10 кращих способів схуднення в домашніх умовах

«Хочу схуднути!»... Якщо вам набридло кожен день вимовляти цю фразу, то пора діяти! Спеціально для вас ми зібрали найбільш ефективні і популярні методи.

Програма схуднення в домашніх умовах

Серед сотень способів набуття стрункості завжди існували десять лідерів, беззастережно зайняли свої місця багато років тому. Кожен з них розглянемо і детально обговоримо, а потім вирішимо, чи варто взагалі вибирати щось одне з цього списку?

На даний момент, статистика нашої редакції виділила в список «Топ 10» такі методи.

  1. Дієти.
  2. Голодування.
  3. Спорт.
  4. Таблетки.
  5. Магія.
  6. Супер-продукти.
  7. Косметично-водні процедури.
  8. Психологія.
  9. Пластична хірургія.
  10. Інші медичні методи.

Дієти для схуднення в домашніх умовах

Дієт існує тисячі і сотні, і щодня з'являється щось новеньке. Але тут важливо зрозуміти, за який строк і на скільки кг потрібно зменшитися? Тому всі дієти для домашнього схуднення ми розділили на дві групи – швидкі, але без стабільного результату, і тривалі, але зі стабільним результатом.

До першої групи ми віднесли наступні харчові системи.

  1. Дієта «Кохана» - вона складається з 7-ми днів монопитания. Собівартість мінімальна. Дієта проста, а схил складе від 5 до 8 кг за тиждень.
  2. Знаменита «кефірна» - ну цю дієту випробували, напевно, все. Кефір добре виводить токсини, очищає кишечник і збагачує організм білком. При цьому, за 7 днів можна позбутися від 6-10 кг
  3. Фруктові монодієти – яблучна, динна, кавунова. Клітковина з фруктів очищає організм, а глюкоза і вітаміни його насичують. До даних дієт варто підійти з обережністю людям, що страждають виразковою хворобою.
  4. «Голлівудська», незважаючи на назву, гламуром від дієти і не пахне. Вона досить сувора, але результат мінус 10-15 кг через 2 тижні цього варто.
  5. Сокова дієта. Організм насичується вітамінами і органічної водою, при цьому відбувається очищення і схуднення. За тиждень може піти близько 5-8 кг

Ці дієти дотримуватися не просто, вони голодні й суворі. До того ж, краще підготуватися заздалегідь, пропити вітаміни і скоротити звичний раціон вдвічі за пару днів до початку.

Ефективне схуднення в домашніх умовах можливо і при дотриманні більш щадних дієт. Вони потребують більше часу для досягнення бажаних показників, але результат схуднення буде стабільним, а настрій – прекрасним. Ось підбірка систем живлення з другої групи:

  1. Дієта французького доктора П'єра Дюкана. Ця білкова система живлення полюбилася мільйонам жінок по всьому світу. Навіть не дивлячись на свою складну структуру і безліч заборонених продуктів, худнути за Дюкану - одне задоволення.
  2. Кето-дієта. Це спортивна методика схуднення, суть якої полягає в скороченні вуглеводної їжі і збільшення білкової.
  3. Дієта Кіма Протасова – тривалість 5 тижнів, висок від 10 кг. Є можна багато овочів і пити чисту воду, чай без цукру.
  4. «Лиепайская дієта» незвичайна система живлення, яка враховує харчові пристрасті жителів СНД. Можна їсти знежирений майонез, бутерброди, пити соки і безалкогольне пиво. При цьому худнути. Рекорд за скинутих кг на цій дієті – мінус 123 кг.
  5. «Маггі» структурована і не «голодна» дієта, що дозволяє позбавитися від 5-10 кг за 4 тижні.

Пам'ятайте, що харчування для схуднення в домашніх умовах має бути повноцінним. Організму важливо отримувати вітаміни, мінерали та інші речовини для гарного самопочуття та настрою.

Схуднути за допомогою дієт реально тільки при строгому їх дотримання, а також загальної коригування способу життя і харчування.

Суп з яловичини (рецепти).
Як займатися танцювальною аеробікою?
Коригувальна білизна для живота і талії. Детальніше>>

Схуднення в домашніх умовах, відгуки про голодування

В принципі, голодування відносять до розвантажувально-дієтичної терапії і застосовують в сучасній медицині для лікування таких захворювань, як панкреатит, ожиріння, алергія. Також голодування використовують, як метод профілактики деяких захворювань.

Лікарі радять дотримуватися голодування не більше 40 діб і тільки під наглядом лікаря і при дотриманні належного водного балансу.

В дієтології не дуже шанують цей метод. Так як голодування викликає в організмі спрагу по поживним речовинам. І коли вони знову починають надходити, організм «збирає» все елементи і перетворює їх у жир.

З цієї ж причини дієтологи не радять так званих «швидких» або «голодних» систем живлення.

Якщо ж бажаєте схуднути саме на голодуванні, запам'ятайте важливі правила цього методу.

  1. За два тижні до очищувального голодування перейдіть на дієтичне харчування з великою кількістю рослинних продуктів.
  2. Під час голодування потрібно пити не менше 2,5-3 літрів води в добу.
  3. Виходити з голодування потрібно поступово, для початку п'ють соки раз на дві години, потім додають молочні супчики, кефір, фрукти, салати з овочів.

У перші три дні голодування йде активна втрата жирової тканини (близько 1-2 кг на добу). Потім організм починає самоочищатися від застійних рідин, шлаків, токсинів. Потім відновлюються функції органів і тканин організму. В цілому, за 10 днів голодування можна позбутися від 5-8 кг зайвої ваги і добре очистити організм, омолодитися, стати енергійніше.

Варто уберегтися від цієї процедури при туберкульозі, злоякісних пухлинах, цукровому діабеті, гепатиті.

Тренування для схуднення в домашніх умовах

Наступним важливим аспектом стрункості і одним з найпопулярніших методів є спорт і щоденна активність. Фахівці та тренери радять займатися 6 разів в тиждень, і не менше однієї години. Звичайно, спортивні заняття не повинні заважати вашому способу життя або доводити до банкрутства. Тому ми склали ще один список. На цей раз у нього увійшли найбільш ефективні заняття вдома.

  1. На почесному місці його Величність біг. Це і не дивно. Біг саме фізіологічне і корисна вправа з усіх існуючих. Людина в принципі створений для бігу, тому і існує «ейфорія бігуна». Згоряє багато калорій, серце краще проганяє кров по судинах, паралельно очищаючи їх, м'язи серця і внутрішніх органів зміцнюються. При цьому, пробіжка навколо будинку не коштує ні копійки.
  2. Джиліан Майклс добірка відео для схуднення в домашніх умовах. Ця американка змогла змусити схуднути сотні і тисячі людей. Її тренування визнані одними з найбільш ефективних серед сотень аналогічних методик. Вже після одного тренування можна відчути себе худіший і щасливішим.
  3. Фітнес в домашніх умовах для схуднення. Слово «фітнес» включає в себе широкий спектр понять, що означають одне – фізичні навантаження досить високої інтенсивності. Заняття проходять під ритмічну музику в швидкому темпі. Цей ритм дозволяє активізувати всі обмінні процеси, а жировим відкладенням швидше згоряти. Спочатку може бути дуже важко, особливо під час кругових тренувань. Але з часом організм звикне, м'язи увійдуть в тонус. І ви будете не тільки худнути, але й формувати гармонійний рельєф.
  4. Гімнастика для схуднення в домашніх умовах менш інтенсивна, ніж фітнес. Тим не менш, під час гімнастики навантажуються м'язи більш рівномірно. У тренуваннях закладено багато видів розтяжки. Ці вправи підійдуть для тих, що худнуть більш зрілого віку.
  5. Не варто забувати про гості зі сходу – йоги. Під час цих занять тіло стає більш слухняним. Задіюються самі маленькі м'язи та сухожилля. Підвищується тонус м'язів, шкіри і всього тіла. Йога допомагає розслабитися і налаштуватися. Ідеально займатися ввечері або рано вранці.
  6. Танці. Сучасні, традиційні, зумба або латиноамериканські – вирішувати вам. Але в танці наші душа і тіло зливаються в єдине. Крім цього, танці відносять до кардіо навантажень, тому схуднути можна з їх допомогою швидко і надовго.
  7. Різні силові вправи для схуднення в домашніх умовах. Тренери стверджують, що для швидкого схуднення кардіо і силові вправи потрібно гармонійно поєднувати. Тому і вдома не можна ухилятися від силових навантажень. Присідання з невеликим вантажем в руках, глибокі випади з однією ногою, хитання преса – все це саме силові навантаження, покликані сформувати м'язовий рельєф. А чим більше в організмі м'язів – тим швидше і якісніше йде обмін речовин.

З усього вище сказаного потрібно вибрати для себе два види спортивних тренувань і внести в свій план схуднення. Таким чином, один або два рази в день потрібно займатися спортом. Приміром, вранці робити активну зарядку для схуднення в домашніх умовах, а вечір присвячувати йоги або гімнастики. При такому графіку процес прискорення метаболізму запуститься дуже швидко, тіло стане сильніше, ви придбаєте впевненість і позитивний настрій.

Коктейлі для схуднення в домашніх умовах, таблетки і інші препарати

На аптечних полицях давно зайняли своє почесне місце препарати для схуднення. Серед них є таблетки, капсули, Бади, питні коктейлі, суміші трав та інше.

Серед всього цього різноманіття ми зібрали п'ять препаратів, які дають непоганий результат за рахунок впливу на центри насичення в нашому організмі і активізують обмінні процеси.

  1. Витаклин. Як стверджують творці, препарат повністю натуральний. До складу входять касія тора – природний сечогінний засіб, пория кокосовидная і ревінь, які так само мають сечогінну і послаблюючу ефектом. Весь цей комплекс допомагає зменшити апетит і вивести все непотрібне з організму.
  2. Хітозан. Взагалі, це назва речовини, з якої складаються оболонки панцирів ракоподібних. Але сучасні вчені довели унікальну сорбирующую здатність даного елемента. Що і дозволило використовувати його в якості харчової добавки. Унікальність цього природного сорбенту в тому, що буквально одна капсула здатна вивести з людського організму величезна кількість шлаків і токсинів.
  3. Тайські таблетки. Вони заслужили погану славу, але це не означає, що не варто описувати їх склад і дію. Основу таблеток складають натуральні сечогінні і послабляючи речовини. Але крім витяжок з різних горіхів, трав і корінців, тайські таблетки присмачені наркотичною речовиною фенфлурамін. Ця добавка надає сильну дію на ЦНС і пригнічує апетит, а також викликає звикання. Чи варта гра в схуднення таких жертв? Не думаємо.
  4. Білайт 96 або вдосконалена Ліда. Виробники вдосконалили Ліду, ну це вони самі так стверджують. Якщо почитати склад на упаковці нового препарату, можна зустріти вже знайому порию кокосовидную, листок лотоса, шкіру з курячих шлуночків і гриб-трутовик. Останній, до речі, заборонений у Росії з-за високої токсичності. При цьому, деякі інгредієнти виробник віддав перевагу приховати, оскільки схуднути від вище представленого складу просто неможливо.
  5. Редуксин Лайт. Відносять даний препарат до Бадів. До його складу входять вітамін Е і лінолева кислота, яка сприяє зростанню м'язів і знижує рівень цукру в крові. Від такого «коктейлю» прискорюється обмін речовин і підвищується тонус м'язів тіла.

Якщо все таки вирішили худнути за допомогою таблеток, пам'ятайте, що занадто швидке схуднення приведе організм в стрес. А серцево-судинна система буде відчувати небувалу навантаження. Тим більше, стрункість в одній капсулі – ілюзія в чистому вигляді.

Магія для схуднення

Коли боротьба за заповітні сантиметри і кілограми переходить в хронічну залежність, всі методи стають хороші. Тому всілякі змови, зілля і ритуали з'являються в полі зору тих, що худнуть жінок. І тут включається якийсь первісний інстинкт упереміш з дитячим очікуванням дива. І багато хто думає – «А чому б і ні?».

Можливо, змови і діють в якості мотиватора і нікого фундаменту впевненості в собі. Але стверджувати, що за допомогою магії можна прискорити обмін речовин і наростити м'язову масу – повна дурість.

Ті ж, хто випробував цей метод на собі, стверджують, схуднути можна, якщо дотримуватися кількох правил.

  1. Налаштуватися на хороший результат.
  2. Сідати на дієту тільки в період спадання місяця.
  3. Ні в якому разі не проводити ритуали на повний шлунок.
  4. Читати замовляння чітко, монотонним голосом, без сміху.
  5. І бажано свято вірити в свої слова і дії.

Як бачимо, від елементарної психології магічний метод схуднення далеко не пішов.

Супер-продукти за рекомендаціями Олени Малишевої, схуднення в домашніх умовах

Пані Малишева досить авторитетний лікар і творець раціональної і ефективної дієти, тому, відповідно до її рекомендацій ми склали добірку корисних для фігури продуктів.

  1. Імбир. Воістину унікальний продукт. Активні речовини з цього кореня сприяють прискоренню обміну речовин, підсилюють приплив крові до жирової тканини, підвищують витривалість організму, знижують апетит. З імбиру добре приготувати ароматний чай або просто натерти на тертці і змішати з медом, по 1 ложці два рази на день.
  2. Лимон. В цьому фрукті маса вітамінів, мікро - і макроелементів, а також в достатній кількості міститься клітковина. І все це при мінімальному калорійності. Лимон сприяє підвищенню імунітету, прискоренню обміну речовин.
  3. Зелений кава. Що міститься в цьому продукті «дует» з кофеїну і хлорогенової кислоти дозволяє розігнати метаболізм, знизити апетит і підняти настрій за рахунок активізації мозкової діяльності.
  4. Зелений чай. Природний антиоксидант, який багатий натуральним кофеїном, має аналогічне з зеленим кави дію на організм.
  5. Червоний гострий перець. Активні речовини з перцю збільшують температуру тіла, що призводить до активізації метаболізму і спалюванню жирових відкладень.
  6. Насіння чіа. Мало кому відомий продукт. Насправді чіа – це шавлія іспанська. На своїй батьківщині вже давно вважається суперфудом, адже невелика жменька здатна омолодити шкіру, вирішити проблеми з серцем і тиском, розігнати обмін речовин.
  7. Ягоди Годжі. Цей тибетський барбарис може похвастати величезним кількістю вітамінів, мікроелементів, кожен з яких допомагає певного органу в людському організмі.
  8. Гіркий шоколад. Флавоніди з шоколаду перешкоджають утворенню тромбів в судинах, фтор, фосфор, кальцій зміцнюють зуби, а феноли зміцнюють кровоносну систему. Цей продукт сприяє прискоренню метаболізму і знижує апетит.

Звичайно, не варто харчуватися тільки цими продуктами для того, щоб схуднути. Але ввести їх щоденний раціон просто необхідно.

Обгортання для схуднення в домашніх умовах та інші косметично-водні процедури

Мало хто знає, але займаючись схудненням, можна отримувати задоволення. Просто потрібно навчитися знаходити радості і задоволення в малому.

Наприклад, звичайний прийом ванни варто перетворити в ритуал краси і стрункості. Для цього потрібно додати пару крапель ефірного масла цитрусових фруктів (апельсина, грейпфрута, лимона) і морську сіль для ванн. Тоді щоденна водна процедура перетворитися в шикарну детокс-церемонію.

Адже цитрусові ефірні масла допомагають активізувати приплив крові до жирових клітин і, відповідно, перемогти целюліт. А сіль - найкращий природний антисептик, який допомагає звільнити пори шкіри від токсинів.

Якщо ви приймаєте душ, то обов'язково контрастний. Різниця температур, цільове вплив водних струменів - все це зміцнює нервову і кровоносну системи, призводить м'язи в тонус і прискорює метаболізм.

Контрастний душ сприяє омолодженню шкіри. Адже від такого температурного масажу пори шкіри розширюються і звужуються, звільняючись від токсинів. Дрібні м'язи і каппиляры тонізуються, поліпшується кровообмен. 10 хвилин такої водної процедури здатні замінити 20 хвилин в тренажерному залі.

Ще однією унікальною водною процедурою вважається душ Шарко. Цей метод часто застосовують у СПА салонах і санаторіях. Це і не дивно, адже такий душ дуже позитивно впливає на організм.

  1. Нормалізує роботу імунної та серцево-судинної систем.
  2. Насичує тканини киснем.
  3. Гартує.
  4. Тонізує.
  5. Запобігає целюліт.

Для домашнього застосування вже є у продажу спеціальні насадки на душ під назвою «Шарко».

Відмінно допомагають прибрати кілька зайвих сантиметрів жиру обгортання. Правильно робити цю процедуру після ванни або душу. А саму проблемну зону важливо проскрабировать. Для виготовлення скрабу краще всього підійдуть морська сіль або гуща чорної кави.

Найефективнішими обгортаннями вважають сольові, шоколадні, медові, гірчичні. Після нанесення будь-якого засобу, потрібно обернутися в харчову плівку, тепло сховатися і відпочити від 20 хвилин до години. За цей час шкіра очиститься і прийде в тонус, посилиться приплив лімфи і крові, зменшиться целюліт.

Одним з найбільш приємних і надійних методів схуднення вважається масаж. Серед всіх різновидів можна виділити найбільш дієві.

  1. Ручний масаж. Допоможе позбутися від 2 до 20 см за десять процедур, а ще - розслабитися.
  2. Ультразвуковий масаж. Хвилі впливають на глибокий жировий шар, тонізують нервово-симпатичну систему та прискорюють метаболізм.
  3. Інфрачервоний масаж. Теплові промені впливають на певні частини тіла і коригують обмін речовин, покращують стан шкіри і розщеплюють целюліт.

Психологія схуднення

Наш розум – серйозний механізм, який часто вимагає відпочинку і перезавантаження. А ось наші відчуття і почуття – це те, що майже завжди функціонує без сну і відпочинку. Саме тому психологічний настрій, мотивація та підтримка так важливі на стадії набуття стрункості.

Що важливо знати, щоб створити для себе правильну установку на стрункість?

  1. Образи, комплекси, страхи з минулого потрібно там і залишити.
  2. В майбутньому буде тільки те, що ви зробите тут і зараз. Замислюватися зараз про майбутнє не варто, потрібно жити в сьогоденні.
  3. Ставте реальні цілі, які розбийте на кілька ще більш дрібних підцілей.
  4. Наповніть життя яскравими фарбами. Спробуйте сніг на смак, намалюйте картину, сходіть на танці. Тут важливо відчути смак життя.
  5. Хваліть себе за кожну незначну дрібницю. Це допоможе відновити любов до себе і свого тіла.

Психологія допомагає позбавитися від зайвого, і не тільки на тілі, а й у душі.

Пластична хірургія

Багато говорити про цьому методі не варто. І так все ясно: прийшов, відрізав, пішов. Тим не менш, багатьом пластична хірургія допомагає швидше прийти до наміченої мети. Мінусом є, звичайно, вартість цих медичних послуг.

Рецепти схуднення в домашніх умовах та інші медичні методи

Саме поняття «медичні методи схуднення» включає в себе ті прийоми і процедури, які можливі тільки в стінах медичних закладів чи можуть бути виконані особами з мед. освітою.

Шунтування шлунка, бандажування і гастропластика – ці методи дозволяють знижувати кількість вживаної їжі за рахунок хірургічного зменшення шлунку. Як правило, цю процедуру призначають при гострих стадіях ожиріння або за медичними показаннями. Після операції втрата ваги складає близько 60% від колишньої маси.

Мезотерапія. Ці ін'єкції вводять на всіх ділянках проблемних зон з метою зруйнувати целюліт і збільшити еластичність тканин. Серед плюсів – висока ефективність, доступна ціна і досить довгий позитивний результат. Мінуси – больові відчуття і неестетичний зовнішній вигляд проблемних зон в ході лікування.

Вакуумний масаж банками – створює зону низького тиску, згідно законам фізики, до якої спрямовуються рідини – кров, лімфа, межклеточная рідина. За рахунок такого «збору» активізуються обмінні процеси, швидше зникають жирові клітини, поліпшується стан шкіри.

Скипидарні ванни Залманова – це ванни з додаванням живичного скипидару, касторової олії, гідроксиду натрію і олеїнової кислоти. При прийнятті таких ванн повністю розкриваються пори шкіри, посилюється потовиділення, підвищується температура. Все це прискорює обмінні процеси, виведення солей і токсинів з організму.

Сучасна і нетрадиційної медицини знають ще масу прийомів для схуднення та придбання бажаних форм. Головне, щоб це не шкодило здоров'ю і красі.

Швидке схуднення в домашніх умовах

Отже, боротьба за стрункість повинна перейти з пасивної стадії в активну, і для цього потрібно скласти стратегію не гірше військової. Для того щоб вийти переможцем не тільки в битві, але і у всій війні, потрібно чітко розуміти, що і коли робити для швидкого і якісного схуднення.

Відштовхуючись від азів, згадуємо, що для схуднення важливо...

  1. Харчування.
  2. Спорт.
  3. Відпочинок.

Не залежно від того, яка ваша мета - схуднення живота в домашніх умовах або лікування ожиріння, вони вимагають однакових зусиль і суворого плану дій. Якщо ж вам захочеться розбавити свій процес схуднення, не радимо звертатися до магії або пластичної хірургії. Адже ефект від цих методів - не однозначний і вже точно - не довговічний.

Читай також: