто". Повні руки, ноги і навіть стегна зазвичай залишаються в цьому списку далеко позаду. Тому питання «як прибрати живіт?» хвилює, без перебільшень, кожну другу жінку. У даній статті ми розглянемо найбільш ефективні способи боротьби з цією проблемою.

Спосіб перший: харчування

Рада напевно встиг набриднути багатьом, так як зустрічається суцільно й поруч. Але обійти його увагою ніяк не вийде. Тому: налагодьте своє харчування. Без цього пункту всі шість наступних стануть марною тратою часу.

Щоб прибрати живіт в домашніх умовах, відмовтеся від суворих голодувань і перейдіть на дієту, насичену овочами, фруктами і – обов'язково! - продуктами з високим вмістом крохмалю. Макарони твердих сортів, рис (краще дикий або коричневий), хліб з борошна грубого помелу стануть вашими вірними помічниками. Звичайно, якщо знати міру, а не робити з них всі основні страви. Нежирна риба та рослинні олії не тільки допоможуть схуднути, але і будуть тримати в тонусі шкіру. А от картопля, незважаючи на що у ньому міститься крохмаль, краще виключити зі свого раціону. Як і солодке. Єдиними допустимими підсолоджувачами для вас відтепер повинні стати сухофрукти та мед в обмежених кількостях.

Спосіб другий: вправи

Ще один очевидний рада, яким худнуть частенько нехтують. Немає способу краще підтягнути ослаблені м'язи і зігнати зайвий жир з будь-якої частини тіла. Щоб прибрати живіт і боки, відгуки рекомендують таке нехитра вправа...

Сядьте на зручний, але не занадто м'який килимок. Коліна зігніть, піднявши ноги над підлогою. Долонями упирайтеся в килимок по обидва боки від стегон, щоб не втратити рівновагу. Втім, якщо зумієте тримати зімкнуті долоні за головою або витягнути руки паралельно підлозі, навантаження на м'язи тільки зросте і справа піде швидше. Виконуйте повороти: корпус розгортається вправо, ноги – вліво. Повторіть в іншу сторону і на пару секунд опустіть ступні на підлогу. Виконайте весь цикл 12 разів.

Вправа направлено діє на живіт і боки, дозволяючи в найкоротші терміни знайти тонку талію. А якщо доповнити їх нахилами в сторони, присіданнями, махами однією і іншою ногою і всім знайомим «велосипедом», справа піде ще швидше.

Не сподобалося нічого із запропонованого? Не відступаємо і продовжуємо пошуки. Знайти комплекс домашніх вправ для схуднення в потрібній області по своєму смаку не складе труднощів! Просто напишіть у рядку пошуку: «як прибрати живіт і боки?» Відео, схеми і численні поради від майстрів спорту і простих любителів фітнесу хлинуть цією лавиною. А вам залишиться лише вибрати найбільш підходящі. Вибирайте обдумано. Професійно виконаний і знятий комплекс неважко відрізнити від випадкових виробів.

Як прибрати живіт і боки? Фото-підбірка з п'яти кращих вправ.

Спосіб третій: очищення

Як ви думаєте, чи можна прибрати живіт і зробити його ідеально гладким і рівним при зашлакованому кишечнику? Навряд чи. Тому перед тим, як вдаватися до дієти та фізкультури непогано провести м'яку чистку організму.

Деякі вдаються до серії очисних клізм. Однак цей метод спірний на свою користь. Приміром, багато медики твердо впевнені, що часті клізми порушують роботу м'язів, що відповідають за нормальне скорочення прямої кишки. А також завдають шкоди мікрофлорі кишечника. Тому для безпечного очищення травного тракту можна обрати більш легкий спосіб. Приміром, один із наведених нижче.

  • Протягом одного – двох тижнів приймати по столовій ложці висівок тричі на день за 15 хвилин до їжі, запиваючи склянкою води.
  • Цілий місяць з'їдати на сніданок два тертих яблука.
  • Періодично снідати свежесваренной кашею з суміші плющенного вівса і рису 1:1.

Спосіб четвертий: масаж

Як прибрати жир з живота, водночас підтягнувши шкіру і поліпшуючи обмін речовин у ній? Вдатися до масажу! Він допомагає «розворушити» жир, прискорює обмінні процеси між клітинами шкіри і струм лімфи.

  • Перед початком масажу краще розпарити шкіру в гарячій ванні.
  • Нанесіть на шкіру будь-який жирний крем, антицелюлітний засіб або рослинне масло.
  • Масажуйте живіт за годинниковою стрілкою, а живіт і боки - по лініях, що нагадує горизонтальну вісімку.
  • Рухи сильні і впевнені, але не болючі.
  • Чергуйте щипки, розтирання та легкі постукування розслабленої долонею або пальцями.

Весь час масажу тримайте м'язи живота напруженими, щоб випадково не нашкодити внутрішнім органам занадто сильними натисканнями. А якщо побажаєте, можна придбати спеціальний пояс для схуднення. Результати будуть ще кращими.

Спосіб п'ятий: сон

Здавалося б, при чому тут сон? Як прибрати живіт і боки, проводячи вісім годин на добу, згорнувшись затишним грудочкою під ковдрою? Виявляється, зв'язок є, і сама пряма. Вченими доведено, що постійний «недосип» провокує жир активніше відкладатися на наших боках, тоді як повноцінний сон гальмує цей процес. Тому, якщо ви звикли лягати далеко за північ, а вранці насилу выволакиваете себе з ліжка, не дивуйтеся постійного набору ваги.

Повноцінний сон у добре провітреній темній кімнаті подарує не тільки гарний настрій і самопочуття з самого ранку. Він ще й посприяє якнайшвидшому позбавленню від жирових «подушок» на талії.

Спосіб шостий: корисні звички

Перш ніж відправлятися в кабінет дієтолога з розпачливим вигуком: «допоможіть прибрати живіт і боки!», переглянете свої щоденні звички. Як багато ви рухаєтеся? Скільки часу проводите перед телевізором? Намагаєтеся заглушити в собі страх, образу або поганий настрій мармеладкой або сигаретою?

З дрібниць, якими ви часто не надаєте значення, складаються грами і кілограми, тьмяна шкіра і поганий настрій. Спробуйте прямо сьогодні і зараз це змінити! Пожертвуйте однією серією улюбленого фільму заради прогулянки по парку. Помийте раковину у ванній або начистіть туфлі замість того, щоб вбити годину–півтора на соціальні мережі. Навчіться долати поганий настрій дихальною гімнастикою замість шоколадки.

Не треба намагатися разом змінити колишній спосіб життя! Старі звички підступні. Спробуєте здолати їх наскоком, напевно програєте. Робіть щось маленьке, але корисне кожен день. Формуйте нові звички поступово, та одного разу самі не помітите, як досягнете поставленої мети.

Спосіб сьомий: апаратна косметологія

Багато салонів краси пропонують своїм клієнтам швидко позбавитися від зайвої ваги з допомогою різноманітних апаратів. Варто звернути на них увагу. Тим більше, що вам зовсім не обов'язково буде викладати астрономічні суми. Знайти процедуру, розраховану на середній бюджет реально!

  • Водний масаж. Виконується у спеціальній ванні або стоячи, з допомогою направлених струменів води. Показує непогані результати і коштує відносно дешево.
  • Вакуумний масаж. Більш якісний аналог вакуумної банки. Виконаний професіоналом і з застосуванням останніх технологій, ефективно бореться з жировими відкладеннями у всіх зонах, включаючи живіт і боки.
  • Ультразвукова ліпосакція. Сенс її в тому, щоб зруйнувати жирові клітини і перетворити їх в емульсію з допомогою ультразвуку. Потім емульсія відкачується з тіла, після чого йдуть обсяги, шкіра підтягується і загальний вигляд раніше непривабливою зони значно поліпшується. Даний вид ліпосакції менш травматичний, ніж звичайна ліпосакція. Але все ж процедура це досить серйозна і дорога.

І, як завжди, до чого вдатися – зміну звичок, здорового харчування, вправ, домашнім або салонним процедурам – вирішувати тільки вам. Способів прибрати живіт за короткий термін чимало. Робіть вибір і приступайте до негайної дії. І стаєте красивіше, здоровіше, а головне – щасливою з кожним днем.

Як прибрати живіт: відео про процедуру підводного масажу

Читай також: