5 проблем, з якими стикаються схудлі

Зайва вага скинутий. Голодні муки і виснажливі спортивні навантаження залишилися позаду. У дзеркалі відображення стрункого і підтягнутого тіла. Але це в ідеалі. Далеко не всі виходять переможцями після схуднення. У статті буде розказано про проблеми, що виникають після зниження ваги. Також будуть дані поради по правильному схудненню.

Проблеми схудлих — збій ефективної дієти

  • Появі різних захворювань. Дуже часте і неправильне дотримання всіляких дієтичних систем живлення нерідко веде до появи таких захворювань, як гастрит, виразка шлунка, печінкова недостатність, зниження рівня гемоглобіну.
  • Проблеми зі шкірою: виникнення розтяжок, втрата пружності, в'ялість, зниження тонусу і еластичності, рихлість. Такі проблеми можуть виникнути при надмірно швидкому або неправильне схудненні. Не завжди жорстка дієта — це кращий спосіб схуднути.
  • Випадання волосся, ламкість і розшарування нігтів, постійне відчуття втоми і апатії, поганий настрій. Ці симптоми є сигналом нестачі вітамінів. Якщо в харчуванні не вистачає природних вітамінів, необхідно приймати вітамінно-мінеральний комплекс.
  • Збій у фізіології організму. Зміна або припинення щомісячного циклу у дівчат, порушення репродуктивної системи, гормональний дисбаланс.
  • Порушення кишкової системи. Запори, діарея, здуття живота, відсутність стільця.

Як схуднути і не нашкодити здоров'ю

Для того щоб після закінчення дієти організм не збунтувався і не дав збій, необхідні здорова дієта і терпіння. Швидке схуднення не дасть очікуваного результату.

Як правильно схуднути — головні правила

  • Не можна скидати більше п'яти кілограмів в місяць. Це порада медиків. Саме при такому темпі схуднення організм буде сприймати зниження ваги як норму і не намагатися запастися про запас. Шкіра не буде піддаватися надмірним навантаженням. У підсумку менше ймовірності, що вона валиться або покриється «розтяжками».
  • Обов'язкове правило будь-якої дієти — пити не менше півтора літрів чистої води в день. Про це пишуть і говорять скрізь. Але, не кожен може себе проконтролювати і змусити пити стільки рідини. Необхідно взяти за правило щоденне пиття води. Можна завести свій власний глечик для води і поставити собі завдання випивати всю воду з нього.
  • Є часто невеликими порціями. Це основне правило здорової дієти. У шлунок буде потрапляти невелику кількість їжі. Тканини не будуть піддаватися надмірним навантаженням і розтягування. Їжа буде надходити в нього постійно. Людина не буде відчувати почуття голоду.

  • Посильні фізичні навантаження. Від елементарної прогулянки на свіжому повітрі, до відвідування фітнес-центру чи тренажерного залу. Тут кожен може вибрати заняття до смаку: йога, плавання, ігрові види спорту або скандинавська ходьба.
  • Режим і менше зривів. Для досягнення успіху в боротьбі із зайвою вагою слід виробити режим дня і намагатися його дотримуватися. Має бути час для зарядки, прийомів їжі, відпочинку, прогулянок, процедур по догляду за собою. Собі обов'язково потрібно приділяти увагу.

Запорука успіху в схудненні і досягнення ідеалу криється в самодисципліні, терпінні і позитивному настрої.

Читай також: