3 вправи для схуднення

«Пора худнути» - до такого висновку приходять молоді жінки, дивлячись на свій відвислий живіт, що втратив плоскі обриси. Найчастіше зайві кілограми «осідають» в районі живота, стегон і сідниць. Причинами появи жирових складок служать неправильне харчування, шкідливі звички, пасивний спосіб життя, вагітність.

Щоб швидко схуднути, не обов'язково відвідувати тренажерні заняття і «виснажувати своє тіло непомірними навантаженнями. Буває, що не завжди знаходиться час для тренувань, а схуднути в короткий термін дуже хочеться.

Щоб швидко привести свій живіт і тіло в норму, слід виконувати наступні правила.

  • Позначити режим дня: вставати і лягати спати в певний час.
  • Для більш результативного схуднення слід переглянути режим і якість свого харчування. Виключення жирів, солодкого, смажених і копчених страв піде на користь. Слід включити в раціон більше фруктів, овочів і обмежити сіль.
  • Обов'язково повноцінно снідати.
  • Приймати їжу невеликими порціями 4-5 разів на добу.
  • За 30 хвилин до прийому їжі випивати склянку чистої води.
  • Протягом доби вживати 1,5-2 л води.
  • Щодня робити комплекс гімнастичних вправ для схуднення живота.

Пропонуємо вам комплекси вправ для живота, які не займуть багато особистого часу.

Вправи для схуднення за 3 дні

Трапляються ситуації, коли напередодні прийдешніх подій потрібно терміново скинути кілька кілограмів. Весілля, майбутній відпустку, де хочеться покрасуватися в модному купальнику і блиснути фігурою, сімейне торжество, а в улюблене плаття неможливо влізти. Можливо за три дні виправити проблему?

Відразу обмовимося, втратити у вазі відразу 10 кг, отримати плоский живіт і «осину» талію ми не обіцяємо. Але підкоригувати фігуру, трохи втративши у вазі - вийде, якщо виконувати щоденний комплекс вправ вдома.

Тренування слід починати з розминки. Потрібно розігріти м'язи і тільки після цього ставити їм подальшу навантаження. Вправи розминки починати з голови, далі – шия, плечі, руки, поперек і таз, коліна ніг. У розминочні вправи входять махательно-рухові руху, стрибки, біг на місці. Розминка повинна тривати 10-15 хвилин.

Отже, невеликий щоденний комплекс вправ, спрямований на корекцію бочків і живота.

1. Ноги розташувати на ширину плечей. Руки опустити паралельно торсу. Виконувати нахили по черзі праву і ліву сторони, ковзаючи рукою по нозі, не зміщуючи таз в площині. Вправу виконувати 10-15 разів.

2. Лягти на килимок. Руки помістити в сторони, ноги разом. Піднімати ноги вгору і повільно опускати їх на підлогу. Ноги тримати разом. Вправа поступово довести до 25 разів.

3. Вправа «планка», так популярний сьогодні. Дуже добре підтягує і тонізує м'язи живота. Навіть виконуючи тільки цю вправу кожен день протягом 3-4 хвилин, можна досягти вражаючих результатів в області живота.

Лягти на килимок. Поставити руки на лікті під плечі, утворюючи кут в 90 градусів. Можна спертися і на витягнуті руки. Ногами спертися на шкарпетки. Підняти тулуб паралельно підлозі, не прогинаючись у спині і не виштовхуючи таз вгору. Дивитися вперед. Напружити м'язи живота. Утримувати таке положення тіла протягом 30-60 секунд. Зробити 3-5 підходів, поступово збільшуючи час «планки» до 3-4 хвилин.

3 простих вправи для схуднення

Пропонуємо ще один нескладний комплекс вправ для підтримки форми. Виконуючи 3 простих вправи для схуднення, можна досягти непоганих результатів у досягненні мети.

Даний комплекс - нескладний у виконанні, ефективний, не вимагає грошових витрат на тренажерний зал, економить час, так як його можна виконувати вдома у зручний для вас час.

1. Віджимання

  • Прийняти позу тіла паралельно підлозі. Руки на ширині плечей і впираються в підлогу під прямим кутом. Груди стосується статі.
  • Підняти тіло, випрямляючи руки. Торс повинен знаходитися по прямій лінії в одній площині від голови до п'ят.
  • Опуститися вниз до вихідного положення.

2. Присідання

  • Прийняти положення стоячи, ноги на ширині плечей.
  • Витягнути руки перед собою долонями вниз. Повільно глибоко присісти, не відриваючи п'ятки від підлоги. Спину тримати прямою.
  • З положення сидячи на п'ятах повільно встати і прийняти вихідне положення.

3. Скручування

  • Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки опустити за голову.
  • На вдиху потягнути правий лікоть до лівого коліна, задіявши весь корпус. Повернутися у вихідне положення.
  • Повторити вправу для лівого ліктя і правого коліна.

Вправи в початковому періоді тренування слід виконувати по 10-15 разів, поступово збільшуючи навантаження до 50 разів. Для результативного результату необхідно виконувати за тренування 150 рухів: по 50 разів кожну вправу.

3 вправи для схуднення і плоского живота: відео

Читай також: