Download/print this article in PDF format

Rahasia Cepat Six Pack Dengan Latihan Plank 1


dietbody.info – Rahasia Cepat Six Pack Dengan Latihan Plank

Rahasia Cepat Six Pack Dengan Latihan Plank

Salah satu latihan terbaik yang bisa dilakukan untuk mendapatkan six pack adalah dengan cara plank. Plank sangat simpel karena hanya mengandalkan kekuatan tubuh, tanpa biaya, dapat dilakukan dimana saja, dan tanpa perlu peralatan lainnya. Gerakan plank sangat sederhana yaitu menahan tubuh pada satu posisi selama beberapa saat dan efeknya langsung dapat dirasakan, perut anda akan mengencang.

Latihan plank juga dapat membantu memperkuat bagian trisep, perut, dan paha. Hal ini membuat plank menjadi salah satu latihan tubuh yang lengkap dan paling efektif hanya dengan satu metode saja. Plank sangat cocok bagi orang yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal namun tidak ada waktu untuk melakukan olahraga berat.

Plank dapat dilakukan oleh laki-laki maupun perempuan. Untuk laki-laki plank dapat membantu membentuk otot perut menjadi six-pack, sedangkan bagi perempuan plank dapat melangsingkan perut dan cara ini sangat alami dan aman dibandingkan dengan mengkonsumsi obat-obatan atau diet berlebihan yang berbahaya bagi tubuh.

Berikut adalah panduan melakukan plank. Untuk hasil maksimal kuncinya adalah fokus dan rutin. Untuk permulaan dapat mengikuti intruksi gambar berikut.

Rahasia Cepat Six Pack Dengan Latihan Plank

Coba lakukan kegiatan plank ini setiap hari selama sebulan. Untuk permulaan dapat mengunakan gerakan elbow plank. Apabila sudah terbiasa anda dapat melakukan dengan gerakan lain. Berikut ini adalah beberapa contoh gerakan plank.

 

Elbow Plank

Posisikan tubuh seperti gerakan push-up dengan siku ditekuk sejajar dengan bahu. Posisi kaki sejajar dengan pinggul dan siku sejajar dengan bahu. Kepalkan kedua tangan dan rasakan kontraksi pada otot-otot perut. Posisi tubuh harus sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki. Tahan pada posisi ini.

Rahasia Cepat Six Pack Dengan Latihan Plank

Rahasia Cepat Six Pack Dengan Latihan Plank

 

Full Plank

Posisikan tubuh seperti gerakan push-up dengan posisi tangan lurus sejajar dengan bahu. Posisi tubuh harus sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki. Tahan pada posisi ini. Lebih jelasnya lihat pada gambar berikut.

Rahasia Cepat Six Pack Dengan Latihan Plank

Rahasia Cepat Six Pack Dengan Latihan Plank

Rahasia Cepat Six Pack Dengan Latihan Plank

 

Side Plank

Posisikan tubuh miring dengan tangan kanan bertumpu pada lantai dan bobot tubuh Anda bertumpu pada kaki kanan. Dorong tubuh Anda ke arah atas dengan lengan kiri tegak lurus ke atas. Rasakan kontraksi pada otot perut bagian bawah. Tahan pada posisi ini sekitar 60 detik dan ulangi gerakan ini pada sisi kiri.

Rahasia Cepat Six Pack Dengan Latihan Plank

 

Raised-Leg Plank

Posisikan tubuh tegak lurus seperti posisi push-up dengan siku lurus dan kedua telapak tangan bertumpu pada lantai sejajar dengan kedua bahu. Angkat salah satu kaki, kaki harus tegak lurus sejajar dengan tulang belakang. Tahan pada posisi ini selama waktu yang ditentukan. Ulangi dengan kaki yang satunya. Posisi plank ini dapat membantu melatih keseimbangan Anda.

Rahasia Cepat Six Pack Dengan Latihan Plank

 

Itulah tadi beberapa rahasia cepat six pack dengan latihan plank dan gerakannya yang dapat anda praktekkan. Semoga informasi ini bermanfaat untuk anda. Ikuti terus update terbaru pada website kami. Baca juga artikel terkait berikut ini : Tips Agar Perut Tidak Buncit

 

Protected by Copyscape


Tinggalkan sebuah komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Satu pemikiran di “Rahasia Cepat Six Pack Dengan Latihan Plank