7 дієт на 7 днів – меню

Якщо вам терміново потрібно привести свою фігуру в порядок, вам допоможе експрес-дієта на 7 днів. Меню такої дієти, як правило, жорстке. Але результати в 5-10 скинутих кілограмів всього за тиждень варті того, щоб стійко винести обмеження в їжі.

Дієта кохана - меню на 7 днів

У дієти улюбленої маса шанувальників. Ймовірно, тому дану методику так і прозвали. Худнуть вибирають цю програму, щоб дати поштовх своєму організму, очистити його і налаштувати на подальше, більш рівномірний схуднення.

Суть методики - в чергуванні монодієт. Страви не зажадають від вас багато часу для приготування, а інгредієнти для них можна з легкістю знайти в кожному холодильнику. Однак, незважаючи на свою доступність і ефективність, програма має і протипоказання: захворювання органів шлунково-кишкового тракту, нирок, алергія або непереносимість деяких продуктів.

  1. 1-й день - питною. Ви вживаєте тільки рідку їжу. В першу чергу це очищена питна вода, якої слід випити не менше 1,5 л. Пам'ятайте, гаряча й крижана вода погано засвоюється організмом. Оптимально випивати по 200 мл води кімнатної температури за 1 раз. Також можна трав'яні чаї, овочеві та м'ясні бульйони.
  2. 2-й день - овочевий. У вашому раціоні різні овочі. Їх можна їсти сирими, вареними, тушкованими, запеченими. Відмовтеся від картоплі і буряків, а при готуванні не використовуйте масло.
  3. 3-й день - питною.
  4. 4-й день - фруктовий. Ви їсте скільки завгодно фруктів. Бажано додати в раціон грейпфрути або ананас, які природним чином зв'язують і виводять жири з організму.
  5. 5-й день - протеїновий. У вашому розпорядженні продукти, багаті на білок: нежирні сорти риби, м'яса і птиці, маложирні молочні продукти і яйця.
  6. 6-й день - питною.
  7. 7-й день - збалансоване харчування. Ви їсте всього потроху, роблячи своє меню більш різноманітним: м'ясо з овочами, фруктові нарізки, яйця.

Гречана дієта - меню на 7 днів

Гречана дієта - заслужений лідер серед систем схуднення. Багатий склад крупи робить її однією з "цариць" продуктів. Харчуючись гречкою протягом тижня, можна скинути до 10 кг Однак, збільшення терміну дієти суворо заборонено з огляду на її незбалансованість.

Щоденне меню включає:

  • 1 склянку розпареного крупи без солі та інших добавок;
  • 1 л кефіру жирністю 1%;
  • зелений і трав'яний чай.

Всі продукти рівномірно розподілити на весь день. Кефір можна пити як окремий прийом їжі, так і запивати їм кашу.

Японська дієта на 7 днів - меню

Серед плюсів японської дієти - досить поживна і збалансоване меню, а також результат в 5-7 втрачених кілограмів, який зберігається ще протягом кількох років.

Меню східної методики включає:

  • листя салату;
  • відварні курячі яйця;
  • натуральна кава без добавок;
  • натуральний зелений чай;
  • свіжовіджаті соки;
  • страви з пісної риби та м'яса;
  • кисломолочні продукти невисокої жирності;
  • овочі.

Всі страви готуйте без додавання олії. М'ясо, овочі, рибу краще варити, тушкувати, запікати або готувати на пару. Салати заправляйте нежирним йогуртом. Важливе правило - вживання 2 л чистої води щодня.

Орсотен: відгуки.
Рецепти правильного харчування. Детальніше>>

Дієта 7 пелюсток - меню на кожен день

Приступаючи до цієї дієти, намалюйте і виріжте квітка з 7 пелюстками. На кожному з них напишіть назву продукту, під знаком якого пройде 1 з 7 днів програми. Пройшовши етап дієти, відривайте пелюстка від серединки. Це стане для вас цікавим ігровим моментом і одночасно стимулом до подальшого дотримання правил методики.

Тижнева система включає в себе 7 монодієт. Загальний схил становить 3-7 кг. За відгуками, дана програма дозволяє схуднути без особливих зусиль і не мучить гострим голодом.

  1. 1-й пелюстка - рибний. Готуйте різноманітні рибні страви без олії і з мінімальною кількістю солі. Можна рибні бульйони і вуха. Для посилення смаку використовуйте сушені трави і свіжу зелень.
  2. 2-й пелюстка - овочевий. У вашому меню - будь-яка кількість ваших улюблених овочів, приготованих без додавання олії.
  3. 3-й пелюстка - курячий. Для цього дня підійде пісна птах без шкіри, страви з якої будуть обмежені тільки вашою фантазією: бульйони, котлети з філе, запечена курка, смажені без олії шматочки птиці в соєвому соусі і т. д.
  4. 4-й пелюстка - злаковий. Ви їсте круп'яні каші, цільнозерновий хліб, насіння, висівки.
  5. 5-й пелюстка - сирний. У вашому меню - натуральний маложирний сир з йогуртом без цукру та домішок.
  6. 6-й пелюстка - фруктовий. Будь-кількість фруктів у сирому або запеченому вигляді. Можна також свіжі соки без додавання цукру.
  7. 7-й пелюстка - питною. Весь день ви очищаєте організм, вживаючи тільки питну та мінеральну воду без газу.

Дієта Дюкана на 7 днів - меню

Методика відомого дієтолога П'єра Дюкана включає 4 етапи, за які ви втратите всі зайві кілограми, а ваша фігура стане саме такою, про яку ви мрієте.

1-й етап - найагресивніший удар по жировим відкладенням. Він триває приблизно 7 днів і носить назву "атака". У цей період ви їсте виключно білкові продукти: нежирні сорти яловичини, телятини, конини, птиці, риби. Також у ваш раціон повинні входити курячі яйця, кисломолочні продукти з жирністю 0%. Обов'язкова умова - щоденне вживання 1,5 ст. л. вівсяних висівок.

За фазу атаки можна схуднути на 3-10 кг. Результат залежить від вашого початкового ваги. Але успіх можна закріпити лише продовживши дієти Дюкана, наступні етапи якої "чергування" ("круїз"), "закріплення", "стабілізація".

Вівсяна дієта - меню на 7 днів

Овсяна дієта хороша не тільки для схуднення, але і для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. У вівсяній крупі міститься маса корисних речовин, що робить її незамінною при харчуванні діабетиків, а також для людей із захворюваннями ШЛУНКОВО-кишкового тракту та серця.

Готувати вівсянку на воді, без додавання солі і масла. Просто додайте пластівці геркулеса в киплячу воду і відваріть їх протягом 10-12 хвилин. Крім каші, ви можете їсти свіжі овочі та фрукти, маложирні молочні продукти.

Зразкове меню на 1 день

  • Сніданок: геркулесова каша з фруктами або родзинками, чашка зеленого чаю.
  • Перекус: 1 фрукт або склянка натурального йогурту.
  • Обід: геркулесова каша з 1 ч. л. меду, склянки натурального йогурту або кефіру.
  • Полудень: 1 фрукт.
  • Вечеря: геркулесова каша з горіхами, 1 несолодкий фрукт, чашка зеленого чаю.

Кефірна дієта на 7 днів - меню

Кефір відомий своїм позитивним впливом на роботу травних і сечовивідних органів. Крім того, при своїй низькій енергетичній цінності - це досить поживний продукт. Не дивно, що кефірна дієта сьогодні є однією з найбільш обираних в Росії.

Для того щоб методика мала ефект і була корисна для організму, необхідно вибирати тільки свіжий і натуральний продукт. Будьте уважні при покупці і не переплутайте справжній кефір з кефірним продуктом, цінність якого в рази нижче. З моменту відкриття пляшки кефір втрачає свої властивості протягом доби, тому не розбирайте тару, якщо знаєте, що продукт вам найближчим часом не знадобиться.

Кожен день вам необхідно випивати півлітра кисломолочного напою. Крім кефіру, щодня в раціон додаються різні продукти в обсязі 400 р.

  • Понеділок: 4-5 картоплин, запечених без масла.
  • Вівторок: маложирний сир.
  • Середа: фрукти.
  • Четвер: відварене куряче філе.
  • П'ятниця: фрукти.
  • Субота: у вашому раціоні тільки чиста питна вода.
  • Неділя: фрукти.

Читай також: