13 рибних дієт

У цій статті розглянемо тринадцять рибних дієт, опис яких представлено за певним планом.

План опису систем живлення наступний:

  • тривалість дієтичного раціону;
  • основні продукти, які можна вживати;
  • додаткові продукти харчування, дозволені на дієті;
  • напої;
  • зразкове меню на день;
  • рецепти деяких страв для дієти;
  • особливості дієтичного раціону.

Дієта риба+овочі

Подібний раціон триває тиждень. За бажанням можна продовжити до десяти днів, якщо це дозволяють здоров'я і сила духу.

Дозволяється вживати, як можна було зрозуміти, дієтичні сорти риби і овочі в будь-якому вигляді. До додаткових продуктів можна віднести фрукти.

Напої такі: чай з невеликою кількістю цукру або зовсім без нього, соки і фреші. Особливо рекомендується трав'яний чай, який не тільки досить смачний, але і корисний.

Зразкове меню на день

  1. На сніданок можете приготувати овочевий салат, заправлений лимонним соком або ложкою олії.
  2. На обід допускається порція дієтичної запеченої риби з овочами. Можна з'їсти свіжий фрукт. Наприклад, апельсин, яблуко.
  3. Вечеря: знову риба, тільки порція повинна бути менше. Також приготуйте салат.

Рецепт запеченої риби з овочами

Для приготування потрібно:

  • 0,5 кг рибного м'яса (хек тощо);
  • кілька баклажанів;
  • 1 кабачок;
  • 2 томата;
  • 2 болгарського перцю;
  • цибулина;
  • оливкова олія або будь-яке інше;
  • спеції: сіль, перець;

Приготування:

  1. Очистіть рибу від нутрощів, добре промийте і викладіть на деко.
  2. Поріжте овочі і покладіть на деко навколо риби.
  3. Покладіть сіль, перець та інші спеції за бажанням.
  4. Поставте в духову шафу, самостійно виставивши температуру і час приготування.

Як приготувати брюссельську капусту смачно?
Які особливості корейської дієти?
Що таке кавітація? Детальніше>>

Дієта м'ясо+риба+овочі

Тривалість дієти теж становить один тиждень.

Дозволені продукти:

  • риба;
  • дієтичне м'ясо (курка, яловичина, телятина);
  • овочі.

Додатково можна ласувати фруктами. Також до додаткових продуктів, які можна їсти невеликими порціями, відносяться: квашена капуста, варені яйця.

Напої: все ті ж чаї, соки і фреші.

Зразкове меню на день

  1. Сніданок: одне варене яйце, свіжі овочі, куряча відбивна.
  2. Обід: шматочок вареної яловичини, овочевий салат.
  3. Вечеря: невелика порція дієтичної риби, салат з квашена капуста і цибулі.

Рецепт риби в пароварці

Для приготування потрібно:

  • філе морського окуня;
  • листя салату;
  • трохи кропу і спеції.

Етапи приготування:

  1. У пароварку покладіть листя салату.
  2. Зверху рівномірно викладіть рибне м'ясо, яке попередньо необхідно посолити і поперчити. Додайте лавровий лист.
  3. Виберіть потрібну програму в пароварці.

Дієта риба+сир

Дана дієта зазвичай триває сім днів, хоча термін можна збільшити до двох тижнів.

Основні продукти — це риба і сир. Раціон можна доповнити овочами та фруктами. До сиру дозволяється додавати ложечку меду.

Напої: несолодкий чай або каву. Рекомендуються соки, зокрема томатний.

Меню на день

  1. Сніданок: 125 г сирної маси, склянку мінералки, фрукт.
  2. Обід: 300 г риби, кілька картоплин в мундирі, склянку води з лимонним соком.
  3. Полуденок: кілька ложок сирної маси з медом.
  4. Вечеря: овочевий салат, дієтична риба, одне яблуко або грейпфрут.

Особливості дієти

Страви з риби та сиру досить поживні. Саме тому потрібно стежити за з'їденими калоріями. У мережі можна знайти таблиці калорійності тих чи інших продуктів.

Дієта рис+риба

Cod roe rice

Тривалість дієти становить п'ять-сім днів.

Продукти харчування:

  • риба і морепродукти;
  • рисова каша.

Інші продукти категорично забороняються.

Запивати з'їдену їжу можна трав'яним або зеленим несолодким чаєм, водою.

Меню дієти досить суворе: не дозволяється їсти одночасно рис і рибні продукти. На сніданок можна або рисову кашу, або рибу. Складіть собі дієтичний раціон, враховуючи це правило.

Всього за один день можна з'їсти не більше 1500 кілокалорій.

Рецепт вареної риби

Інгредієнти:

  • цибулина;
  • морква середніх розмірів (буде використовуватися в якості гарніру);
  • спеції;
  • лимонний сік.

Приготування:

  1. Очистіть і промийте рибу. Краще всього використовувати морську рибу, так як річкова більше підходить для смаження.
  2. Закип'ятіть воду, посоліть і поперчіть її.
  3. Помістіть рибне м'ясо у воду.
  4. Почистіть моркву, і теж покладіть в каструлю. Також додайте цибулю.
  5. Готову рибу викладіть на тарілку.
  6. Полийте рибу лимонним соком. Це додасть їй пікантності.

Дієта на відварної риби

Рибна дієта триває два тижні. За цей час можна скинути близько восьми кілограмів.

До дозволених продуктів відноситься тільки риба. Додатково з другого тижня можна їсти фрукти і овочі, нежирне м'ясо і кисломолочні продукти.

З напоїв дозволяється тільки вода і трав'яний чай. Цукор найкраще виключити точно так само, як і сіль. Якщо вам важко відмовитись від прянощів, то можете трохи солити страви.

Протягом першого тижня їжте тільки рибу, розділивши рівними порціями на сніданок, обід і вечерю. Всього в день дозволяється вживати не більше 1500 кілокалорій.

На другий же тижня додатково можна варити овочі або готувати їх на пару. Наприклад, до риби як гарнір можна відварити кілька картоплин. Морква має прекрасні смакові якості. Саме тому її краще всього вживати сирою. На полуденок добре підходить яблуко, грейпфрут або апельсин.

Рибні рецепти для цієї дієти можна знайти в мережі, ввівши відповідний запит в пошуковик.

На дієті використовуйте тільки нежирні сорти риби. До них відносяться хек, минтай, тунець, короп і т. д. Представники осетрових — це більш жирна риба, енергетична цінність яких складає близько 180 кілокалорій на сто грамів продукту. Низькокалорійні ж види містять не більше 120 Ккал.

Дієта риба+яйця

Дієта на рибі і яйцях триває не більше тижня. Протягом цього періоду дозволяється їсти тільки рибні продукти та яйця. Додаткові продукти не допускається.

Напої: несолодкі чай і вода.

Зразкове меню на один день

  1. На сніданок можете з'їсти чотири варені яйця, запивши все вище напоями.
  2. На обід передбачена запечена риба, полита лимонним соком і кілька яєць.
  3. Повечеряти теж можете яйцями і невеликим шматочком вареної риби.

Рецепт приготування сібаса з часником і чебрецем

Інгредієнти:

  • 150 г риби сібас;
  • 0,5 лимона;
  • трохи оливкової олії;
  • зубчик часнику;
  • 2 гілочки чебрецю;
  • сіль і перець.

Приготування:

  1. Вичавіть з лимона сік, додайте в нього масло, сіль і перець.
  2. На деко викладіть тонкі скибочки лимона. Також трохи полийте посудину приготовленим маринадом.
  3. Почистіть і добре промийте рибу.
  4. Кладіть рибне м'ясо на деко. Теж зверху полийте маринадом і посипте чебрецем.
  5. Надсилайте духовку і чекайте, коли страва приготується.

Дієта риба+кефір

Сидіти на такій дієті рекомендується не більше, ніж п'ять днів.

Продукти харчування на дієті:

  • кефір;
  • риба і морепродукти;
  • овочі.

Урізноманітнити раціон можна фруктами.

Напої: тільки кефір і вода.

Зразкове меню на день така:

  1. Вранці з'їжте 200 г вареної риби і випиваєте склянку води.
  2. Між сніданком і обідом обов'язково випийте кефір.
  3. На обід приготуйте порцію риби, салат зі свіжих огірків, склянку газованої води.
  4. На полуденок випийте склянку кефіру.
  5. На вечерю з'їжте шматочок риби і кілька томатів.

Рецепт запеченої риби з картоплею

Нам знадобиться:

  • 0,5 кг філе тріски;
  • 0,5 кг картоплі і моркви;
  • 5 г лимонного соку;
  • панірувальні сухарі;
  • 2 яйця;
  • оливкова олія;
  • сіль і перець.

Етапи приготування:

  1. Овочі промити і нарізати, чистити при цьому не треба.
  2. Викладіть картоплю і моркву на деко і поставте в духовку на 25 хвилин при температурі 200 градусів.
  3. Приготуйте три чашки, у яких потрібно окремо змішати борошно з сіллю і перцем, сухарі з лимонним соком, і яйця.
  4. Умочіть шматочки риби в борошні, яйцях, а потім сухарях.
  5. Змастіть другий деко олією, після чого акуратно викладіть рибне філе.
  6. Відправляйте в духовку.

Дієта риба+капуста

Швидко і без особливої шкоди можна схуднути на дієті риба+капуста.

Рибно-капустяний раціон виключає почуття голоду і сприяє схудненню у відносно короткі терміни.

Тривалість такої дієти-сім днів. За цей час можна схуднути на чотири-п'ять кілограмів.

Перелік продуктів харчування на дієті:

  • риба;
  • капуста в будь-якому вигляді (салат, тушкована тощо);
  • овочі;
  • фрукти.

Додаткових продуктів немає, хіба що за винятком тих, які необхідні будуть для приготування дієтичних страв.

Конкретного меню на дієтичний період немає. Ви можете скласти його самі на свій розсуд.

Дієта яйця+риба+сир

Тривалість дієти становить не більше десяти днів. Під час підтримки дієтичного раціону можна їсти яйця, нежирну рибу і повністю знежирену сирну масу. Також дозволяються овочеві салати, особливо їх вживання актуально на сніданок і полуденок. Запивати з'їдені продукти можна трав'яним чаєм з ложечкою цукру, а краще взагалі без нього. Крім цього, дозволяється зелений чай і кефір.

Зразкове меню на день

  1. Сніданок: два варених яйця і кілька ложок сирної маси. Запити все трав'яним чаєм.
  2. Обід: 200 г риби, легкий салат, склянка кефіру.
  3. Полуденок: 2 яйця і грейпфрут.
  4. Вечеря: рибна котлета, чай з сиром.

Дієта гречка+риба

Наступна дієта, яку хочемо вам представити, триває не один тиждень, а два.

Дозволені продукти:

  • гречана каша;
  • риба;
  • овочі;
  • фрукти.

Виняток становлять банани і виноград. Додатково раз в три дні можна їсти куряче м'ясо яловиче або теляче.

Напої: все ті ж чаї, соки і вода.

На сніданок і вечерю краще всього їсти легку їжу, наприклад, різні овочеві та фруктові салати. На обід ж — риба або шматочок нежирного м'яса.

Після дієти важливо не повертатися до звичного раціону харчування, адже всі результати блискавично губляться. Рекомендується дотримуватися якої-небудь нескладної дієти.

Дієта на жирній рибі

Така дієта теж триває не менше двох тижнів.

Дозволяється їсти тільки рибку, овочі, фрукти та продукти, які сприяють спалюванню жирових відкладень. Наприклад, організму потрібно набагато більше енергії для перетравлення квашеної капусти, ніж він отримає від неї. Таким же властивістю володіють грейпфрути.

На дієті вам потрібно є в помірних кількостях жирну рибу і в необмежених вживати квашену капусту з кількома грейпфрутами в день.

Меню можете скласти самі, виходячи з власних переваг і особливостей.

Швидка дієта на рибі

Існує експрес-дієта на рибі, яка дозволить за три дні скинути три кілограми.

Перелік продуктів досить великий:

  • сирна маса;
  • варені яйця;
  • нежирний йогурт;
  • кефір;
  • овочі;
  • фрукти;
  • риба.

Запивати все можна зеленим чаєм або водою.

Зразкове меню на день

  1. Сніданок: сир чи кілька яєць, склянку кефіру або йогурту.
  2. Ланч: порція риби і якийсь фрукт. Запити все теплою кип'яченою водою.
  3. Обід: риба з овочами. Можна використовувати морепродукти: креветки, кальмари і т. п.
  4. Вечеря: практично не відрізняється від обіду, хіба, що можна замінити деякі страви.

Дієта на рибі і морепродуктах

Подібний раціон дотримується не більше двох тижнів.

В основі дієтичного раціону лежить рибний суп, який треба їсти кожен день.

У добу обов'язково випивати близько двох літрів рідини. Це можуть бути несолодкі чаї, соки, фреші т. п.

Рецепт рибного супу

Для приготування потрібно:

  • 300 г сома і червоної риби;
  • селера (корінь і стебло);
  • цибулина;
  • сіль, перець;
  • 3 томата;
  • лавровий лист;
  • трохи часнику;

Інструкція приготування описана нижче.

На всіх дієтах важливо не відразу повертатися до звичного раціону харчування. Краще всього повністю відмовитися від мучного і жирних продуктів.

Знову сідати на ту або іншу дієту рекомендується не менше, ніж через місяць.

Читай також: