10 дієт Малишевої. Всі дієти Малишевої

Олена Малишева відома нам, в першу чергу, з передачі "Жити здорово" на Першому каналі. Але Малишева не тільки ведуча. Вона також дипломований дієтолог, і дієта Малишевої безкоштовно допомагає глядачам худнути швидко, але правильно. Дієта Малишевої - це ефективне схуднення без почуття голоду і шкоди організму.

10 дієт Олени Малишевої

Олені приписують безліч методик схуднення, серед яких так звані супер-дієти для швидкого скидання ваги. Це і кефірна дієта Малишевої, і гречані, і рисові, і інші всілякі дієти, головна особливість яких - голодування, екстрене схуднення і, як результат, швидкий набір ваги після виходу з дієти і підірване здоров'я.

Слід пам'ятати, що Олена Малишева - професор, доктор медичних наук. Ніякий лікар навіть при ожирінні не порадить відмовитися від їжі і худнути, голодуючи. Не радить цього і Малишева. Дієта для схуднення, розроблена провідною, суворо відкидає голодування. Дієта - це цілий комплекс, куди входить і правильний підбір продуктів, і підрахунок споживаних і спалюваних калорій, і спілкування зі своїм організмом. Про все це говориться в передачі Олени Мылышевой "Жити здорово". Дієта - це спосіб життя, - заявляє ведуча. Далі ми поговоримо про офіційних і неофіційних методики схуднення Олени Малишевої.

Білкова дієта Малишевої. Дієта №1

Результативність даної системи схуднення досягається наступним:

  1. Обмеження солі в раціоні. Сіль затримує рідину в організмі, що додає тілу кілька зайвих кілограмів.
  2. Споживання білка. Білок бере участь у нарощуванні м'язової тканини, а не жирових запасів. На перетравлення і засвоєння білка організм витрачає багато енергії, що веде до схуднення.
  3. Виключення з раціону мучного і солодкого. Швидкі вуглеводи викликають викид інсуліну в кров, що в свою чергу веде до появи почуття голоду.
  4. Споживання води до 2 л на добу.

Білкову дієту Малишева рекомендує тільки здоровим людям. Тривалість дієти становить 10 днів.

  • 1-й день: 1,5 л кефіру низької жирності.
  • 2-й день: 1 л кефіру низької жирності і 250 г знежиреного сиру.
  • 3-й день: 700-800 г риби пісних сортів, відвареної або запеченої.
  • 4-й день: 0,5 кг пісного курячого м'яса без шкіри.
  • 5-й день: 1,5 л кефіру низької жирності.
  • 6-й день: 1 л кефіру низької жирності і 250 г знежиреного сиру.
  • 7-й день: 700-800 г риби пісних сортів, відвареної або запеченої.
  • 8-й день: 0,5 кг пісного курячого м'яса без шкіри.
  • 9-й день: 700-800 г риби пісних сортів, відвареної або запеченої.
  • 10-й день: 1,5 л кефіру низької жирності.

Передноворічна дієта від Олени Малишевої. Дієта №2

Передноворічна дієта - шанс швидко позбутися від зайвих відкладень жиру. В даному випадку всього за тиждень ви втратите до 9 кг. Немає офіційного підтвердження, що цю методику розроблено Олена Малишева. Дієта для схуднення з'явилася в інтернеті незадовго до Нового року і обіцяла привести ваше тіло в хорошу форму до свят.

Існує один набір страв на кожен день дієти перед Новим роком. Малишева рекомендує наступний набір:

  • Сніданок: 1 бейгале не першої свіжості (бейгале - особлива єврейська випічка у формі бублика), пара скибочок знежиреного сиру.
  • Обід: невелика порція вареного пісного м'яса курки, салат із зелених овочів (сік лимона, оливкова олія), 2 низькокалорійних фрукта.
  • Вечеря: Лазанья з сиром (сир вибирайте низької жирності), салат із зелених овочів і низькокалорійною заправкою (сік лимона, оливкова олія).

Безсольова дієта Малишевої. Дієта №3

До даної системи схуднення можна віднести всі дієти Малишевої, які вимагають виключення солі з раціону. Розумне обмеження солі і у вашому звичному меню позитивно позначиться як на фігурі, так і на здоров'я організму, зауважує Малишева. Безсольова дієта розрахована, в першу чергу, на виведення з тіла надлишків рідини, які накопичуються завдяки солі. Ви здивуєтеся, скільки кілограм можна втратити, позбувшись від однієї лише непотрібної води в організмі.

Для смаку до страви, позбавлені солі, рекомендується додати соєвий соус, сік лимона, запашні натуральні приправи.

Рисова дієта Малишевої. Дієта №4

Олена Василівна пропонує використовувати її методику у якості очищення та розвантаження організму.

Меню розвантажувального дня:

  • 900-1000 г рисової крупи розділіть на 6 порцій - саме стільки раз ви будете приймати рис в їжу;
  • зелений чай;
  • мінеральна вода без газу.

Режим розвантажувального дня рисової дієти Малишевої:

  • 8:00 - 150 г рисової каші;
  • 9:00 - чашка зеленого чаю;
  • 10:00 - 150 г рисової каші;
  • 11:00 - склянка води;
  • 12:00 - 150 г рисової каші;
  • 13:00 - чашка зеленого чаю;
  • 14:00 - 150 г рисової каші;
  • 15:00 - склянка води;
  • 16:00 - 150 г рисової каші;
  • 17:00 - чашка зеленого чаю;
  • 18:00 - 150 г рисової каші.

Малишева називає наступні правила розвантажувального дня на рисі:

  1. Замочуйте рис на кілька годин і періодично міняйте в ньому воду. Це виведе з крупи крохмаль і зробить його менш калорійним.
  2. Трохи недоваривайте крупу, щоб зерна вийшли міцними.
  3. Рисову кашу готуйте без молока, солі та інших добавок.
  4. З рідини пийте тільки воду, мінералку і зелений чай без цукру.

Рисова розвантажувальна дієта Малишевої дозволить вам відчути справжню легкість вашого тіла.

Тривала дієта Малишевої. Дієта №5

Тривала дієта розрахована на тривалий період і не обіцяє швидкого і різкого схуднення. Зате результати такої дієти простіше зберегти надалі, а раціон не буде пригнічувати своєю мізерністю.

Малишева виділила наступні вимоги до тривалої дієти:

  1. Голод - ворог дієти. Їжте часто і маленькими порціями.
  2. З салатних заправок і соусів до м'яса залиште в своєму раціоні тільки сік лимона.
  3. Їжте нежирне м'ясо і краще всього без солі.
  4. Максимальна калорійність денного меню - 1200 калорій. Цього достатньо для нормального життя працюючої людини. Виняток становлять люди, які займаються фізичною працею.
  5. Відмовтеся від солі, цукру, мучного і жирного, спиртного.
  6. Снідайте кашами, нежирними молочними продуктами. На обід вживайте білок. Вечеря складіть з овочів. Перекушуйте легкими фруктами.

Дієта Малишевої на 3 місяці. Дієта №6

Перевага такої дієти в тому, що втрачені кілограми ще дуже довго не повернуться до вас. Малишева радить розрахувати для кожного свою норму калорій, яку необхідно спожити щодоби. Виходячи з цієї норми і слід формувати своє меню. Сніданок починайте в 8 ранку, обідайте в проміжку з 12 до 13 дня, вечеряйте до 19 годин.

Зразкове меню на 1 день:

  • Сніданок: вівсяна каша без добавок), йогурт 0% або інший знежирений молочний продукт.
  • Обід: пісна риба або курка, куряче яйце, зварене круто.
  • Вечеря: салат із зелених овочів, куряче яйце, зварене круто, стакан кефіру 0%.
  • Перекуси: яблука, мандарини.

Дієта Малишевої на тиждень. Дієта №7

У поєднанні з помірними фізичними навантаженнями така дієта дозволить вам втратити 3-4 кг за 7 днів.

Меню дієти на кожен день:

  • Сніданок: 2 скибочки хліба з висівками, 100 г сиру 0% жирності, салат з овочів, чашка зеленого чаю.
  • Обід: мисочка супу з овочів, невеликий шматок вареного нежирного м'яса, 100 г гречки або рису, склянка свіжовичавленого соку.
  • Полуденок: 2-3 низькокалорійних фрукта або 300 г ягід.
  • Вечеря: невеликий шматок вареної риби нежирного сорту, 1 скибочка хліба, 1 склянку кефіру 0% жирності.

Дієта Малишевої на 3 тижні. Дієта №8

Цю дієту Малишева рекомендує при великому надмірній вазі. Для розвантаження організму достатньо харчуватися відповідно до представленого меню 1 раз в тиждень.

Меню дієти на 3 тижні:

  • Сніданок: пластівці із злаків в знежиреному молоці.
  • Обід: пластівці із злаків в знежиреному молоці, груша.
  • Вечеря: макарони, фрикадельки з нежирного м'яса птиці (краще всього індичка), зелений салат.

Дієта Малишевої на 5 тижнів. Дієта №9

Меню 1-го тижня:

  1. Сирі овочі в будь-яких кількостях. Овочі можна змішувати, нарізати, є цілком, перетирати в кашку або вичавлювати з них соки.
  2. Кожен день - відварене куряче яйце.
  3. Знежирені молочні продукти.

Меню 2-го тижня:

  1. Всі продукти, дозволені на 1-му тижні дієти.
  2. Зелені яблука в кількості 3 шт. щодня.

Меню 3-й, 4-й, 5-й тижні:

  1. Всі продукти, дозволені на 1-му тижні.
  2. М'ясо нежирних сортів - 300 г щодня.

Худнемо з дієтою Олени Малишевої 10 днів. Дієта №10

Мабуть, тільки дану методику можна без побоювань назвати дієтою Олени Василівни. Наступними джерелами підтверджує своє авторство дієта Малишевої: офіційний сайт, меню дієти з відеозапису передачі "Жити здорово".

Провідна пропонує глядачам 10-денний період схуднення без шкоди здоров'ю. Чергування днів білкової і вуглеводної їжі - суть дієти Малишевої. Меню на тиждень виходить досить різноманітним і поживним. Дана методика не підійде людям із захворюваннями ШЛУНКОВО-кишкового тракту, а також тим, хто дотримується особливий дієтичний стіл.

Білковий день дієти 10 днів:

  1. Починайте день зі склянки чистої питної води. Вода не повинна бути дуже холодною. Кращий варіант - кімнатна температура.
  2. Сніданок: куряче яйце круто, зелені овочі.
  3. Залишок дня: 800 г відвареного пісного м'ясо курки без шкіри.

В вуглеводний день дозволяється їсти 1,5 кг будь-яких овочів, виключаючи картоплю, який, як відомо, в будь-якій дієті для схуднення не помічник. Готуйте салати з овочів, овочеві супи, рагу, віджимайте соки або просто їжте їх сирими.

Дієта Олени Малишевої на 10 днів - реальний спосіб скинути зайву вагу і не нашкодити організму. Дієти від лікарів викликають більше довіри, так як вони продумані не тільки з позиції схуднення, але і з позиції збереження здоров'я. Прислухайтеся до порад Олени Малишевої. Детальніше про дієту 10 днів ви дізнаєтеся з відеозапису передачі "Жити здорово", яка представлена нижче.

Читай також: